Ești frustrat pentru greutatea mare? Vrei să slăbești? Nu-ți face griji! Power yoga este acolo pentru tine. În prezent, există o mulțime de oameni care suferă de obezitate din cauza stilului de viață nesănătos. Dacă doriți să pierdeți în greutate într-un mod natural, astăzi în acest articol vă povestim despre puterea yoga pentru pierderea în greutate.
Power yoga se măsoară a fi una dintre cele mai bune moduri normale de a pierde în greutate. Este sigur terapeutic și nu are efecte secundare. Power yoga este o clasă umbrelă de yoga care conține yoga Bikram și Ashtanga viguroase și active. În yoga yoga te vei deplasa rapid într-o serie curgătoare de posturi de yoga care sunt legate împreună cu respirația plană și profundă.
Beneficiile Power Yoga: -
- Crește metabolismul
- Arde calorii
- Crește flexibilitatea și rezistența în glute
- Crește rezistența, rezistența, flexibilitatea și tonifică corpul și nucleul nostru.
- Usurează stresul și tensiunea și dezvoltă concentrarea.
Cele mai bune poze cu yoga pentru pierderea în greutate:
Folosind gantere, totuși, face yoga yoga te avantajează să arzi mai multe calorii. Mai jos am menționat 15 cele mai bune poziții yoga pentru a vă reduce greutatea.
1. Poziție de eliberare a obligațiilor:
paşi:
- Aceasta este o putere yoga abundentă pentru a scădea o greutate suplimentară din regiunea stomacului și a stomacului. Aceasta este, de asemenea, recunoscută ca Pawanmuktasana.
- Întinde-te pe pământ, pe spate. Îmbunătățește-ți piciorul drept în mod ascendent la un unghi de 90 de grade.
- Indoaie piciorul drept de genunchi si pune-l pe stomac. Apasă-ți piciorul cu rezoluție alături de stomac.
- Prindeți-l cu mâinile și apăsați-l. Relief. Repetați același lucru și cu piciorul stâng.
2. Poziție laterală:
paşi:
- Această putere de yoga asana îți crește ritmul cardiac, îți arde caloriile și beneficiază de scăderea grăsimii din părțile tale. Pentru aceasta, poziția pe pământ în poziție dreaptă, mâinile în afară de corp, palmele în jos.
- Îmbunătățiți-vă mâinile în direcția în creștere și săriți-le în sus.
- Curbați-vă spre partea dreaptă, extinzând astfel mâna dreaptă lângă partea dreaptă de deasupra capului.
- Repetați același lucru și în partea stângă, cu ușurință.
3. Dhanurasana Yoga sau Bow Pose:
paşi:
- Dhanurasana este o mișcare de yoga neobișnuită pentru tonifierea și scăderea grăsimii suplimentare din brațe și picioare.
- Pentru asta, culcați-vă pe pământ pe stomac. Răsuciți picioarele din genunchi și ridicați-vă picioarele din spate.
- Arcați-vă spatele și încercați să vă strângeți picioarele cu mâinile.
- Stai neclintit un timp și apoi ușurare. Relaxa.
4. Yoga Garudasana sau vultur pentru a pierde în greutate:
paşi:
- Garudasana este o alegere exactă bună pentru pierderea în greutate pentru cei care fac somnul picioarelor, brațelor, mâinilor și coapselor mai subțiri.
- Stai pe podea în poziție dreaptă, cu mâinile în afară de corp.
- Îmbunătățiți-vă piciorul stâng în sus; pliați-l de la genunchi și legându-l în jurul piciorului drept.
- Ridicați-vă mâinile în sus, duceți-le în partea opusă a pieptului și acoperiți mâna stângă în jurul mâinii drepte. Uită-te drept. Uşura.
5. Poziția pentru câine cu față în jos cu un picior:
paşi:
- Pentru a face această poziție, așezați-vă pe toate patru. Îndoiți-ți degetele de jos și în sus, respirați-vă șoldurile în sus și înapoi.
- Sprijiniți-vă capul în linie cu gâtul și implicați-vă mușchii de bază.
- Apăsați-vă ferm palmele în pământ și prelungiți-vă piciorul drept spre cer, cât de bine puteți.
- Apucați piciorul în aer timp de cinci respirații complete, coborând piciorul până la sol. Schimbarea laturilor.
6. Bhujangasana Yoga sau Cobra Pose:
paşi:
- Această poză este un proces excelent pentru solidificarea feselor și tonifierea abs.
- Așezați-vă pe sol pe burtă, cu palmele situate pe podea în plus pieptul.
- Loviti corpul superior, pieptul de pe podea.
- Curbați-vă înapoi cât mai amplu. Privește în sus. Rămâneți solid timp și timp.
Așadar, acestea sunt poziții de yoga yoga pentru pierderea în greutate și sper să vă placă acest articol și să vă fie de folos și la fel de eficient!
7. Poziția de salut a soarelui sau Surya Namaskar:
paşi:
- Puterea yoga pentru pierderea în greutate include întregul proces de salut de la soare, care începe cu poza de cobra și, pe măsură ce parcurgeți diferitele întinderi, puteți încheia procesul cu surya namashkar.
- Procesul începe cu o întindere de bază, care apoi se transformă într-o lunge și apoi o răsucire, inclusiv câinele în jos și pozele de cobra.
- Încheie poza cu o respirație moale, cu brațele îndoite în fața ta.
8. Corpul și barca pozează:
paşi:
- Poza cadavrului începe cu tine culcat pe spate într-o poză odihnită.
- Următorul pas vă așezați la jumătate în timp ce ridicați membrele inferioare, astfel încât să se simtă o situație strânsă pe zona abdominală.
- Intinde-ti mainile in fata ta pentru a sustine greutatea.
- Aceasta este una dintre cele mai bune și mai simple puteri de yoga pentru pierderea rapidă în greutate.
9. Poziția Războinic Twist pentru pierderea în greutate:
paşi:
- Exerciții puternice de yoga pentru pierderea în greutate în această postură de yoga începe cu tine în picioare, cu membrele întinse și larg una de cealaltă.
- Așezați-vă un picior în fața celuilalt la câțiva centimetri de distanță pentru a crea o întindere și apoi îndoiți măduva un pic.
- Pentru răsucire, puteți acum să vă readuceți măduva și să răsuciți pur și simplu partea superioară a corpului într-o parte.
10. Uttanpadasana Yoga sau picioare crescute:
paşi:
- Începeți să vă culcați pe spate și să vă odihniți, cu brațele de o parte și de alta a voastră.
- Zdrobiți-vă abdomenul și începeți acum să ridicați membrele inferioare.
- Mergeți până când membrele vă sunt perpendiculare pe corp și lăsați-l timp de două secunde în timp ce vă depărtați abdomenul și îl strângeți.
- Aceasta este una dintre cele mai importante și mai ușoare puteri de yoga pentru pierderea în greutate, chiar și pentru începători.
11. Yoga Ardha Chandrasana sau Half Moon Pose:
paşi:
- Iată încă o altă putere de yoga pentru pierderea în greutate. Aici începem cu o replică a câinelui în jos, în timp ce stai acolo cu degetele de la picioare și palma atingând pământul.
- Acum ridicați o parte a membrului suficient de înalt pentru a crea o întindere și mențineți poziția.
Repetați același lucru cu membrele opuse pentru setul următor.
12. Yoga Paschimottanasana sau Așezată Îndată Îndoită:
paşi:
- Începeți prin a sta pe spate, picioarele întinse în fața ta și mâinile sprijinite în partea ta.
- Îndreptați-vă coloana vertebrală și aplecați-vă încet înainte, încercând să vă apucați degetul cu brațele.
- Membrele tale inferioare ar trebui să fie drepte în tot acest timp.
13. Yoga Ardha Matsyendrasana sau jumătate de pește Poziție:
paşi:
- Începeți prin a sta pe podea cu picioarele îndoite în fața ta. piciorul tău, unul dintre ei ar trebui să se încrucișeze pe celălalt în timp ce așezi degetul de la pământ pe pământ.
- Îndreptați-vă coloana vertebrală și faceți acum o jumătate de răsucire cu corpul superior, cotul brațului răsucit sprijinit pe genunchi.
- Repetați același lucru cu partea opusă.
14. Ardha Chakrasana sau jumătate de roată
paşi:
- Pentru acest început, culcându-te pe spate. Folosește-ți brațele ca tetiere în timp ce îți amortizezi gâtul și ridici corpul de la centru în sus.
- Picioarele tale ar trebui să fie încă lipite de pământ. Pentru următorul pas, întindeți pur și simplu unul dintre membre și mențineți poziția până când repetați același lucru cu partea următoare.
15. Trunchiul este pozitiv pentru pierderea în greutate:
paşi:
- Acesta este un yoga bun pentru pierderea în greutate pentru începători. Stai drept pentru a începe această poză.
- Menținerea coloanei vertebrale și partea superioară a corpului începe să împingă picioarele în afara secțiilor, astfel încât să puteți simți întinderea de la tracțiune.
- Acum începe să vă aplecați pe partea dvs. până când palma atinge solul. Cealaltă mână poate concomitent
- sprijini corpul ridicându-l în sus, drept.
- Repetați cu cealaltă parte