Bilele de gimnastică sunt unele dintre echipamentele obișnuite pe care oamenii le folosesc pentru a-și face antrenamentele eficiente. Cu siguranță vă dau rezultate bune, dar nu sunt cele mai ușor de utilizat. Trebuie să te obișnuiești cu el înainte de a putea efectua exerciții de bază. Următoarele paragrafe vă vor ajuta să înțelegeți cele mai bune și ușoare exerciții de minge de gimnastică pentru începători, împreună cu câteva sfaturi pentru a vă poziționa bine.
Cum se folosește Gym Ball?
Selectați bila potrivită:
Bilele de exerciții sunt dimensionate în centimetri. Sunt disponibile în cinci dimensiuni diferite și sunt de la aproximativ 45 până la 85 cm. Genunchii trebuie să fie îndoiți la un unghi de nouăzeci de grade și trebuie să stați pe minge cu picioarele plate pe podea. Asigurați-vă că urmați cu atenție primul sfat de bază. Acesta este primul tău pas în utilizarea mingii de sală ca un profesionist.
Găsiți un loc adecvat:
Al doilea pas este găsirea unui loc potrivit. Ar trebui să vă aflați într-o zonă deschisă și confortabilă. Asigurați-vă că există suficient spațiu pentru a vă deplasa. Îndepărtați toate obiectele ascuțite care ar putea crește șansele de accidentare și accidente periculoase.
Bratează mingea:
Pentru a fixa mingea, așezați câteva prosoape în jurul bazei mingii, astfel încât să nu se rostogolească prea mult. Când vă pricepeți la echilibrare, puteți îndepărta prosoape. Dacă doriți, puteți ruga și un prieten să țină mingea de exercițiu pentru dvs. până când vă stăpâniți exercițiile cu ajutorul acestei mingi.
Fiți atenți:
De asemenea, este foarte important să acorzi atenție respirației tale. Respira foarte normal și relaxează-te. Nu te lăsa să simți presiune sau tensiune în timp ce folosești mingea de sală. Există șansele ca în mod natural să vă țineți respirația în timp ce încercați să vă echilibrați. Așadar, asigurați-vă că evitați asta.
Ups-uri:
Pentru a face ședințe pe mingea de sală, așezați-vă pe ea cu picioarele plate. Păstrați abs-ul strâns și corpul ferm. Acum încrucișează-ți brațele la piept. Înclinați-vă înapoi și mergeți cu picioarele spre față, până când simțiți spatele inferior sprijinit de minge. Acum ridicați umerii până vă puteți vedea genunchii. Reveniți la poziția normală. Faceți acest lucru de aproximativ zece ori.
Extensiile picioarelor:
Pentru extensiile picioarelor, trebuie să stai pe minge cu picioarele plate pe podea. Aliniați un picior și mențineți piciorul drept. Vițelul trebuie să fie paralel cu solul. Țineți aproximativ zece secunde și mențineți-vă corpul ferm și strâns. Acum repetați cu celălalt picior. Face acest exercițiu de aproximativ cinci ori.
Ascensoare cu bile:
Pentru a face ascensoare cu bile, culcați-vă pe spate și puneți mingea de la sală între picioare. Implicați-vă abs-ul și începeți să strângeți mingea acum. Mențineți picioarele drepte și acum ridicați mingea în sus. Coborâți mingea înapoi acum. Păstrați-l într-un centimetru de podea. Face acest exercițiu de aproximativ zece ori pentru a obține rezultate bune.
Echipa mingii:
Stai pe perete și ține sala de sport între perete și spate. Acum aplecați-vă și mergeți-vă picioarele înainte de câteva ori. Implicați-vă abs-ul și coborâți-vă într-un ghemuș. Coapsele trebuie să fie paralele cu podeaua și genunchii ar trebui să fie în conformitate cu gleznele.
Fly Chest Fly:
Intinde-te pe minge de gimnastica si tine genunchii plat pe podea. Îndoaie ușor coatele și rulează ganterele în sus și în jos și coboară-le încet după o mică pauză. Respirați în timp ce trageți ganterele și inspirați pentru a reveni la poziția inițială.
Sfaturi de care trebuie să vă amintiți în timp ce faceți exerciții cu mingea de gimnastică:
Înainte de a încerca exerciții de minge de gimnastică, asigurați-vă că urmați aceste sfaturi pentru a evita rănile și încordarea:
- Consultați întotdeauna medicul înainte de a efectua exerciții de minge de gimnastică, mai ales atunci când suferiți de inimă, de vertij și de lipsa anterioară de activitate fizică.
- Amintiți-vă să respirați atunci când vă practicați cu o minge de sală
- În primul rând învățați cum să vă echilibrați pe minge de sală, înainte de a intra în exerciții
- Evitați greutățile mari dacă aveți tensiune arterială ridicată
- Dacă suferiți de boală, cel mai bine este să vă amânați programul de exerciții fizice
- Bea multa apa si ramane hidratat pentru a te concentra bine
Top 10 cele mai bune exerciții de minge de gimnastică pentru începători:
Lista de mai jos sunt câteva dintre cele mai încercate și testate exerciții de minge de sală. Este recomandat ca aceste exerciții să fie efectuate timp de 10 repetări fiecare.
- Lunge cu o răsucire
- Genunchi spre piept
- Jump Lunges
- Genofexiuni
- T- Pushups
- Întinde șoldul cu o răsucire
- High Kicks
- Gulă cu gheata superioară
- Buclă de ciocan
- Extensie inversă
Sperăm că acum înțelegeți beneficiile utilizării unei mingi de gimnastică în schema dvs. de exerciții. Amintiți-vă întotdeauna că, la fel ca în orice altă formă de exercițiu, mingea de gimnastică are nevoie și de o pregătire corespunzătoare. Este recomandat să consultați un antrenor sau instructor de gimnastică înainte de a încerca aceste exerciții acasă. Nerespectarea măsurilor de siguranță poate agrava starea și poate duce la încordarea nedorită a articulațiilor. Odată confortabil, puteți cumpăra acasă o minge de gimnastică bună și să le practicați în ritmul propriu.