Mintea noastră este ca un telefon inteligent. Are numeroase aplicații, unele dintre ele fiind esențiale pentru funcționarea sistemului. Cu toate acestea, anumite aplicații inutile rulează constant în fundal, împiedicând sistemul. Rezultatul - un smartphone inactiv! Mintea umană este exact așa. Rulând fire inutile și gânduri în fundal, ne epuizăm energia, creativitatea și concentrarea. O tehnică eficientă pentru a ucide aceste gânduri rătăcitoare în meditația Zen. Meditația Zen este un tip care este practicat mai ales în budism. Ajută la restabilirea păcii și normalității unei minți haotice. Citiți mai departe pentru a cunoaște acest lucru în detaliu.
Ce este meditația Zen?
Meditația Zen este o disciplină budistă ale cărei rădăcini datează din secolul al VII-lea. Cuvântul „Zen” în japoneză înseamnă meditație și este echivalent cu Worldn Dhyana. Acesta este motivul pentru care budiștii Zen sunt numiți „budiști de meditație”. Meditația Zen este un instrument puternic care aduce cunoștințe despre cum trebuie să funcționeze o minte. Împiedică mintea să rătăcească în jurul gândurilor fragmentate și să aducă mai multă claritate.
Tehnici de meditație Zen:
Aceste poziții vă pot ghida cum să faceți meditația zen acasă:
Poziția birmană:
Poziția birmană este cea mai simplă. Pentru aceasta, trebuie să fiți așezați pe podea. Picioarele trebuie să fie încrucișate și genunchii ar trebui să fie plane pe podea. Fiecare gleznă ar trebui să fie în fața celeilalte și să nu se termine. Acesta este primul lucru pe care trebuie să îl faceți pentru a exersa eficient meditația Zen.
Poziția președintelui:
Poziția de președinte este a doua alternativă la poziția birmană. Nu trebuie decât să stai pe scaun cu coloana vertebrală dreaptă în sus. Mențineți-vă corpul ferm și lăsați-vă picioarele să atingă podeaua. Păstrați-le paralel cu pământul. Puteți alege oricare dintre aceste poziții înainte de a continua.
Mudra cosmică:
Al doilea lucru pe care trebuie să-l faceți este să pliați mâinile în stilul mudra cosmic. Mențineți mâna dominantă în sus și cealaltă mână ar trebui să fie și palmă în sus. Degetele tale ar trebui să fie foarte ușor de atins. Deși acest pas este opțional, ar trebui să îl efectuați în continuare.
Limpezeste-ti mintea:
Pentru a practica orice fel de meditație, nu puteți avea diferite tipuri de gânduri care vă curg în minte. Așadar, este important să păstrați departe orice gânduri inutile. Mențineți ochii deschiși sau pe jumătate închiși. De asemenea, le puteți închide complet.
Inhala:
Următorul lucru pe care ar trebui să îl faci este să inhalezi. Numărați fiecare inhalare și expirați până ajungeți până la data respectivă. Apoi începe din nou la una. Faceți asta aproximativ cincisprezece minute. Acesta este un pas foarte important și cu siguranță nu ar trebui să omite acest lucru. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați mai bine asupra respirației și să vă îmbunătățiți mai bine concentrarea.
Deschide-ti ochii:
Deschideți acum ochii și începeți să vă încălziți picioarele și brațele. Acest lucru vă va crește tensiunea arterială și va aduce ritmul normal. Ia câteva respirații adânci și lasă-l să se relaxeze. Este foarte important să vă descărcați tensiunea în timp ce faceți meditație Zen; altfel scopul va fi învins.
Meditaţie:
Următorul lucru pe care trebuie să-l faci este să meditezi. Faceți-o aproximativ cincisprezece minute. Lăsați-l să crească cu cinci minute în fiecare săptămână, astfel încât să ajungeți la patruzeci și cinci de minute. Dacă practicați meditația Zen în mod regulat, veți putea experimenta liniștea lumii din jurul vostru și veți avea un sentiment cald și plăcut în inima mea.
Fii un Explorer:
Meditația Zen este mai mult decât să stai liniștit în loc. Este vorba despre explorarea unei lumi pline de sentimente plăcute. Faceți timp și observați lucrurile din jurul vostru în lume. Folosește-ți toate simțurile și începe să recunoști. Învață să gândești mai mult și să câștigi cunoștințe mai bune.
Sfaturi pentru meditația budismului Zen:
- Meditați în mod regulat.
- Dacă simțiți prea multă durere, nu trebuie să stați prin ea.
- Vă puteți ridica în picioare și încercați o poziție diferită.
- Pozițiile mâinii tale sunt, de asemenea, foarte importante.
- Nu încercați să vă relaxați prea mult sau altfel s-ar putea să adormiți.
- Utilizați o pernă pentru a sta pe, purta haine confortabile și stai undeva liniștit și confortabil.
Beneficiile meditației Zen:
Meditația Zen oferă mult mai mult decât aducerea stresului și liniștea sufletească pentru observator:
- Creează o perspectivă profundă asupra noastră și ne ajută să înțelegem cine suntem cu adevărat.
- Meditația Zen poate oferi soluții la problemele care sunt adânc înrădăcinate în mintea noastră
- Această practică vă poate ajuta să eliminați cauza principală a problemelor dvs., mai degrabă decât să oferiți soluții temporare
- Ajută la tratarea depresiei, a anxietății și a problemelor psihologice
Meditația Zen ne învață că fericirea tru nu se află în lucruri sau realizări materialiste. Ne învață că fericirea se află în noi înșine și descoperind că aceasta este cheia pentru a duce o viață de binecuvântare. Practicând Zen, puteți aduce o conștientizare liniștită în sine, păstrând în același timp vigilența. Zen, care este o ramură a budismului ne învață că scopul vieții noastre este să dăm mai mult decât să luăm. Se dezvoltă în noi, un sentiment de apreciere pentru chiar și cele mai mici lucruri din viață. Rămâi fericit și mulțumit de Zazen!