Pentru a câștiga în greutate, trebuie să câștigați masa musculară într-un mod mult mai sănătos în comparație cu consumul de calorii sub formă de grăsimi saturate și carbohidrați. În funcție de proteine, pentru a crește în greutate este mult mai bun, deoarece există șanse mai mici de afecțiuni asociate, precum diabetul și afecțiunile cardiace. De exemplu, dacă doi indivizi iau 1000 de calorii pe zi, dar unul consumă mai multe proteine, în comparație cu celălalt. Persoana care are mai multe proteine și carbohidrați și grăsimi mai mici ar arăta un model mai sănătos de creștere în greutate, odată cu creșterea masei musculare și o proporție mai mică de depozitare a grăsimilor în corp. Așadar, atunci când sunteți în regim de creștere în greutate, trebuie să vă asigurați că cel puțin 15 - 25% din dieta dvs. cuprinde proteine.
Dacă doriți să vă creșteți aportul de proteine într-un mod distractiv și gustos, ar trebui să încercați să adăugați shake-uri proteice în dieta dvs. Amintiți-vă, trebuie să utilizați aceste shake-uri proteice ca suplimente dietetice și nu înlocuitori, deoarece acestea se umplu și s-ar putea să nu aveți chef să mâncați nimic după ce luați acestea, deci, nu faceți compromisuri în dieta dvs., în sine, și în schimb, luați-le ca la mijlocul dimineții gustare sau în loc de ceai de seară.
Cele mai bune scuturi proteice pentru creșterea în greutate:
Iată câteva tipuri de shake-uri proteice ușor de preparat pe care le puteți face pe cont propriu, în comparație cu cele pur disponibile comercial, care sunt de notorietate pentru a avea multe efecte secundare.
1. Cafea - Shake Vanilla:
Puteți pregăti acest lucru adăugând două linguri de pudră proteică aromată cu vanilie la aproape o cană și jumătate de lapte și apoi adăugați înghețată aromată cu cafea sau praf de cafea pentru aromă.
2. Agitare combinată de portocale și proteine:
Stoarceți sucul de la 3 până la 4 portocale proaspete și adăugați un suc de proteine nefăcute. Poți sau nu doriți să adăugați zahăr după gustul dvs. Aveți, de asemenea, un plus de vitamina C cu această rețetă.
3. Agitat de făină de ovăz:
Adăugați 1 cană de pulbere de ovăz uscată la niște migdale tocate fin. Adăugați lapte cu conținut scăzut de grăsimi, două linguri de pudră proteică și o jumătate de lingură de pudră de scorțișoară pentru o aromă bogată.
4. Shake Protein Banana:
Luați un pahar de lapte degresat, cu conținut scăzut de grăsimi. Adăugați o lingură de praf de proteine din zer. Luați de asemenea o banană și amestecați totul bine într-un mixer. Tu smoothie de proteine Banana este gata.
5. Smoothie proteică de căpșuni:
Adăugați 4 până la 5 căpșuni proaspăt tocate într-un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsime. Apoi adăugați două linguri de pudră de proteine din zer. Amestecați bine și asta este.
6. Fiesta cu proteine de ouă și choco:
La o cană de lapte degresat, se adaugă albus de ou dintr-un ou. Apoi, adăugați o lingură de unt de arahide împreună cu două linguri de proteine de ciocolată.
7. Agitat Delight de ouă:
Crack pen 3 oua. La aceasta se adauga 2 - 3 linguri de inghetata vanilata impreuna cu o cana de lapte. În sfârșit, adăugați 2 linguri de pudră de proteine vanilie. Amestecați bine într-un mixer și încântarea voastră de proteine sănătoase este gata.
8. Smoothie de mango:
Adăugați bucăți de mango copt în iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi. Adăugați o lingură de sirop de arțar / miere și o linie de esență de vanilie. Puteți adăuga, de asemenea, o jumătate de lingură de ceai de suc de lămâie ca o aromă. Amestecă totul împreună pentru un smoothie proaspăt și gustos.
Vezi mai mult: Creșterea în greutate în perioada respectivă
9. Smoothie proteică de papaya:
1 ½ cani de papaya la ½ cana de iaurt grecesc simplu fara gras. Adăugați niște pastă de ghimbir și o lingură de pudră proteică. Amestecați bine. Adăugați niște miere pentru dulceață