Copii sau adulți, toată lumea adoră hula hoop. Este o distracție distractivă pentru unii și pentru alții foarte captivantă. Dar o dependență care este sănătoasă. Este o modalitate plăcută de a pierde în greutate și de a vă consolida mușchii de bază.
Lucrurile de care trebuie să începeți sunt:
• Un cerc cu gârlă: asigurați-vă că este un cerc pentru începători. Copiii au un cerc ușor.
• Niște muzică rapidă cu ritmuri.
• Unele spații clare de pus în picioare: locurile deschise sunt cele mai bune. Cerceii sunt grei și pot da jos lucrurile în interior.
Beneficiile Hula Hooping:
• Îți ridică starea de spirit: este distractiv și îți va împlini endorfinele, precum și adrenalina.
• Crește flexibilitatea: coloana vertebrală va obține un antrenament bun cu toată răsucirea și rotirea.
• Îmbunătățește circulația sângelui: întregul corp se mișcă în ritm continuu
• Reduce stresul: îi ajută pe cei cu tensiune arterială ridicată și scade intens nivelul de stres.
• Tonuri de corp: în timp ce echilibrezi cercurile, îți încordează constant și eliberezi mușchii. Acest lucru ajută la modelarea lor corectă.
Cele mai bune exerciții Hula Hoops pentru începători.
Se pot face mișcări diferite în rutine diferite, ceea ce efectuat în mod corespunzător vă va oferi un corp tonifiat muscular. Iată 9 cele mai bune tehnici de exerciții cu hula hoops pentru tine.
Rutina Hula de bază:
Aceasta este cea mai ușoară și prietenoasă modalitate de a balansa cercurile. Începătorii vor obține o direcție naturală și fiecare obține un leagăn diferit.
- Țineți-vă spatele la înălțimea nivelului taliei.
- Aduceți un picior chiar în fața celuilalt și rotiți.
- Mutați-vă înainte și înapoi pe ambele picioare, pentru a-l echilibra bine.
Aceasta are două variante care fac împreună această rutină.
PASUL 1: Atârnarea taliei înainte:
Acest lucru poate arde până la 600 de calorii dacă se face zilnic. Ea presupune rotirea cercurilor în față și în spate.
PASUL 2: Atârnarea taliei în lateral:
Acest lucru se face în mod similar moduri laterale de la stânga la dreapta. Împreună, această rutină de bază vă va ajuta să faceți o figură de sticlă de o oră.
Rutina de încălzire Hula:
Încălzirea perfectă înainte de a începe orice rutină cu cercuri de hula.
- Țineți-vă spatele la înălțimea nivelului taliei.
- Întindeți-vă picioarele la lățimea umărului.
- Mișcați-vă spatele și arcați-vă.
- Țineți poza timp de câteva secunde și reveniți la poziția inițială.
- În mod similar, mișcați brațele cu cercurile de o parte și de alta, ținându-l timp de câteva secunde.
Au fost din nou două exerciții care fac această rutină.
PASUL 3: Buclă de întindere din spate:
Mișcarea din spate arhivă dă mușchii mai puternici ai spatelui și o flexibilitate sporită coloanei vertebrale.
PASUL 4: Buclă de întindere laterală:
Modelul lateral întinde părțile și funcționează eficient pe cele mai încăpățânate mânere de dragoste.
PASUL 5: Trecerea de bază:
Este pur și simplu trecerea cercului în jurul tău. Dar ești în afara cercului și nu în interior.
Exerciții avansate de hooping:
PASUL 6: Hooping lateral cu Pliés:
Acestea vă vor crește ritmul cardiac și rezistența, împreună cu coapsele interioare tonifiante. Este un talie avansată care se ridică cu ghemuire progresivă. Treptat ghemuit în sus și în jos. Cerceii pot să nu fie în echilibru, așa că exersează mai mult
PASUL 7: Trecerile Ninja:
Aceasta tonifică mușchii oblici în timp ce rotiți cercurile. Pur și simplu trec cercurile spre o parte și alta.
PASUL 8: Halo:
Brațele și umerii obțin o lucrare minuțioasă.
- Începeți de la glezne aplecând-o și ținând-o spre exterior.
- Mișcați-vă în cercuri cu el pentru a-l aduce deasupra capului.
- Acum, cu mâna aceea, rotiți-l deasupra pe braț, ca un halou deasupra capului.
PASUL 9: Lunges with Halo:
Acesta este cu un pas înainte pasul halo, literal. Acesta ajută la tonifierea mușchilor și a coapsei.
- Ajunge mai întâi la pasul de halo.
- Cu halo-ul acum se lungește un picior înainte.
Haideți să ne distrăm cu vârfurile din vara asta.