Fitness-ul este o parte foarte importantă din viața noastră. Dintre toate tendințele, unul care a devenit popular este Zumba. Este un antrenament de dans minunat care este plin de beneficii pentru sănătate.
Lasă-te liber:
Zumba e să te distrezi mult. Acesta este un antrenament de dans, astfel încât nu este nevoie să fii rigid sau serios. Trebuie să vă relaxați și să vă bucurați de toată procedura. Astfel vei arde mai multe calorii și vei slăbi mai repede decât crezi. Nu vă gândiți prea mult în timp ce faceți Zumba. Cu cât te distrezi mai mult, cu atât este mai bine pentru tine.
Mișcați-vă brațele:
Următorul sfat important pentru Zumba este acela că trebuie să lucrați cât mai mult cu brațele. Îți vei angaja mușchii în acest fel, tonifiați-i și vei arde o mulțime de calorii. Nu este deloc dificil de făcut. Doar întindeți, prelungiți și ridicați brațele cât mai mult.
Deplasați-vă în sus și în jos:
Al treilea lucru important de care trebuie să vă amintiți în timp ce faceți Zumba este că ar trebui să vă deplasați în sus și în jos. Acest lucru vă va lua glute, talie și coapse pe foc. Îndoaie genunchii și coboară cât poți. Această schimbare de nivel vă va arde multe calorii și vă va ajuta să vă atingeți obiectivele mai repede.
Lucrează-ți capul:
Trebuie să-ți faci treaba pentru a-ți face antrenamentul la Zumba eficient. Agită-te cât poți. Acest lucru vă va exercita fundul și vă va tonifica. Accentuează întotdeauna mișcările cu care ești cel mai confortabil și asigură-te că te simți încrezător.
Rock the Moves:
Următorul lucru pe care ar trebui să-l faci este să-ți blochezi mișcările. Poate că ți-ai stăpânit cursurile de dans, dar poți face tot timpul cât poți de bine, balansând fiecare mișcare. Accentuați, evidențiați și faceți-o fermecătoare. Fiecare mișcare pe care o faci, face ca o diva dansatoare.
Oferiți suta dvs. de procente:
A oferi doar 70% din antrenamentul dvs. nu va fi niciodată suficient. Pentru a face Zumba așa cum trebuie, trebuie să dai totul. Când veți face acest lucru, veți observa că vă simțiți mult mai entuziast și mai energic. Nu veți transpira foarte mult, dar veți arde și multe calorii.
Faceți o încălzire:
Înainte de a intra în cursurile dvs. de Zumba, nu uitați să faceți o încălzire. Aceasta nu trebuie să depășească două minute. Încălzirea va preveni orice fel de rănire pe tot parcursul antrenamentului.
Mănâncă mese mici:
Pentru a face antrenamentul la Zumba mult mai eficient, trebuie să mâncați șase mese mici pe tot parcursul zilei. Prin aceasta, înseamnă pur și simplu că ar trebui să mănânci în cantități mici la fiecare două ore. Încorporează o mulțime de fructe, legume și pui la aburi sau pește în dieta ta.
Bea multă apă:
Trebuie să bei multă apă pe parcursul zilei. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să rămâneți proaspete, dar și hidratate. Zumba necesită multă muncă și efort, iar pentru a continua, va trebui să consumi trei litri de apă în fiecare zi.
Au gustări sănătoase:
Un alt lucru de care trebuie să ții cont este că trebuie să consumi o mulțime de gustări sănătoase. Si prin aceasta ne referim la fructe, legume fierte, grapefruits, migdale sau biscuiti cu biscuiti. Dacă aveți alimente grase nesănătoase sau prea multe, vă va face să vă simțiți letargici și improprii.
Evitați obiceiurile nesănătoase:
Pentru a obține cele mai bune rezultate din antrenamentul dvs. la Zumba, trebuie să scăpați de obiceiuri precum fumatul, alcoolul sau drogurile.
Evitați alimentele procesate:
Un alt lucru pe care trebuie să îl faceți este să evitați alimentele procesate. Acest lucru reduce metabolismul.
Salate:
Cu cât mănânci mai sănătos, cu atât mai bine pentru antrenamentul tău. Mâncați salate și supe pe tot parcursul zilei.
Evitați grăsimile trans:
Evitați uleiurile nesănătoase, untul și alte grăsimi trans pentru a face cele mai bune în Zumba.
Piele sanatoasa:
Zumba este un antrenament atât de grozav încât te ajută să obții o piele sănătoasă și frumoasă. Consumă multă energie și timp și generează multă transpirație. Apa potabilă elimină toate toxinele din corp și elimină, de asemenea, acneea și ridurile.
Crește imunitatea:
Zumba ajută la îmbunătățirea sănătății generale a corpului și crește imunitatea. Nu este doar distractiv de făcut, dar promovează și circulația sângelui, care este bună pentru organism.
Împachetează-ți mâncarea:
În loc să mănânci afară, ar trebui să îți împachetezi mâncarea. Acest lucru te ține departe de plictiseală.
Flexibilitate:
Zumba îți oferă flexibilitate. Îți face corpul să se întindă foarte mult, făcând astfel mai ușor să efectuezi exerciții dificile.
endorfinele:
Endorfinele sunt hormoni care te fac să te simți fericit. Zumba este un exercițiu care îți îmbunătățește energia, eliberează hormoni fericiți și îți face antrenamentul distractiv.
Scade stresul:
Zumba este o formă excelentă de exerciții fizice care vă ajută să reduceți mai bine stresul și antrenamentul. Îți îmbunătățește somnul mai bine și deschide calea pentru o viață mai lungă și mai fericită.
Pierdere în greutate:
Cel mai bun beneficiu al Zumba este că te ajută să pierzi multă greutate și să arzi grăsime.
Crește metabolizarea:
Un alt lucru minunat despre Zumba este că crește metabolismul. Vei arde aproximativ 600 până la 1000 de calorii pe oră.
Corp sculptat:
Zumba ajută la oferirea unui corp foarte potrivit și sculptat. Vă veți configura doar în câteva luni cu acest lucru.
Alergator rapid:
Zumba te face un alergător rapid. Creează rezistență și viteză și nu se concentrează pe niciun fel de reducere a punctelor.
Reflexe mai rapide:
Zumba ajută la dezvoltarea reflexelor rapide de iluminare.