Lumea yoga este într-adevăr o acre vastă de mișcări senine ale corpului, cum ar fi întinderea și răsucirea, care vine cu un strop de respirație controlată și astfel, pur și simplu îngăduind această formă de fitness, multe beneficii pot fi la o distanță de o mână. Din multe motive, yoga este perceput pur și simplu ca o tehnică de fitness, dar realitatea în acest sens este mult mai profundă.
Yoga nu numai că este un vindecător al corpului, dar este, de asemenea, un îngrijitor al minții cu probleme. Yoga nu numai că este favorit pentru corpul sănătos, dar este o evadare calmă către seninătate și, astfel, în articolul de azi vom vorbi despre un astfel de yoga, numit Upavistha cunoscana.
Iată Cum se face:
Upavistha Konasana este în termeni populari cunoscută și sub denumirea de Poza unghiulară așezată, unde „Upavistha” înseamnă să stea. Așa cum am menționat anterior, majoritatea yoga se concentrează pe întinderea corpului ca parte a antrenamentului, cu o răsucire ocazională pe banda. Un alt aspect important al yoga este respirația naturală controlată, unde vă conștientizați respirația și o controlați fără a face lucrurile prea incomode.
Între timp, este posibil să doriți să urmați și câteva sfaturi care vă vor fi de folos în timp ce practicați.
- Dacă sunteți începători, poate fi dificil să aduceți torsul pe podea înainte. Ce poți face este să iei o pătură rulată groasă și să o așezi în fața ta, asigurându-te că axa lungă este perpendiculară pe pelvisul tău. Acum, puteți pune torsul în jos.
- Asigurați-vă că intestinul și stomacul dvs. sunt goale când începeți să faceți asana. Luarea meselor cu cel puțin 4 până la 6 ore înainte este recomandată. Acest lucru va asigura că alimentul este digerat și va furniza suficientă energie pentru a face acest lucru.
- Este întotdeauna cel mai bine să faci asana dimineața. Dar în caz că îți lipsește, poți face și seara.
Asana Upavistha cunoscana este explicată mai jos. Aruncați o privire cum puteți face asta.
- Stai în dandasana sau poza personalului.
- Înclinați-vă torsul înapoi, puțin pe mâini și acum, ridicați și deschideți picioarele, aproximativ la un unghi de 90 de grade.
- Este posibil să vă apăsați mâinile pe podea. Împingeți-vă fesele înainte. Încercați să lărgiți puțin mai mult piciorul, mai mult cu un unghi de 20 de grade.
- Rotiți-vă coapsele spre exterior și apăsați-le pe podea, asigurându-vă că capacele genunchiului sunt îndreptate în sus.
- Când vă aflați în această poziție, aduceți mâinile înainte între picioare și mențineți-vă brațele puternice.
- În toate îndoirile înainte, puneți accentul pe mișcarea articulațiilor șoldului și menținerea lungimii torsului frontal.
- Continuați apăsarea înainte pentru fiecare expirație până când sunteți confortabil cu întinderea în spatele picioarelor.
- Rămâneți în poziție un minut.
Acest lucru ar putea provoca o întindere a muschiului tău muschiului sau a viței, dar cu timpul se ușurează.
Inhalați adânc în timp ce ridicați acum brațele sus deasupra capului, îndreptându-vă spatele în timp ce vă aplecați pentru a atinge degetele de la picioare. Un ajutor suplimentar în acest moment vă poate ajuta să vă lărgiți sau să întindeți picioarele mai mult. Blocați poziția în timp ce vă țineți respirația.
Acum expirați și așezați-vă din nou, retrăgându-vă pașii înapoi.
Parsva Upavistha Konsana:
Iată un ghid pas cu pas pentru realizarea corectă.
- Stați în poza personalului și întindeți-vă picioarele cât mai larg. Asigurați-vă degetele de la picioare și de genunchi orientate în sus.
- Răsuciți-vă de la talie pentru a face fața piciorului drept. Expirati incet. În timp ce expiri, îndreaptă-ți mâinile spre piciorul drept și aduce fruntea la genunchi.
- Țineți piciorul drept înainte și îndoiți ușor cotul. Acest lucru vă va relaxa umărul și gâtul.
- Adânciți-vă ușor întinderea în spate, apăsând ușor prin călcâie și trageți degetele de la picioare către corp.
- Rețineți câteva respirații.
- Când vă eliberați, plimbați-vă mâinile și învârtiți coloana vertebrală.
- Acum repetați același lucru pe partea cealaltă.
Beneficiile Upavistha Konasana:
- Acesta este un exercițiu de întindere bun pentru corpul dvs., legat direct de creșterea înălțimii. Experții spun că, dacă vă întindeți în mod corespunzător membrele inferioare și apoi încercați să le conțineți în palmele voastre, întregul corp este întins în calvar. Prin urmare, există o șansă uriașă de a putea adăuga câțiva centimetri pentru tine prin acest exercițiu.
- Acest exercițiu reprezintă, de asemenea, o consolidare bună a membrelor inferioare, unde întinderea tonifică mușchii contabilizând membrele mai puternice.
- Pe măsură ce vă aplecați și vă întindeți corpul, stomacul vă arde toată grăsimea suplimentară adunată în zona abdomenului, ajutând astfel la pierderea în greutate. În afară de stomacul plat, organele din abdomen primesc un masaj bun, ceea ce duce la un intestin mai sănătos.
- Mulți oameni spun că acest exercițiu este o minte mai calmă. Odată ce te întinzi la maxim, ușoara înțepătură a satisfacției mușchilor tăi întinși îți calmează mintea.
Dar de ce ar trebui să fii atent? Aruncați o privire la măsurile de precauție de care ar trebui să fiți conștienți în timp ce faceți upavistha cunoscana.
- În cazul în care aveți o vătămare inferioară a spatelui, puteți sta pe o pătură pliată înaltă. Mențineți torsul în poziție verticală.
- Asigurați-vă că evitați rotunjirea coloanei vertebrale lombare. Acest lucru va ajuta la prevenirea problemelor de disc.
- Pentru cei cu dureri de spate cronice, evitați să faceți asana sau asigurați-vă că faceți sub supraveghere strictă.
Contraindicații:
- Upavistha Konsana vine cu multă presiune către coapse și, de asemenea, spre partea din spate a genunchiului. În cazul în care există prea mult stres în jurul acestor zone, evitați să faceți asana. Flexibilitatea va veni odată cu timpul și practica.
- Nu intrați mai adânc în poză aplicând forța pe spate, deoarece mușchii inferiori ai spatelui și ai gluteului sunt întinși la maximum.
Cu toate acestea, amintiți-vă că veți culege beneficiile numai atunci când exersați sincer și zilnic. Ferește-te de contraindicații și rămâne departe de a o face atunci când simți un cel mai mic disconfort. Exercițiul de întindere are ca scop creșterea înălțimii și este de asemenea util în tonifierea mușchilor. Începeți să faceți astăzi și vedeți cum vă afectează pozitiv corpul.