Creșterea în greutate sănătos? - 25 cele mai bune sfaturi pentru creșterea greutății corporale în mod natural

Cum să crești greutatea este o întrebare frecventă printre mulți. Capacitatea corpului uman de a extrage nutrienți din alimente, de a transforma excesul de energie în calorii și de a le depozita în corp, deoarece Grasimea și mușchii sunt cunoscuți ca creștere în greutate. A fi subponderal poate fi, de asemenea, un indicator al unei probleme de bază. Creșterea în greutate depinde în mare măsură de tipul de mâncare pe care îl consumi. În mod ideal, bărbații și femeile ar trebui să crească în greutate sub formă de mai mulți mușchi și mai puține grăsimi. Să aveți o rutină de exercițiu ajută în continuare la realizarea acestui lucru. De asemenea, trebuie remarcat faptul că femeile au nevoie de un conținut mai mare de grăsimi în corp decât bărbații.

Greutatea ideală pentru bărbați și femei depinde de vârsta și înălțimea lor. O greutate corporală perfectă nu numai că oferă o estetică bună, dar ajută și la producerea hormonilor necesari organismului pentru a funcționa corect. Cel mai bun mod de a câștiga în greutate ar trebui să fie în combinația de mâncare bună și exerciții.

IMC ca modalitate de a cunoaște mușchiul corect și greutatea oaselor:

Mașina BMI este un instrument care ajută la determinarea compoziției corpului, divizată în principal în mușchi, grăsimi, conținutul de apă și densitatea osoasă. O mașină BMI ar putea fi de mană sau o mașină de cântărit, ambele funcționând în același mod. O mică încărcare de energie electrică este făcută pentru a trece prin corpul tău, care este citit apoi de către mașină. Diferite componente din corp conduc electricitatea diferit. Grăsimea și oasele conduc mai puțin electricitate decât mușchii și apa. Cu toate acestea, rezultatele se pot schimba și diferă în funcție de ora zilei, starea de sănătate și starea corpului. Utilizați acest calculator pentru a calcula indicele de masă corporală (deschideți linkul în fila nouă).

ORA PERFECTĂ PENTRU CUMPĂRÂND Greutate sănătoasă:

În timp ce există mai multe modalități de a crește wight-ul, perioada necesară pentru a crește în greutate este subiectivă și depinde de obiectivul tău. Dacă obiectivul tău este să crești greutatea musculară, care este de departe cea mai bună modalitate de a câștiga în greutate, atunci ar fi nevoie de aproximativ 2-3 luni în combinație cu dieta adecvată și antrenamentul pentru greutate. Cu toate acestea, dacă doriți să creșteți în greutate fără să vă preocupați dacă grăsimea sau mușchiul pe care l-ați pus atunci veți putea crește greutatea totală într-o lună.

Care este cel mai bun mod de a câștiga greutatea:

Care este cel mai bun mod de a câștiga în greutate? Cea mai bună metodă de creștere a greutății este posibilă dacă puteți inculca și urma o rutină strictă de dietă și exerciții fizice, veți începe să vedeți schimbările chiar până la sfârșitul primei săptămâni. Veți putea adăuga un kilogram de greutate în fiecare săptămână. Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că pe măsură ce săptămânile trec, corpul dvs. se va adapta la noul aport de calorii, iar creșterea în greutate va rămâne stagnantă după a doua săptămână și, prin urmare, va trebui să continuați să adăugați un exces de 500 de calorii în fiecare săptămână pentru dieta dvs. continuă.

Probleme de vârf și preocupări pentru DREPT:

Genetica: Unul dintre cele mai cunoscute motive pentru a fi subponderal este genetica. Poate fi urmărit cu ușurință părinților. Dacă ambii sau unul dintre părinți suferă și de sub greutate.
Boli precum HIV, tuberculoza, cancer: semnele timpurii ale acestor simptome constau în oboseală și pierderea în greutate. Dacă nu sunt tratate și îngrijite la momentul potrivit, aceste boli ar putea ajunge să-ți ducă viața și, prin urmare, trebuie să primești asistență medicală dacă îndoiești că ai vreuna dintre aceste boli.
Hipertiroidism și diabet: Acestea sunt condiții care vă afectează unul sau mai multe organe, ceea ce face ca organismul să nu proceseze alimentele în mod corespunzător și să extragă suficiente substanțe nutritive și minerale și, prin urmare, creează un dezechilibru în metabolism. În astfel de cazuri, trebuie diagnosticat și asistență medicală cât mai devreme. Dacă nu primiți tratamentul inițial, puteți ajunge să vă îmbolnăviți definitiv.
Depresia: Aceasta este o stare de spirit declanșată de evenimente sau schimbări recente, care face ca o persoană să fie plină de dispoziție, obosită și incapabilă să facă activități zilnice și somnolență. Pierderea poftei de mâncare este un alt efect secundar al depresiei care va cauza pierderea în greutate și, prin urmare, este esențial ca cineva să primească asistență medicală atât pentru minte, cât și pentru corp.
Alți factori: Alți factori care pot duce la pierderea în greutate și a fi subponderal ar putea fi stilul dvs. de viață. Medicamentele, exercițiile fizice excesive, stresul și deficiența enzimatică pot duce la pierderea în greutate și o schimbare a stilului dvs. de viață actual poate aduce schimbări în ceea ce privește creșterea în greutate.

Moduri de a câștiga greutatea sănătății:

Să vedem cum să câștigi în greutate în mod natural.

Modalități interne: O dietă echilibrată, care are nutrienți și calorii adecvate, vă va asigura că veți crește în greutate în ritm constant. Proteinele sunt binecunoscute ca fiind elementele de construcție ale vieții și este componenta principală de care aveți nevoie în surplus pentru a crește masa musculară. Pe lângă proteine, ai nevoie de vitamine care ajută la procesarea alimentelor. Ar trebui să fiți întotdeauna într-o stare de surplus de calorii. Și puteți face acest lucru prin limitarea și îngrijirea aportului alimentar și a caloriilor prezente în dietă. Trebuie să fii la un surplus de 500 de calorii în orice moment, care este una dintre modalitățile ușoare de a câștiga în greutate

Modalități externe: Pentru cei care întreabă vreau să câștig în greutate și cum, pentru a transforma proteina în masă musculară, trebuie să faci efort. Exercitarea sub formă de ridicare a greutății va ajuta la creșterea masei musculare. Pe lângă dietă, puteți opta pentru suplimente pentru a obține mai multe doze de proteine și vitamine.

CÂȘTIGUREA SĂNĂTĂȚII CÂNT UNEI TREBUIE ȘTIUT DESPRE:

O întrebare comună este că vreau să câștig în greutate și cum să fac. Pentru a întreba cum pot câștiga în greutate, Creșterea în greutate ar trebui să fie întotdeauna sănătoasă. Acestea nu trebuie să fie temporare sau prin sfaturi rapide și comenzi rapide. Prin urmare, aveți întotdeauna o dietă echilibrată și bogată în proteine. Nu ar trebui să câștigi în greutate prin grăsimi și carbohidrați nesănătoși, deoarece nu fac bine organismului tău, ci mai degrabă arătat sub formă de grăsimi rele și nesănătoase. Prin urmare, este recomandat să aveți alimente proteice bune în mod regulat pentru a crește și a lua în greutate sănătos. Mai mult, aveți și fructe uscate și nuci.

MODIFICĂRI DE VIAȚĂ PENTRU A CÂNDI PONDEȚIA FACIL LA ACASĂ:

Ce pot face pentru a câștiga în greutate? Iată modalități de a câștiga în greutate. Fiecare persoană are nevoie de 7-8 ore de somn / zi. Asigurați-vă că vă respectați un anumit moment pentru ca corpul să se liniștească și să se odihnească. În timpul somnului, corpul tău întinerește și descompune alimentele și le transformă în calorii și prelucrează aceste calorii în exces. Să vedem răspunsul pentru cum să câștigi în greutate într-un mod sănătos.

Dietă:

Moduri ușoare de a câștiga în greutate este dieta. Programul de creștere în greutate ar trebui să includă dieta. Menținerea unei diete echilibrate este esențială pentru creșterea în greutate. Mâncarea specifică care îți poate crește drastic greutatea este untul de arahide, nucile, laptele, cartofii, smoothie-urile de casă sunt o opțiune excelentă pentru a obține mult necesarul de răcoritoare și proteine. Prin urmare, nutriția pentru creșterea în greutate este importantă pentru a echilibra.

A face exerciții fizice:

Ce pot face pentru a câștiga în greutate? Dacă a lucra într-o sală de gimnastică nu este ceașca ta, atunci poți lucra și acasă, doar cu greutatea corporală. Continuați să vă schimbați rutina de exerciții săptămânal, deoarece corpul tinde să facă față schimbărilor rapid și să le identifice ca un obicei. Evitați exercițiile aerobice.

Suplimente:

Modurile sănătoase de a câștiga în greutate includ, de asemenea, suplimente. Iată pașii pentru a câștiga în greutate. Acestea sunt o modalitate sigură de a câștiga în greutate în mod natural. Proteina din zer este unul dintre aceste suplimente proteice care s-a dovedit că nu are efecte secundare și crește masa musculară atunci când este luată în mod adecvat împreună cu exercițiile fizice (1, 2).

[Vezi mai multe: Motive pentru creșterea în greutate]

25 DE MARE MODE PE CUM SĂ CUMPĂRĂ PONDELE NATURAL:

Acum, aici vă oferim o listă cu câteva sfaturi benefice pentru a câștiga în greutate, precum și încrederea dvs. Acestea sunt următoarele:

1. Mâncați trei mese pe zi:

Cum pot câștiga în greutate este un tip de întrebare foarte similar. Dar avem diferite tipuri de răspunsuri pentru această problemă. În primele lucruri principale este să mănânci foarte mult înainte să urmezi. Este foarte recomandat să consumi trei mese, precum și două gustări pentru fiecare zi. Consumul într-un orar regulat este foarte util pentru a vă asigura că primiți suficiente calorii în fiecare zi. Înseamnă că consumi generos mic-dejun, prânz și cină, precum și două gustări în mijlocul acestuia.

Atunci când mănânci astfel de mese, acestea vor tinde să digere repede. Acesta este motivul pentru care ar trebui să vă mențineți stomacul umplut, oferindu-i cantitate suficientă de mâncare la anumite intervale de timp. Acest lucru va permite corpului tău să fie umplut cu o cantitate destul de mare de proteine, nutrienți, etc., și se poate spune că acesta este unul dintre cele mai bune moduri de a vă oferi nutrienți de bună calitate. Acest lucru vă va permite să câștigați în greutate rămânând sănătos în același timp. Un alt lucru important este să aveți în vedere faptul că dieta dvs. ar trebui să includă doar toate acele alimente care oferă organismului dvs. unii beneficiari naturali, cum ar fi fructe și băuturi pe bază de plante. Acestea vor promova greutatea și vă vor permite să vă încadrați extrem de bine din miez.

2. Mănâncă grăsimi sănătoase:

Consumați o cantitate mare de grăsimi sănătoase. Gălbenușuri de ou, carne cu grăsime animală, ulei de nucă de cocos și grăsimi suplimentare sănătoase. Creșteți, desigur, aportul caloric de tipul sănătos. În consecință, bananele sunt foarte bune aici pentru a câștiga în greutate pentru fete. Dacă aveți cantități atât de mari de grăsimi sănătoase vă ajută cu siguranță să câștigați o cantitate destul de mare. Se poate spune că acesta este unul dintre cele mai bune moduri de a câștiga în greutate în mod natural, fără a provoca rău organismului tău. Acestea nu sunt grăsimi trans sau procesate, acestea sunt grăsimile naturale care sunt de fapt necesare pentru corpul nostru până la o anumită limită.

Acest proces vă va permite să câștigați în greutate destul de ușor și să vă mențineți stomacul umplut și sănătos în același timp. Dacă consumi zilnic astfel de cantități de alimente, cu siguranță, îți faci o favoare, deoarece în câteva zile (sau luni) se va produce o schimbare considerabilă a greutății tale.

Vezi mai multe: Remedii pentru creșterea în greutate

3. Evitați exagerarea:

Seriile de binging sau supraalimentare, precum și postul au fost expuse la efecte negative asupra nivelului de glucoză și insulină. De asemenea, arată procese metabolice probabil dăunătoare. Ca o alternativă de a ieși la o masă, întrucât vrei să mănânci cât mai multe calorii imaginabile, încearcă să mănânci peste ziua completă. Ce faci vreodată, fă cu toată inima. Dacă faci ceva recomandat de inima ta, atunci nu o face. De exemplu, nimănui nu le place supraalimentarea. Aceasta este una dintre principalele concepții greșite pe care oamenii le au cu privire la creșterea în greutate. Mulți oameni tind să creadă că, dacă mănânci mult, vei crește în greutate. Dar acest lucru nu este adevărat.

Acestea au, evident, unele reacții adverse rele, așa cum s-a discutat anterior și, de asemenea, împiedică funcțiile și activitățile organismului de zi cu zi, deoarece organismul tău nu este obișnuit cu acest tip de alimente. În loc să aplicați această tehnică, puteți face un lucru prin faptul că mâncați mâncarea potrivită în cantitatea potrivită la momentul potrivit. Acest lucru vă va permite cu siguranță să mențineți organismul sănătos și organele active, astfel încât toate activitățile interne ale corpului să fie în favoarea dvs. și să vă ajute la creșterea în greutate.

4. Realizarea masei musculare:

În mare parte, sportivii doresc să se îngreuneze și, prin urmare, adaugă proteine, precum și suficiente calorii, alături de un exercițiu de forță corect, pentru a se asigura că vor atinge vrac în locurile potrivite. Acestea consumă băuturi bogate în proteine, cum ar fi lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi, bara de energie bogată în proteine sau o scuturare de proteine direct mai târziu exerciții de greutate pentru a respira mușchii energia esențială post-antrenament. Exersatorii entuziaști, care nu sunt enervanți pentru a construi masa musculară, necesită, de asemenea, gustări sănătoase zilnice pentru a-și alimenta activitatea corporală și pentru a menține sau pentru a crește greutatea. În același timp, trebuie să țineți cont de faptul că atunci când consumi astfel de băuturi bogate în proteine, permiteți corpului dvs. să crească.

Acum, toate aceste smoothie-uri sau proteine bogate în proteine nu funcționează așa cum promit etichetele produselor. Partea cea mai rea este că, aceste alimente bogate în proteine au uneori unele efecte secundare. Deci, înainte de a cumpăra acest furnizor de proteine artificiale, ar trebui să recomandați cu siguranță medicului dumneavoastră, iar această cabină trebuie să fie una dintre cele mai importante măsuri pe care va trebui să le faceți înainte de a le consuma. Nu fiți ignoranți și consultați un expert în acest mater, deoarece este vorba despre sănătate.

5. Consumați mai multe calorii:

Aceasta include unele calcule. Consumul de mai multe calorii este metoda perfectă pentru creșterea în greutate. Cerința calorică obișnuită zilnică estimată pentru un bărbat normal care realizează mișcare ușoară este de 2.200; pentru o femeie, este de 1.900. Vrei să mănânci aproximativ 1.000 de calorii suplimentare în fiecare zi pentru a crește mai puțin de jumătate de kilogram pe săptămână. Faceți calculul. Consumați porții mai mari și aveți cel puțin 3 mese pe zi. Responsabilitatea ta calorică reală se poate modifica în funcție de înălțimea, greutatea, nivelul de acțiune și rata metabolică a corpului tău.

Unii experți preferă să ofere clienților lor care suferă de probleme de greutate redusă, cu diagrame de dietă care vin cu mese, care le permit în continuare să aibă tone de calorii pe parcursul zilei. Dar, în același timp, vor trebui să se antreneze puțin, astfel încât să poată arde destul de multe calorii în același timp. Acest lucru este doar pentru a se asigura că cantitatea mare de aport de calorii nu afectează corpul lor intern.

6. Bea lapte:

Dacă doriți să creșteți valoarea calorică a laptelui, sporiți 1 cană de lapte praf la un sfert de lapte de 2%. În acel moment se completează Spray-ul Mic dejun instant, Nestles Quick, Ovalul din dinti, pulberea de malț sau alte esențe. După ce amestecați, va fi pregătit și vă va aștepta în gheața. De asemenea, puteți prepara băuturi mixer, cum ar fi smoothie-uri de fructe, shake-uri de lapte și frappes. S-a dovedit că persoanele care consumă lapte de mai mult de trei-patru ori pe săptămână, au făcut să crească considerabil greutatea corporală (3). Unii oameni care au probleme cu laptele lichid pot adăuga în dieta lor niște proteine din greutatea laptelui praf. Asta ajută și el. Atâta timp cât lucrați la greutatea dvs. consumând alimente bogate în proteine și lapte destul de frecvent, creșterea în greutate nu va face față nici unui fel de bariere.

7. Confirmă somnul regulat și calmant:

Amintiți-vă un lucru pe care un somn obișnuit, precum și relaxant, joacă un rol important în capacitatea dvs. de a crește greutatea sănătoasă. Celulele voastre musculare doresc să se îmbunătățească timpul la efort. Pentru a dezvolta un nivel superior și mai dur, celulele tale musculare au nevoie de fabricarea ideală a hormonului de creștere și a testosteronului; majoritatea hormonului dvs. de creștere și a testosteronului este furnizată și circulă în circulația dvs. pe durata somnului liniștit. De asemenea, somnul joacă un rol important în modul de a câștiga în greutate în mod natural. Când corpul nostru este în repaus, tinde să acumuleze toate alimentele defalcate de intestine și să le transfere în diferitele organe ale corpului.

Se poate spune că acesta este unul dintre cele mai bune moduri de a crește greutatea, permițând corpului tău să obțină și o cantitate bună de odihnă. Dacă aveți un somn adecvat, cei care vă vor ajuta să vă odihniți stomacul și să vă treziți din nou pentru a începe procesul de creștere în greutate.

8. Creați selecții inteligente:

Pentru probă, selectați produse lactate, pește și carne deasupra pâinii. Alegeți ouăle peste cartofi. Aveți diete cu conținut ridicat de proteine, precum fasole, leguminoase și mazăre și alimente cu conținut ridicat de amidon, precum orez, cartofi și tapioca. Acest tip de mâncare este cel mai bun mod de a câștiga în greutate. Selectarea mâncării potrivite este un proces bun pentru a-ți face propriile planuri de a muri și include acele alimente sănătoase care îți plac și cele care îți vor fi bune și pentru tine. Aceasta este una dintre cele mai bune metode de a-ți crește greutatea în mod natural, deoarece se presupune că vei lua propriile tale alegeri cu privire la alimente. Cum să câștigi dieta în mod natural? Începeți să includeți câteva alimente frumoase în dieta dvs., astfel încât să puteți crește în greutate în mod natural

9. Exercițiu regulat:

Chiar și exercițiile fizice și mișcarea sunt responsabile să beneficieze corpul dvs. pentru a câștiga mușchi, precum și nu de grăsimi iritante. Pentru a crește greutatea într-un mod puternic, posedă oasele puternice și corpul tonifiat. Confirmați mișcarea corporală fixă timp de 30 de minute, de 5 ori pe săptămână. Prin urmare, încercați să faceți mersul ascuțit, învârtirea, pedalarea sau să vă alăturați unei săli de sport. Aveți grijă și evitați să fiți excesiv de energici. Deoarece, prea multă epuizare energetică poate arde caloriile și poate reduce greutatea corpului. Dar încearcă să trăiești niște greutăți grele. Efectuați ascensoarele grele, cum ar fi ascensoarele moarte, ghearele, presa de banc etc.

Dacă sunteți cineva care este continuu pe picioarele lor, creează timp în fiecare zi pentru a scădea. Reamintiți-vă că trebuie să ingerați mai multe calorii decât puteți arde. La fel de continuu, verificați mai întâi cu medicul dumneavoastră de familie dacă nu mai lucrați de mult timp. Exercitarea este vitală pentru a obține un corp tonifiat și, astfel, implicați într-un antrenament în greutate, un amestec echilibrat de cardio, exerciții de elasticitate în fiecare zi.

10. Mănâncă mai puțin:

Dacă consumați în mijlocul meselor, tăiați-l. Se recomandă să crești în greutate că trebuie să mănânci trei mese mari sau 5 până la 6 mese mici într-o zi. Aportul mai puțin este mai mult. Alegeți mâncarea cu calorii nutritive și creșteți consumul de diete cu amidon, precum cartofii. Gândește-te, la alimentele adăugate pe care le consumi, cu atât îți îndepărtezi corpul de nutrienți sănătoși. O persoană slabă, care depinde de mâncare nesăbuită, va simți durerea cu aceeași semnificație nefirească ca și o persoană obeză cu comportamente alimentare lipsite.

11. Creșterea aportului de proteine:

În niciun caz, nu vă închiriați alimentația de proteine care depășește 1g sau lb de masă corporală atunci când vă orientați pentru a îmbunătăți rezistența pe termen lung. Este blocul muscular al corpului, iar corpul tău acceptă să nu aibă ce mânca pentru asta. Luând proteine, de asemenea, un lucru foarte util pentru cum să crească în greutate pentru femei.

12. Consumați ca un cal:

Trebuie să știți că cât de mult mănâncă un cal în fiecare zi. Dacă vrei să consumi ca un cal, atunci ai nevoie de prea multe și multe calorii decât obișnuiești să mănânci, înseamnă că consumi în jur de 4.000 de calorii pe zi. Este puternic să pierzi sau să câștigi în jur de 2, 5 kilograme pe săptămână, în consecință, dacă te descoperi că obții mai mult decât atât, zguduie-ți rata zilnică de consum alimentar cu 500 de calorii și așteaptă două săptămâni.

Puteți adăuga, de asemenea, 1000 de calorii agitat în fiecare noapte în mesele dvs. obișnuite. Pe această cale obțineți aproximativ 2 kg. pe saptamana. Cântărește-te, la ora egală în fiecare săptămână; în aceeași zi să vezi cât de mult ai obținut. Acest tip de mâncare și adăugarea de calorii în organismul nostru beneficiază, de asemenea, pentru modul de a câștiga în greutate pentru femei.

13. Implicați grăsimile în dieta dvs.:

Chiar dacă grăsimile sunt cel mai concentrat sistem de calorii, puteți câștiga în mod eficient și sănătos în greutate selectând alimentele care devin majoritatea caloriilor lor din amidon relativ decât grăsimile. Dacă vă mențineți creșterea caloriilor cu alimente mari grele, creați cel puțin o alegere sănătoasă pentru inimă, cum ar fi untul de arahide, untul de porumb, uleiul de canola, uleiul de măsline și acoperirile de salată preparate cu ulei de măsline, legați-vă consumul de grăsimi saturate, cum ar fi ca, unt, slănină, piele de pui, fripturi suculente și, de asemenea, înghețată. Toate aceste alimente sunt foarte eficiente pentru a câștiga în greutate în mod natural.

14. Mâncați-vă alimentele bine - până când lichidul este cel mai bun:

Masticând mâncărurile în așteptarea lichidului, vă îndepărtați de structurile digestive și creșteți probabilitatea ca majoritatea nutrienților din alimentele pe care le consumați să își creeze calea în circulația voastră. Aceasta este una dintre cele mai bune metode de a lua alimente pentru a câștiga în greutate pentru fete. O opinie a experților ar fi să bea zero apă în timpul meselor mari. Acest lucru va permite acumularea alimentelor solide și va permite sistemului digestiv să funcționeze mai puțin în acest timp.

15. Coerența este importantă:

Creșterea în greutate nu este o sarcină fără stres, deoarece durează mult timp pentru a afișa rezultate. Unii oameni se descurajează și pleacă. Orice modificare va fi evidentă doar atunci când aveți grijă în mod sigur. Așadar, regularizarea programului de creștere în greutate este esențială.

16. Confirmați fizic și odihna emoțională:

Stomacul, pancreasul, intestinul subțire, vezica biliară și ficatul au nevoie de mișcare suplimentară de sânge pentru a digera o masă importantă. Dacă sunteți îngrijorat fizic sau emoțional, deși mâncați, atunci acesta îndepărtează sângele de partea corpului digestiv și de sistemul nervos și de mușchii scheletici. Lipsa aportului de sânge ideal în partea corpului digestiv pe toată durata unei mese luate scade eficacitatea digestivă.

17. Alimente care vă susțin pentru a câștiga greutate:

Există mai multe alimente care sunt responsabile de cum să crească în greutate pentru femei. Unele dintre ele sunt următoarele;

Ton: Acizii grași dinamici din ton cuprind o mulțime de grăsimi sănătoase, care nu numai că ajută la creșterea în greutate, ci și susțin în menținerea sănătății fizice.

Ouă întregi: este ieftin, precum și cântărit cu proteine, vitamine A, D, E și colesterol decent.

Pâine integrală de grâu: Puteți mânca concomitent și ambalați în kilograme în același timp, consumând pâine integrală de grâu, care reprezintă aproximativ 69 de calorii fiecare felie.

Unt: Untul este legat de creșterea în greutate a perioadei. Mâncarea untului trebuie să fie sub control, deoarece ingerarea constantă a untului este coruptă pentru inima ta.

Sucul de fructe normal: un mod puternic și hrănitor de a crește câteva kilograme, bea 100% din sucuri de fructe care sunt ocupate de zahăr, precum și substanțe nutritive suplimentare.

18. Yoga pentru creșterea în greutate:

Yoga este o formă de exercițiu foarte antică, având numeroase beneficii pentru sănătate. Unele dintre pozele yoga care ajută la creșterea în greutate sunt următoarele;

Respirație de yoga:

Aceste mișcări de respirație sunt vitale, deoarece scad stresul, ajută la relaxare și aduc un somn decent.

Sasangasana :

Această poziție asană sprijină echilibrarea sistemului metabolic și a hormonilor, precum și recuperează defalcarea.

Ridicarea feselor:

Acest antrenament de ridicare a greutății îți crește masa musculară, precum și forța.

Suryaved Pranayam:

Oamenii care sunt slabi pot profita în mod semnificativ din acest pranayama, deoarece îmbunătățește atât puterea fizică, cât și cea mentală.

Ridica-te:

Aceste antrenamente vor crește forța musculară și vă vor excita corpul în dezvoltare.

Savasana:

O postură calmantă care readuce liniștea sufletească.

Pavanmuktasana:

Prin aplicarea presiunii asupra stomacului, această asana sprijină în vindecarea problemelor intestinale, cum ar fi greutatea, dispepsia și constipația, în acest fel, creșterea foamei.

Creșterea picioarelor:

Această poză ajută la întărirea nu numai a șoldurilor, dar și a mușchilor stomacului.

Ardha Kurmasana:

Corpul tău poate fi reîncărcat efectuând această asana în mod frecvent și fiecare organ al corpului este supraestensionat către suprem.

MATSYASANA:

Aceasta poza este cunoscuta si sub denumirea de Pesti de peste si este cea mai buna forma de yoga pentru a creste in greutate. Această abordare yogică respinge practic fiecare porție a corpului și se mângâie în creșterea generală.

19. O mulțime de legume și carne sănătoase:

Dacă doriți să creșteți în greutate, implicați din ce în ce mai mult carne și legume verzi în dieta dvs. zilnică. Între timp, aranjarea corpului este de 80% dietă; ești profitabil să fii nevoit să te umpli. Trebuie să oferiți o mulțime de proteine pentru acești hormoni de fabricat.

20. Obiceiuri alimentare pentru cum să câștigi greutate pentru fete:

Există unele obiceiuri sănătoase, precum și nesănătoase, care te avantajează să crești în greutate. Unele dintre ele sunt prezentate mai jos;

Gătiti puternic, folosind o schimbare largă de produse alimentare care sunt utile pentru sănătate.
Mestecați corect alimentele pentru a avansa digestia. Evitați aportul extrem de răcoritoare de lichide, cum ar fi cafeaua și ceaiul direct după mese, deoarece acest lucru întârzie interesul mineralelor precum fierul.
Obișnuiește o diversitate de fructe și legume pentru a crea salate și depinde de aperitive puternice.
Aveți o cale de creștere în greutate, deoarece acest lucru este vital; este bine să crească în jur de 5 până la 6 kg. Greutate în fiecare lună.
Unele obiceiuri nefirești pentru a atinge o greutate nesănătoasă, mănâncă în mașină, canelură alimentară - introduceți același lucru zi și zi, cândva lipsa de somn vă poate crea grăsime, finalizați totul pe farfurie și presiune de la egal, „Cafea cumpărături ”sau pentru unii dintre noi este„ întâlnirea pentru o băutură ”și consumul în fața televizorului.

21. Ridicarea greutăților pentru masa slabă:

Dacă doriți să vă construiți corpul și doriți, de asemenea, să faceți un fizic puternic, atunci faceți o serie de ridicări grele pentru a vă seta pe masa slabă. La baza rutinei tale trebuie să stea marile ascensoare complexe: ghemuțe, tracțiuni, ascensoare moarte, bancă de presă precum și deasupra capului, rachete, scufundări și curățare de putere, smulgeri curate și denivelări. Acestea implică numeroase puncte forte, în timp ce începeți organizațiile de răspuns hormonal.

22. Mic dejun care crește greutate rapid:

Unul dintre cele mai bune moduri de a câștiga în greutate este să crești consumul de calorii, alegând astfel acele alimente bogate în calorii. Acest tip de mic dejun este util în principal pentru a câștiga în greutate pentru femei.

Fructe uscate și nuci.
Lapte sau suc de portocale sub formă de băuturi.
Prăjim cu mult unt.
Omleta cu branza si legume.

23. Prânz sau masă care ajută la creșterea rapidă a greutății:

Cina sau prânzul ar trebui să fie ideale pentru a câștiga rapid în greutate, de exemplu;

Pește proaspăt, păsări de curte, ouă sau carne slabă pentru proteine.
Extra Dal sau linte.
Paste din cereale integrale cu brânză suplimentară.
Adăugați lapte praf într-o supă cremă.
Legume precum cartofi și porumb. Creșterea consumului de legume verzi și colorate.
Orez.
Leguminoase, precum fasolea neagră.

24. Cele mai bune gustări pentru creșterea în greutate:

Ni se oferă o listă de astfel de gustări care sunt foarte benefice pentru creșterea în greutate. Ele sunt după cum urmează;

Nuci și semințe (4),
100% suc de fructe,
Biscuiti cu cereale integrale cu felii de brânză,
Felii de mere cu unt de arahide
Fructe uscate
Untul de arahide, laptele praf sau pudra de proteine adăugate la o agitare de lapte de fructe.

25. Alimente ironice în calorii bune:

Există multe alimente bogate în calorii, iar unele dintre ele sunt următoarele;

Fructe: banane, stafide, curmale, ananas, caise uscate și alte fructe uscate conține mai multe calorii decât fructele apoase, cum ar fi violuri, prune, piersici. O banană cuprinde doar aproximativ 100 de calorii.
Brânză: Un platou de brânză cheddar conține 69 de calorii bune. Brânza este un lapte intens, deci este excelent în proteine și, grăsimi, colesterol, calciu și brânză calorii.
Cereale fierbinți: Gătind cereale fierbinți cu lapte ca alternativă la apă, sunt foarte utile pentru a crește atât caloriile, cât și valoarea nutritivă. Îmbunătățiți o mulțime de amestecuri, cum ar fi lapte praf, germeni de grâu, margarină, nuci, unt de arahide, semințe de floarea soarelui și fructe uscate.
Uleiuri: adăugarea de grăsime adăugată la alimente este o modalitate calmă de a îmbunătăți caloriile, de a alege uleiul de măsline, uleiul de canola etc., care este decent pentru sănătatea dvs. și, de asemenea, completează acele calorii mult de dorit.
Ciorbe: supe de linte, minestrone, mazăre împărțită și supe de orz asigură mai multe calorii decât tipurile de pui și de vită '. Pentru a face mai semnificative supele conservate, cum ar fi roșii sau pui, schimbați apă sau lapte obișnuit, cu lapte decolorat sau adăugați pudră suplimentară lapte. Îmbunătățiți-vă cu brânză slabă și crutoane.
Salate: De asemenea, puteți crește caloriile salatei cu conținut scăzut de calorii, îmbunătățite rapid într-o masă extinsă, prin adăugarea de brânză de căsuță, stafide, fasole garbanzo sau pui, nuci mărunțite semințe de floarea soarelui, ton de pește, legume asortate, carne slabă, crutoane și salată pansament și, dacă este posibil, pe bază de ulei de măsline.
Cartof: Adăugați unt și lapte praf suplimentar în cartoful zdrobit. Pe cartoful copt, obișnuiește smântâna și soia, deoarece aceste grăsimi saturate sunt opțiuni lipsite din punct de vedere al sănătății inimii.
Legume: mazăre, porumb, morcovi, dovlecei de iarnă și sfeclă implică mai multe calorii decât fasolea verde, dovlecelul de vară, broccoli și alte legume cu apă. Topim cu ulei de gătit, migdale rafinate sau brânză rasă.
Sucuri: Sucurile de mere, merișoare, canape, struguri, ananas și caise conțin mai multe calorii decât grapefruit, portocale și roșii. Pentru a crește caloriile în sucul de portocale acoperit cu gheață, sporiți mai puțină apă decât recomandările recomandărilor.
Bare de energie: este încărcat cu nuci și ovăz bune pentru tine. Un bol cuprinde aproximativ 500 de calorii, care este potrivit, precum și delicios pentru micul dejun.
Pâine: pâinea groasă și groasă, cum ar fi grâul integral, pompernicul, tărâțele de ovăz și secară, sunt mai sănătoase decât pâinea albă. Se taie felii dense și se întinde bine cu unt de arahide, miere, gem, hummus sau cremă.
Deserturi: prin alegerea deserturilor cu valoare nutritivă, vă poate plăcea o delicioasă, precum și încurajați-vă organismul. Încercați iaurtul congelat, prăjiturile de stafide din fulgi de ovăz, plăcinta cu dovleac și compotul cu fructe gătite dulce cu ciocolată. Puteți încerca, de asemenea, briose de afine, pâine de banană, pâine de porumb folosind miere și alte pâine dulce se pot dubla ca desert, la fel ca oricare dintre desele coapte cu un conținut scăzut de grăsimi, obținute în magazinele alimentare.

CE NU SĂ MÂNCĂ PENTRU CUMPĂRĂRI DE PONDE SĂNĂTOARE:

Cum cresc în greutate? Alimentele și băuturile care cuprind în principal calorii goale în care sursa principală de calorii sunt zahărul trebuie evitate în totalitate. Nu adaugă nicio valoare alimentelor și corpului tău, deoarece caloriile din zahăr și dulce vor fi transformate în grăsimi, care la rândul lor sunt dăunătoare pentru organismul uman. De asemenea, mâncarea rapidă trebuie să fie cu orice preț, evitată, deoarece sunt înmuiate în ulei și va crește conținutul de colesterol din corpul tău. Acest lucru vă poate spori și mai mult șansele de boli de inimă și alte probleme cardiovasculare. Alimentele procesate precum floricele au valoare nutritivă zero și umplu stomacul și te fac să te simți plin.

Efecte laterale ale câștigului de greutate inegalabil sau în greutate:

Cum putem câștiga în greutate? Creșterea în greutate sănătoasă este întotdeauna recomandată. Cum să câștigi în greutate ușor este bine doar în mod sănătos. Dacă vă puneți în greutate într-un ritm rapid, s-ar putea să fie pentru că o faceți greșit. În mod ideal, trebuie să vă puneți pe mușchi, care necesită timp și, din moment ce creșteți mai rapid în greutate, s-ar putea să fie pentru că sunteți în greutate sub formă de grăsime. Acest lucru poate provoca alte probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare și diabetul. Malnutriția este un alt efect secundar al creșterii greutății într-un ritm alarmant. Dacă îți lipsește nutriția, vei avea pierderi de energie, oboseala și somnolența vor fi un alt efect secundar care va perturba calitatea vieții tale.

SFATURI DE VIAȚĂ PENTRU CONSTRUCTIA CORPULUI:

Cum crești în greutate? Cheia pentru a fi greutatea normală și pentru a duce un stil de viață culturist este să fii consecvent și rezistent la atingerea obiectivului tău. A fi disciplinat este primul lucru de făcut. Trebuie să aveți o rutină pentru zi, chiar de la trezire dimineața până la culcare noaptea. Aportul alimentelor adecvate care conțin proteine și vitamine și niveluri reduse de grăsimi în dietă este vital. Acesta este răspunsul tău pentru că trebuie să iau în greutate.

Care este cel mai bun mod de a câștiga în greutate? După o sesiune de antrenament, corpul tău va râvni ca proteinele și vitaminele atât de necesare să se repare. În timpul sesiunii de reparații corpul tău câștigă mușchi. Pregătirea timp de 45 min până la 1 oră șase zile pe săptămână va fi adecvată. Trebuie să vă concentrați pe antrenamente izolate sau pe un grup de mușchi care alternează în fiecare zi. Acest lucru asigură că fiecare grup muscular este vizat și primește odihnă adecvată a doua zi. Luând suplimente proteice va ajuta, de asemenea, la menținerea masei musculare.

Sper că am răspuns ce să facem pentru a câștiga greutate. În timp ce întrebarea comună este cum să obții o creștere în greutate, este important să o faci bine și în mod sănătos. Deși a fi subponderal și arata subțire nu este atrăgător din punct de vedere estetic și există remedii și modalități de a câștiga în greutate. Deși există modalități ușoare de a câștiga în greutate, acestea prezintă riscuri pentru sănătate pe termen lung. Cel mai bun mod de a câștiga în greutate este să adopți un program de creștere în greutate, precum și un plan de dietă pentru a da cele mai bune rezultate. Modul natural de a câștiga greutate va avea, așadar, un echilibru între antrenamentul în greutate, dieta și aportul de nutriție necesară. Doriți să creșteți în greutate, asigurați-vă că inculcați rutina menționată mai sus în viața de zi cu zi.

Întrebări și răspunsuri frecvente:

User1: Trebuie să câștig în greutate, indiferent ce mănânc, nu sunt capabil să cresc. Îmi puteți sugera cum să câștig în greutate?

Sfaturi pentru experți: Dragă utilizator1 uneori, mâncatul singur nu va fi suficient pentru a câștiga în greutate. Prin urmare, va trebui să începi să faci exerciții fizice. Dacă ne puteți anunța cu datele dvs. de contact, vă putem ajuta în planificarea unei diete și a unei rutine de exerciții fizice.

James Foster: Cât de tânăr este prea tânăr pentru a începe creșterea în greutate?

Sfaturi pentru experți: Dragi James Foster, copiii, pot începe să facă exerciții fizice chiar de la adolescență. S-a dovedit științific că există avantaje pentru a începe să lucreze la adolescenți, deoarece va ajuta mai bine la reglarea hormonilor și, de asemenea, va ajuta la îmbunătățirea mușchilor. Asigurați-vă că urmați o dietă adecvată, care va ajuta la creșterea generală a organismului.

Barry Allen: Puteți sugera o rutină de exerciții fizice pentru a câștiga mușchii și pentru a reduce grăsimea. Am multa grasime din burta?

Sfaturi pentru experți: Dragă Barry Allen, vă rugăm să rețineți că nu există nicio modalitate de a reduce reducerea grăsimilor din corp. Grăsimea acumulată pe burtă nu poate fi redusă decât prin reducerea procentului total de grăsime din corp. Acum, când vine vorba de a câștiga mușchi și a pierde grăsime în același timp. Ei bine, acest lucru nu este posibil, de asemenea, pentru a câștiga mușchi trebuie să fii pe o dietă în exces de calorii, iar pentru a pierde grăsime trebuie să fii pe o dietă cu deficit de calorii. Puteți alege să creșteți în greutate și mușchi și să vă reduceți pentru a vă micșora grăsimea corporală sau invers.