Yoga este una dintre cele mai vechi forme de fitness, care datează de mai multe secole. Acum, aceasta este considerată una dintre cele mai bune forme de fitness din întreaga lume. Dacă este practicat în mod regulat, yoga poate beneficia de o persoană în multe feluri. Majoritatea oamenilor care efectuează yoga au profitat de multe beneficii pentru sănătate. Dacă aveți probleme cu greutatea dvs. și doriți să o reduceți mai ușor și mult mai repede, atunci yoga ar fi alegerea ideală pentru dvs. Multe asanas simple de yoga ajută la pierderea în greutate mult mai rapid.
Cum să slăbești cu yoga pentru începători:
Efectuarea yoga este foarte ușoară și tot ceea ce necesită este o îmbrăcăminte confortabilă și un covor de yoga. Iată câteva dintre cele mai bune asanas yoga pentru pierderea în greutate, atât pentru femei cât și pentru bărbați, pe care le-ai putea face cu ușurință acasă.
1. Baddha Konasana pentru pierderea în greutate (Fluture Pose Yoga):
Această asana yoga este cea mai potrivită pentru a-ți lucra coapsele interioare. Asana ajută la întărirea coloanei vertebrale, genunchilor și coborârea spatelui. Tonifică mușchii la nivelul inghinilor. Femeile care au disconfort menstrual pot beneficia de acest yoga. De asemenea, ajută la îmbunătățirea digestiei.
paşi:
- Stai pe covorașul tău cu picioarele întinse în fața ta.
- Acum, stai în picioare cu coloana vertebrală dreaptă și picioarele îndoite la genunchi, cu tălpile picioarelor îndreptate unul cu celălalt.
- Cu ajutorul mâinilor trageți picioarele astfel încât tocurile să se atingă și să fie cât mai aproape de oasele pelviene.
- Nu vă exercitați în timp ce faceți acest lucru și faceți numai în măsura în care sunteți capabil. Cu mai multe practici, flexibilitatea se va îmbunătăți.
Atenție: această asana trebuie evitată dacă aveți genunchii răniți.
2. Halasana Yoga Pose (Plough Pose Yoga pentru pierderea în greutate):
Persoanele care au o postură proastă și stau ore întregi pot beneficia de această poză. Asana ajută la tonifierea mușchilor feselor. Întărește coapsele și umerii. Stimulează funcția multor organe din corp precum glandele tiroidiene, plămânii și organele abdominale. Prin urmare, sângele este circulat uniform pe tot corpul, reglează nivelul hormonilor și îmbunătățește digestia.
Pași:
- Începeți să vă întindeți pe spate, cu picioarele plate pe podea și brațele pe laturile dvs., cu palma orientată în jos.
- Acum ridicați picioarele de pe șolduri. Utilizați-vă mâinile pentru a vă sprijini șoldurile, așezându-le de o parte și de alta a șoldurilor.
- Îndoiți picioarele la șold, încercați să vă atingeți degetele de la picioare pe podeaua din spatele capului. În timp ce faceți acest lucru, îndreptați-vă mâinile pe podea, cu palma orientată în jos.
- Rămâneți în această poziție timp de 10-30 de secunde, apoi rulați încet spre original.
Atenție: nu efectuați această asana, dacă suferiți de tulburări hepatice, diaree, hipertensiune arterială sau aveți antecedente de leziuni la gât.
3. Bridge Pose Yoga to Be Weight (Setu Bandhasana Yoga):
Dacă doriți să vă tonificați abdomenul și coapsele și să vă întăriți umerii, atunci aceasta este asana pe care ar trebui să o performați. Asana ajută la relaxarea minții, eliminând stresul. Celelalte beneficii sunt îmbunătățirea digestiei, reducerea disconfortului menstrual și întinderea coloanei vertebrale. Tensiunea arterială este controlată și prin efectuarea acestei asana.
Pași:
- Întindeți-vă pe spate, cu picioarele plate pe podea și brațele de o parte și de alta.
- Acum, în timp ce expirați, împingeți torsul în sus, de pe podea, astfel încât gâtul și capul să fie plane pe podea și în conformitate cu picioarele.
- Nu vă exersați în timp ce vă arcuți coloana vertebrală în această poziție.
- Pentru mai multă flexibilitate, vă puteți strânge degetele sub arcul sau vă puteți prinde de glezne din interior.
Atenție: trebuie să evitați să faceți această poziție dacă ați avut un istoric de leziuni la gât sau leziuni la spate.
4. Ardha Matsyendrasana Pose pentru reducerea greutății (Jumătate Domnul Pescăților Pose Yoga):
Asana își propune să crească capacitatea plămânilor, astfel încât plămânii să poată ține mai mult oxigen. De asemenea, ajută la stimularea sistemului digestiv și ajută la arderea grăsimilor din corp. Asana ajută la întinderea coloanei vertebrale și tonifică și coapsele și mușchii abdominali.
Pași:
- Stai pe pământ cu picioarele întinse în fața ta, cu picioarele împreună și coloana vertebrală erectă.
- Acum îndoiți piciorul stâng și așezați-l lângă șoldul drept.
- Luați piciorul drept peste genunchiul stâng și așezați cotul mâinii stângi pe genunchiul drept cu mâna dreaptă și faceți direcția opusă. Puneți mâna dreaptă pe pământ cu palma orientată în jos.
- Țineți această poziție timp de 20-30 de secunde și reveniți la original.
Atenție: Persoanele cu leziuni la spate trebuie să efectueze acest lucru numai cu ajutorul unui instructor.
5. Utkatasana Yoga Pose (scaun Pose Yoga pentru pierderea în greutate):
Această asana se concentrează pe întărirea mușchilor de bază, a coapselor și a tonurilor feselor. Prin urmare, necesită concentrare și se concentrează asupra acestor mușchi care sunt folosiți pentru a realiza acest yoga asana pentru a elimina excesul de grăsime din organism.
Pași:
- Stai pe covorașul de yoga cu palmele îndoite (Namaste).
- Ridicați mâinile deasupra capului și îndoiți-vă la genunchi, astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua.
- Rămâneți în această poziție atât timp cât puteți inspira adânc și apoi reveniți la poziția inițială.
Atenție: această asana nu trebuie să fie efectuată de cei care au o leziune la genunchi sau la spate.
6. Bhekasana Yoga (Frog Pose Yoga pentru reducerea greutății corporale):
Această asana nu numai că te ajută să slăbești, dar îți va oferi și mersul potrivit. Ajută la întinderea abdomenului și a pieptului. De asemenea, ajută la stimularea organelor abdominale în timp ce îmbunătățește postura.
Pași:
- Întinde-te pe stomac
- Încercați să vă apucați picioarele cu mâinile, chiar dacă vă îndoiți nevoile
- Când începeți să inhalați, ridicați pieptul și strângeți umerii împreună
- Asigurați-vă că tocurile picioarelor vă ating șoldul în timp ce vă țineți picioarele de degetele de la picioare
- Această poziție trebuie menținută timp de un minut înainte de a reveni la poziția normală
Atenție: Yoga pentru pierderea în greutate este utilă. Cu toate acestea, această asana trebuie evitată dacă suferiți de probleme la spate, umăr sau gât. Dacă aveți o migrenă sau o tensiune arterială ridicată, nu efectuați asana.
7. Dhanurasana Yoga Pose (Bow Pose Yoga Asana pentru pierderea în greutate):
Poza arcului nu este ușoară. Cu toate acestea, vine cu propriul set de beneficii. Ajută la întinderea pieptului și a abdomenului, îmbunătățind totodată postura și stimulând gâtul și abdomenul.
Pași:
- Lasa-ti burtica sa atinga solul
- Mâinile tale ar trebui apoi să se sprijine lângă torsul tău, cu palmele deschise
- Când îndoiți genunchii, expirați și, de asemenea, asigurați-vă că tocurile aproape vă ating spatele.
- Lasă-ți mâinile să-ți prindă gleznele. Asigurați-vă că există un spațiu suficient între șolduri și genunchi.
- Când inspirați, ridicați genunchii de pe fese. De asemenea, va trebui să vă ridicați coapsele departe de podea
- Lamele de umeri vor trebui să fie apăsate pe spate în timp ce priviți înainte
- Continuați să respirați
- Poziția trebuie menținută timp de 20 de secunde înainte de a expira
- Stai liniștit timp de câteva secunde
Atenție: evitați să efectuați această asana dacă suferiți de tensiune arterială, insomnie, migrenă sau ați suferit o vătămare la gât sau la nivelul spatelui inferior.
8. Shalabhasana Yoga pentru pierderea în greutate (lăcustă)
Când efectuați această asana, nu numai că pierdeți grăsimea din burtă, umerii, burta și pieptul sunt, de asemenea, întărite. Stimulează organele abdominale, reducând în același timp stresul și îmbunătățind postura.
Pași:
- Întindeți-vă pe burtă cu brațele rezemate lângă. Fruntea trebuie să se sprijine pe podea și palmele deschise.
- Întoarceți degetele mari unul spre celălalt. Ține-ți fesul ferm
- În timp ce expirați, ridicați capul, picioarele, brațele și torsul superior de la podea
- Faceți-vă ferm călcâiele și picioarele
- Ridicați brațele paralel cu podeaua și întindeți-vă prin vârful degetelor
- Brațele spre tavan
- Uită-te drept, păstrând gâtul și spatele drept.
- Mențineți poziția timp de 30 de secunde înainte de a expira
Atenție: Dacă suferiți de leziuni la spate sau gât, stați departe.
9. Poziția cu barca (Naukasana Yoga Postura pentru pierderea în greutate):
Asana ajută la întărirea reflectoarelor șoldului și a abdomenului și stimulează intestinele și rinichii. Va alina stresul.
Pași:
- Îndreptați-vă picioarele și așezați mâinile în spatele spatelui cu degetele în direcția picioarelor.
- Ridicați-vă prin sân și aplecați-vă încet
- Intinde partea din fata a torsului
- Îndoiți genunchii în timp ce expirați. Ridicați picioarele de pe podea. Poziționarea coapselor în unghiul de 45 de grade
- Intinde bratele langa picioare
- Mențineți poziția timp de 20 de secunde
Atenție: evitați să efectuați asana dacă traversați perioade sau suferiți de boli cardiace și astm.
10. Powan Pawanmuktasana pentru pierdere în greutate (Poza care eliberează vântul):
Această asana va ajuta la reducerea grăsimilor din abdomen atât pentru bărbați, cât și pentru femei, îmbunătățind astfel digestia. De asemenea, nu va asigura nici o constipație. Este printre asanele yoga mai puțin provocatoare pentru pierderea în greutate.
Pași:
- Întindeți-vă pe spate și țineți-vă picioarele drepte
- Ridicați picioarele și îndoiți-le lângă genunchi ca inhalarea voastră
- Țineți picioarele cu mâinile și apăsați-le de stomac
- Atingeți bărbia cu genunchii. Poate că trebuie să ridici puțin capul
- Mențineți poziția timp de 20 de secunde.
Atenție: Dacă aveți o leziune abdominală, stați departe de asana. Femeile însărcinate ar trebui să se abțină și ele.
11. Postura de yoga pentru Vakrasana pentru pierderea în greutate (jumătate de răsucire a coloanei vertebrale):
Această asana va ajuta la reducerea grăsimii abdominale, consolidând totodată coloana vertebrală.
Pași:
- Stai jos cu picioarele încrucișate
- Rotiți corpul inferior spre dreapta, extindeți piciorul drept și îndoiți piciorul stâng la genunchi
- Puneți brațul stâng în jos la o distanță minimă de corp, aplecați mâna dreaptă și așezați-o pe partea exterioară a coapsei stângi
- Mențineți poziția timp de 10 secunde
Atenție: persoanele cu afecțiuni ale coloanei vertebrale și femeile gravide ar trebui să evite această asana.
12. Bhujangasana Yoga pentru a pierde în greutate (Cobra Pose):
Conform textelor antice, această poză ajută la creșterea căldurii corpului și la vindecarea bolilor. De asemenea, ameliorează stresul.
Pași:
- Lasă-ți fruntea să atingă pământul
- Îndoiți coatele și așezați palmele sub umeri
- Picioarele trebuie să atingă solul
- În timp ce inhalați, îndreptați brațele și ridicați pieptul. Continuați până la curbele superioare ale corpului. Umerii și fesele ar trebui să fie ferme
- Mențineți poziția timp de 20 de secunde.
Atenție: Cei cu leziuni la spate sau sindrom de tunel carpian ar trebui să se abțină de la asana.
13. Padahastasana Yoga Poziție pentru pierderea în greutate:
Această asana va ajuta la îmbunătățirea sănătății digestive, reducând în același timp bătăile inimii și va ameliora epuizarea mentală și fizică.
Pași:
- Stai cu distanța dintre șold și picioare
- Îndoiți șoldurile și atingeți picioarele cu palmele
- Nu îndoiți picioarele
- Mențineți poziția câteva secunde
Atenție: persoanele cu probleme de spate și afecțiuni ale coloanei vertebrale trebuie să se abțină.
14. Trikonasana (Trusa cu yoga pentru pierderea în greutate):
Această asana vă va ajuta să pierdeți în greutate, îmbunătățind în același timp digestia și ameliorați stresul și durerile de spate.
Pași:
- Stai cu picioarele și depărtate
- Rotiți ușor piciorul stâng spre dreapta. Piciorul drept trebuie întors la 90 de grade. Mențineți coapsele ferme
- Extindeți torsul peste piciorul drept, în timp ce vă aplecați de la șold
- Puneți mâna dreaptă pe podea lângă piciorul drept
- Întinde mâinile spre tavan
- Rotiți capul spre stânga
- Mențineți poza timp de 30 de secunde
Atenție: persoanele cu dureri de gât și tensiune arterială ar trebui să se abțină.
15. Paschimottanasana Yoga (așezat înainte îndoit) pentru pierderea în greutate:
Această asana crește apetitul, reducând totodată obezitatea. Îmbunătățește digestia în timp ce ajută la stres. Dacă suferiți de oboseală, această asana ar putea infuza energie nou-găsită în tine. Pierderea în greutate yoga are beneficii de anvergură. Incearca!
Pași:
- Îndreptați picioarele în timp ce stați pe podea
- Desenați inghinala înăuntru
- Alungiți torsul față și îndoiți-vă înainte de șold. Întinde-te până când ții picioarele cu mâinile. Puteți folosi o curea pentru a vă ține picioarele
- Mențineți poziția aproape un minut
Atenție: Dacă aveți un istoric de probleme la spate, consultați un profesionist înaintea dvs.
efectuați această asana yoga.
16. Shirshasana (Headstand) Exercițiu de yoga pentru pierderea în greutate:
Această asana ajută la tonifierea abdomenului, îmbunătățind și digestia. Poza, atunci când este practicată în mod regulat, va ajuta la întărirea picioarelor, brațelor și coloanei vertebrale.
Pași:
- Folosiți o pătură pliată pentru a vă ajuta să vă sprijiniți capul și antebrațele
- Îngenunchează și alătură-ți degetele împreună, cu antebrațele pe podea
- Coroana capului tău ar trebui să atingă podeaua
- În timp ce inspirați, ridicați genunchii de pe podea. Apropiați-vă picioarele de coatele cu tocuri ridicate
- Ridicați cu sprijinul coapselor superioare, faceți omoplatele ferme și ridicați picioarele de pe podea. Ambele picioare trebuie ridicate în același timp.
- Asigurați-vă că osul cozii este ferm.
- Împingeți călcâiele până la tavan
- Faceți brațele exterioare ferme și înmuiați degetele. Asigurați-vă că greutatea este echilibrată uniform
- Pentru începători, mențineți poziția timp de 10 secunde
Atenție: persoanele cu probleme cardiace și ale tensiunii arteriale nu trebuie să efectueze poza; dacă suferiți de răni la spate, păstrați-vă la distanță Femeile însărcinate trebuie să se abțină
17. Sarvangasana (Poziția pentru yoga pentru umăr pentru slăbit):
Această asana ajută la stimularea glandelor tiroidiene și a abdomenului. De asemenea, va îmbunătăți sistemul digestiv. De asemenea, ajută la creșterea energiei. Poza, atunci când este executată corect, tonifică fesele și picioarele.
Pași:
- Folosiți pături pentru a vă oferi sprijin
- Capul trebuie să fie pe podea și umerii susținuți de pătură
- Puneți brațele lângă corp și îndoiți genunchii
- Brațele ar trebui să fie împinse spre podea înainte de a începe să vă îndepărtați picioarele de podea
Continuați ridicarea genunchilor
- Întindeți brațele, îndoiți coatele și aduceți-le împreună
- Deschideți palmele și așezați-le în spate. Torsul trebuie să fie perpendicular pe podea
- Când inspirați, genunchii îndoiți trebuie ridicați către tavan și îndreptați
- Dacă puteți, ridicați coloana vertebrală superioară de la podea. Veți putea să vă vedeți pieptul din acest unghi
- Mențineți poziția timp de aproximativ 30 de secunde.
Atenție: Dacă suferiți de afecțiuni ale gâtului, inimii și tensiunii arteriale, abțineți-vă de a efectua poza. Femeile însărcinate nu ar trebui, de asemenea, să încerce poza. Dacă ați avut o vătămare la spate, nu efectuați poza.
18. Poziță de războinic (exercițiu de yoga Virabhadrasana pentru a pierde în greutate):
Când efectuați această asana, stai să beneficiezi destul de mult. Acesta ajută la eliminarea grăsimii din burtă, lăsând în același timp plămânilor și pieptului să se întindă. Mușchii spatelui, gleznele și vițeii vor fi, de asemenea, întăriți.
Pași:
- Stai pe podea
- Expirati si tineti picioarele la distanta
- Ridicați mâinile perpendicular pe podea și paralele între ele
- Rotiți stânga la 45 de grade în dreapta, iar dreapta la 90 de grade în dreapta.
- Rotiți torsul spre dreapta
- Îndoiți genunchiul pentru a vă asigura că luciul este perpendicular pe podea
- Piciorul din spate trebuie să fie bine înrădăcinat în pământ
- Întindeți palmele împreună
- Înclinați capul înapoi
- Mențineți poziția timp de 10 secunde
Atenție: Dacă aveți hipertensiune arterială și probleme cardiace, stați departe de această asana. De asemenea, persoanele cu probleme la umeri și gât trebuie să stea departe.
19. Utthita Hasta Padangusthasana (Poziție extinsă cu mâna până la mare):
Când efectuați această asana yoga pentru pierderea în greutate, aceasta va îmbunătăți echilibrul. De asemenea, vă va întări picioarele, spatele picioarelor și gleznelor.
Pași:
- Stai drept
- Ridicați genunchiul până la stomac
- Puneți brațul stâng prin coapsa interioară stângă și capătul deschis al picioarelor
- Extindeți mâncarea din stânga în timp ce inhalați
- Îndreptați genunchiul
- Mențineți poziția aproape 20 de secunde
- Mutați piciorul înapoi în centru după ce expirați
Atenție: Dacă aveți leziuni la gleznă sau la nivelul spatelui inferior, această asana nu este destinată pentru dumneavoastră.
20. Garudasana Vultur pozitiv pentru pierderea în greutate:
Această asana, atunci când este efectuată, ajută la îmbunătățirea concentrării și vă oferă un sentiment de echilibru. De asemenea, ajută la întărirea gleznelor, a viței, a umerilor și a spatelui superior. Aceasta este una dintre cele mai bune și ușor provocatoare posturi de yoga pentru pierderea în greutate.
Pași:
- Stai într-o postură dreaptă
- Îndoiți genunchii puțin și ridicați piciorul stâng
- Schimbați echilibrul la piciorul drept și aduceți coapsa stângă peste cea dreaptă
- Luați piciorul stâng deasupra gambei piciorului drept și apoi peste luciul drept
- Întindeți brațele și asigurați-vă că sunt paralele cu podeaua
- Bratele incrucisate pentru a asigura bratul drept este deasupra stangului
- Îndoiți coatele și înfășurați un braț drept în jurul stângului. Palmele ar trebui să se înfrunte
- Ridicați antebrațele pentru a vă asigura că sunt perpendiculare pe podea
- Mențineți poziția timp de 15 secunde
Atenție: persoanele cu leziuni la genunchi trebuie să se abțină de la realizarea acestei poze.
21. Vasisthasana (Side Plank Pose) pentru începători:
Această asana yoga, atunci când este efectuată, va asigura beneficii de pierdere în greutate de lungă durată. Ajută indivizii să slăbească în jurul stomacului, picioarelor și brațelor. De asemenea, va ajuta la îmbunătățirea echilibrului.
Pași:
- Întindeți-vă pe partea dreaptă a corpului
- Picioarele ar trebui să fie una peste alta
- Întinde brațul drept în timp ce ridici corpul pentru a asigura sprijin
- Întinde brațele stângi până la tavan
- Ridicați capul pentru a vă asigura că vă puteți vedea degetul stâng
- Mențineți poziția timp de 10 secunde
Atenție: persoanele cu probleme la încheietura mâinii, la cot sau la umăr trebuie să rămână în afara acestei asana.
22. Ardha Chandrasana (jumătate de lună pentru pierderea în greutate):
Când efectuați această asana special, abdomenul, coapsa, fesele și coloana vertebrală vor fi consolidate. De asemenea, îmbunătățește echilibrul și digestia. Dacă sunteți un uzat, această poză va ajuta la ameliorarea stresului.
Pași:
- Stai cu picioarele depărtate
- Extindeți brațul drept și îndoiți torsul spre dreapta
- Continuați până când mâna dreaptă atinge podeaua
- În timp ce vă aflați în poziția respectivă, ridicați piciorul stâng pentru a forma o linie dreaptă cu torsul
- Extindeți mâna stângă
- Mențineți poziția timp de aproximativ 30 de secunde
Atenție: persoanele cu probleme la nivelul gâtului, tensiune arterială scăzută și insomnie ar trebui să se abțină de la poză.
23. Tittibhasana (Firefly Pose) Yoga Pose Pierdere în greutate:
Efectuarea acestei asana vă va asigura că veți pierde în greutate și veți obține un stomac tonifiat. Vă ajută să modelați torsul, vă îmbunătățește echilibrul general. și, de asemenea, ajută la întărirea încheieturilor și a brațelor.
Pași:
- Ghemuit pe podea
- Încercați și așezați torsul între picioare
- Ridicați brațul și umărul superior și așezați-l sub coapsa dreaptă. Mâna stângă trebuie să fie pe marginea exterioară a piciorului stâng
- Repetați mișcarea pe cealaltă parte
- Când te ridici, așezați-vă ferm mâinile pe podea. Ridicați încet picioarele. Când inspirați, întindeți coapsele. Picioarele tale trebuie să fie paralele cu podeaua.
- Intinde bratele si largeste omoplatele
- Ridicați ușor capul
- Mențineți poziția timp de 15 secunde
Atenție: persoanele cu umeri, coate, încheieturi și probleme cu spatele nu trebuie să efectueze această asana.
24. Adhomukha Svanasana (Poza câinelui orientată în jos):
Asana ajută la îmbunătățirea digestiei, oferind, de asemenea, un nivel de energie sporitor. Scapă de durerile de spate și de oboseală și ameliorează stresul.
Pași:
- Aplecați-vă pe mâini și genunchi
- Genunchii ar trebui să fie sub nivelul șoldurilor; mâinile trebuie să fie întinse puțin deasupra umerilor
- Expirati si ridicati genunchii
- Ridicați tocurile de pe podea
- Lungiți osul cozii și ridicați oasele șezând în sus
- Când expirați, împingeți coapsa de sus înapoi
- Îndreptați genunchii
- Faceți omoplatele ferme și așezați capul între brațele superioare
- Mențineți poziția timp de un minut
Atenție: femeile însărcinate și persoanele cu hipertensiune arterială trebuie să evite efectuarea acestei asana.
25. Pranayama Yoga pentru pierderea în greutate pentru începători:
Acest exercițiu de respirație implică controlul respirației. De asemenea, poate ajuta la pierderea în greutate atunci când este urmărit și practicat, în mod regulat. Faceți yoga pentru a pierde în greutate și a rămâne fericit. Practicați în mod regulat ședința de yoga pentru pierderea în greutate cu pranayama pentru rezultate mai bune.
Pași:
- Respiră adânc.
- Închideți nara dreaptă cu degetul mare al mâinii drepte
- Inhalezi cu nara stângă și expiră cu aceeași. Alternează exercițiul
- Inhalează încet când curăță pasajul
Atenție: Dacă aveți probleme de respirație, consultați un medic înainte de a-l efectua.
Asanele de yoga sau exercițiile de yoga nu sunt cele mai ușoare de efectuat. Prin urmare, este important să alegeți posturile care sunt cele mai potrivite pentru corpul vostru. Aceste asane de yoga, atunci când sunt efectuate corect, vă vor ajuta să pierdeți greutatea în greutate a kilogramelor în plus.