Bhujangasana Yoga (Cobra Pose) - Pași și beneficiile sale

Uitați-vă la cât de potriviți au fost oamenii din zilele trecute !! Curbe perfecte, mușchi bine formați și tonifiați, stomacul plat și ce nu. Acum aruncați o privire asupra corpurilor în care trăim, în formă, prost întreținute și o poveste tristă de abordat.

Neexercitând, cel puțin timp de treizeci de minute zilnic, corpul ajunge în modul de viață sedentară. Acest lucru aduce o serie de probleme de sănătate, dintre care unele ne pot paraliza sau ne pot duce viața. Este ceea ce ne dorim? NU

Deci, să luăm un angajament astăzi, o gajă pentru a avea grijă de corpul, mintea și sufletul nostru. Acum vom învăța și vom citi mai multe despre ce ne poate ajuta yoga. Arta și știința antică a yoga sunt în jur de multe secole. Oamenii de pe glob au beneficiat în mai multe moduri decât unul, practicând asanele și posturile variate ale yoga. Atunci de ce nu tu?

Experții spun că, majoritatea bolilor și bolilor din corp se întâmplă din cauza lipsei de îngrijire sau a modalităților pretențioase de ignorare a nevoilor corpului de a fi exercitate zilnic. Corpul nostru seamănă cu o mașină, care, dacă nu este unsă și deservită bine, ar da loc în timp. Acest lucru este cu siguranță ceea ce nu vrem să se întâmple cu eul nostru uman !! De aici, mâncați bine; bea multă apă și fă exerciții fizice zilnic.

Astăzi am dori să vorbim despre o anumită asana, Bhujangasana. Postura este cunoscută posturilor de replici superioare ale unui șarpe, care poate ajuta coloana vertebrală și chakrele corpului. Prin urmare, vă rugăm să citiți și să fiți bine informați pentru același lucru.

Bhujangasana Yoga (Cobra Pose)

Numele Bhujangasana provine de la cuvântul sanscrit „bhujang” care înseamnă șarpe sau șarpe. Prin urmare, asana se numește poza Cobra. Această asana este o poză înapoi, cu persoana aflată într-o poză asemănătoare unui șarpe cu capota ridicată. Asana este o parte din secvența lui Surya Namaskar (salutul soarelui) și, de asemenea, asanele din Padma Sadhana. Asana este extrem de benefică și se știe că trezește kundalini, distruge bolile și crește, de asemenea, căldura corporală.

Bhujangasana Yoga (Cobra Pose) - Pași și beneficiile sale:

Aici am dat mai jos explicații detaliate despre cum poți face bhujangasana yoga sau cobra cu instrucțiuni pas cu pas și beneficiile acestora, modificări, sfaturi pentru începători și alte sfaturi pentru a urma cu ușurință această postură de yoga.

Bhujangasana Yoga (Cobra Pose) Pași:

1. Începeți să vă întindeți pe burtă, cu palmele așezate sub umeri. Coatele trebuie să fie strânse aproape de torsul tău. Vârfurile picioarelor trebuie să fie apăsate pe covoraș, pentru a-ți prelungi picioarele.

2. Apăsați osul pelvin în jos și, de asemenea, activați-vă mușchii coapsei. În timp ce faceți acest lucru, trebuie să simțiți cum vă trage coada de coadă, când abdomenul se contractă și susține coloana vertebrală.

3. Inhalează și apasă mâinile spre pământ, prelungindu-ți brațele astfel încât pieptul să fie ridicat înainte și în sus.

4. Ține-ți coada de coadă ascunsă pe măsură ce osul pelvin se mișcă spre buric. Această înclinare pelvină v-ar ajuta să mențineți deschiderea în coloana vertebrală inferioară în timp ce vă arcuți.

5. Ridicați-vă doar în punctul în care osul pelvin rămâne pe pământ și nu simțiți presiune în partea inferioară a spatelui.

6. Apăsați omoplatele în spate, fără a fi greu în mușchii spatelui. Puneți coatele aproape de coasta, cu coatele ușor îndoite. Faceți mușchii spatelui și brațele să funcționeze în această poziție.

7. Ridicați ochii și bărbia, menținând un spațiu confortabil prin partea din spate a gâtului. Țineți această poză timp de 20-30 de secunde, inspirând adânc.

8. În timpul ultimei respirații, expirați încet ducând capul și pieptul în jos. Simțiți-vă că coloana vertebrală se prelungește, trăgând torsul înainte cu mâinile.

9. Inhalează-te și ridică-te până la mâini și genunchi și revino la poza copilului prin exhalare.

Beneficiile Yoga Bhujangasana (Cobra Pose):

Beneficii fizice:

1. Acest bhujangasana își propune să crească flexibilitatea coloanei vertebrale și, de asemenea, o consolidează.

2. Întindea diferitele părți ale corpului precum pieptul, umerii, plămânii și abdomenul.

3. Poza Cobra întărește mușchii spatelui și brațele.

4. Organele interne sunt întinse și, de asemenea, masate făcând această asana.

5. Efectuarea asanei ajută la deschiderea plămânilor și a inimii.

6. Ajută la stimularea organelor abdominale și, de asemenea, fermizează fesele.

Beneficii terapeutice:

1. Bhujangasana este cunoscut că beneficiază persoanele care suferă de astm.

2. Efectuarea acestei asane este cunoscută pentru a calma sciatica.

3. Ajută la ameliorarea stresului și a oboselii.

Modificări pentru Bhujangasana Yoga (Cobra Pose):

Este mai bine să evitați să faceți această poziție pe teren, dacă sunteți rigid. Sprijiniți un scaun metalic pe un perete și executați această poziție cu mâinile pe marginea din față a scaunului și cu bilele picioarelor pe pământ.

Ai putea să-ți rezerve coatele sub umerii tăiți pe podea pentru a reduce lucrul asupra mușchilor inferiori ai spatelui.

Precauții pentru Bhujangasana Yoga (Cobra Pose):

Această asana trebuie evitată de persoanele care au leziuni la spate și sindromul de tunel carpian.

Evitați această asana, dacă se întâmplă să aveți dureri de cap.

Femeile însărcinate nu trebuie să efectueze această asana.

Cei care au suferit o intervenție chirurgicală cu organ intern nu trebuie să efectueze această asana.

Persoanele care suferă de artrită la nivelul coloanei vertebrale sau la încheieturi nu trebuie să efectueze această asana.

Cobra Pose Sfaturi pentru început:

Începătorii s-ar putea descoperi foarte dificil, așa că este mai bine să nu exagerați. Pentru a găsi înălțimea la care puteți efectua această asana fără să vă strângeți spatele, scoateți mâinile de pe podea pentru o secundă. Înălțimea pe care o veți găsi va fi prin extensie.

Poziții pregătitoare și de urmărire:

Sethu bandha sarvangasana și urdhva mukha svanasana sunt pozițiile pregătitoare pentru această asana.

Cele mai multe asane de backbend pot fi efectuate ca asanas pentru Bhujangasana.

Acum vom ajunge la mai multe detalii despre poza bhujangasana sau cobra. În primul rând, să cunoaștem mai multe despre semnificația și originea antică și originală a acesteia. Referința acestei poze speciale a fost luată dintr-o scriptură cunoscută sub numele de Gheranda Samhita, iar sensul acestui lucru spune că trebuie să vă mențineți navalul până la degetul mare atins până la bază și apoi să vă ridicați ca capota unui șarpe. Se spune că Bhujangasana sau poza de cobra provoacă foc în corp care, la rândul său, arde toate bolile și stimulează și „kundalini”. Există multe alte beneficii ale bhujangasana.

Se spune cu adevărat că sănătatea perfectă poate fi obținută dacă aveți cel mai adecvat sistem digestiv și după ce cunoașteți pașii bhujangasana menținerea unor astfel de condiții de sănătate vă va fi mai ușor. Acest lucru se datorează faptului că poza de cobra este una dintre cele mai bune în acest scop și, de asemenea, aprinde puterea digestivă care, la rândul său, arde toate bacteriile proaste și bolile care provoacă germeni și, de asemenea, reglează energia pe cele mai benefice căi.

Care sunt pregătirile și urmările de yoga pentru a pune Cobra?

Înainte de a practica pașii bhujangasana, puteți merge pentru Sahaja simplă până la Bhujangasana. După ce ați terminat cu practica dvs. de Cobra, practicați ceea ce puteți încerca sunt o serie de poziții una după alta. Acestea sunt Vakra până la Bhujangasana, Niralamba Bhujangasana, Shalabhasana, Naukasana și Dhanurasana.

Haideți să luăm câteva sfaturi pentru Yoga Bhujangasana (Cobra Pose):

În primul rând, nu-ți este dur pentru corp și nu-l forța să se întindă când nu mai poate. Acest lucru nu vă va duce la niciunul dintre beneficiile bhujangasana, ci va avea efecte negative asupra organismului. Există motive pentru care vei vedea că unii oameni au șoldurile chiar pe podea în această poză, în timp ce unii au ridicat. Motivul este că unii oameni sunt mai flexibili decât ceilalți. Celălalt motiv este că lungimea brațelor și formele corpurilor fiecăruia nu este aceeași și deci ar putea exista o diferență. Totuși, aceasta nu înseamnă că beneficiile vor varia.

În al doilea rând, nu încercați prea mult pentru că atunci nu veți reuși să faceți poza exactă. Acest lucru înseamnă că trebuie să vă relaxați în principal pentru a obține poziția corectă. Dacă vă tensionați sau vă stresați spatele, nu veți putea obține acel arc necesar pentru Bhujangasana și fără de care nu este de folos să practicați această poză. Yoga se referă și la calmare și deci ar trebui să faci asta.

În al treilea rând, aveți nevoie de un echilibru al corpului în toate modurile, așa că încercați să faceți o rutină echilibrată a posturilor yoga. Pentru a echilibra arcadele și greutatea corpului, puteți practica Shalabhasana imediat după unele Saral până la Bhujangasana și apoi treceți la o altă versiune.

Când nu ar trebui să faci Bhujangasana?

Există mai multe măsuri de precauție și contraindicații când vine vorba de practicarea Bhujangasana. Această poziție nu trebuie practicată deloc de femeile însărcinate și de cele care suferă de probleme severe ale coloanei vertebrale, ulcerații și hernie. Această poză este cea mai bună pentru cei care au spatele rigid și, de asemenea, pentru cei care menstruează. Dacă ați suferit o intervenție chirurgicală pentru oricare dintre plămâni, inimă, spate, creier și altele asemenea, această poză de cobra este din nou un strict nu.

De asemenea, nu doriți să creșteți timpul și durata de practică a acestei asana chiar la o dată. Mai întâi va trebui să o faceți doar timp de aproximativ 10 secunde și să o repetați de aproximativ 5 ori și apoi să creșteți la 1 minut și apoi 5-10 minute.