În timpul sarcinii corpul mamelor are nevoie de nutrienți importanți pentru a asigura o creștere sănătoasă a fătului. În timp ce bunătatea fructelor și a legumelor este cunoscută de toți, unele mame însărcinate se întreabă că este bine în timpul sarcinii? Răspunsul este cu siguranță da, ca și acum câteva secole; okra a fost considerată a fi o legumă foarte versatilă, care este ambalată cu proprietăți benefice. Okra este încărcat cu vitamine și nutrienți esențiali, iar bunătatea sa a făcut-o parte a dietei de sarcină obligatorii în diferite părți ale lumii.
Beneficiile nutriționale ale Okra în timpul sarcinii:
Okra este denumit pe bună dreptate centrala nutrițională și își găsește utilizarea atât în scopuri culinare, cât și în scopuri medicinale. Mâncarea okra în timpul sarcinii este vitală pentru dezvoltarea sănătoasă a fătului în creștere. Are un gust foarte unic și este deosebit de benefic atunci când este consumat în primul trimestru. Uitați-vă la câteva dintre aceste avantaje excelente ale okra în timpul sarcinii:
1. Fibră dietetică:
Fibra este foarte importantă pentru ușurarea problemelor în timpul sarcinii care sunt asociate cu mișcările intestinale. Okra este o sursă bogată atât de fibre solubile cât și de fibre insolubile. Conform unor constatări recente, fibra solubilă previne diabetul și ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge acolo unde fibra insolubilă ajută la funcționarea sistemului digestiv.
2. Vitamina C:
Vitamina C este foarte importantă pentru creșterea bebelușului. Ajută la absorbția fierului și ajută la întărirea sistemului imunitar al organismului. O ceașcă de okra îndeplinește zilnic 13 mg de Vitamina C. În timpul sarcinii Vitamina C ajută, de asemenea, la dezvoltarea oaselor, pielii și vaselor de sânge ale bebelușului. Doza sănătoasă a acestei vitamine esențiale ajută, de asemenea, la eliminarea problemelor cardiovasculare.
3. Antioxidanti:
Conform constatării care a fost publicată în diverse reviste nutriționale, okra are un conținut mult mai mare de antioxidanți în comparație cu alte legume verzi. Aceste proprietăți benefice ale okra ajută la restricționarea capacității radicalilor liberi de a deteriora ADN-ul și țesuturile celulare. S-a constatat în plus că absența de antioxidanți precum cupru, zinc și mangan poate duce la creșterea fetală restrânsă, pe lângă creșterea riscului de diabet cardiovascular și diabet de tip 2 la copil.
4. Folate:
Folatul sau acidul folic din organism ajută la metabolizarea proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. S-a afirmat că, în timpul sarcinii, o femeie necesită 400 mg de folat zilnic și o jumătate de ceașcă de okra oferă 37 mg din această cerință. Folatul este, de asemenea, esențial pentru creșterea normală a copilului în pântece. Conform unor constatări recente, s-a ajuns la concluzia că femeile însărcinate care au îndeplinit necesarul de acid folic aveau un risc redus de a elibera bebelușilor cu defecte la naștere, cum ar fi defectele tubului neural.
Vezi mai multe: consumul de usturoi în timpul sarcinii
Factorii care trebuie luați în considerare:
Okra nu numai că este încărcat cu nutrienți puternici, ci și în cantități scăzute de calorii, ceea ce îl face o alegere mai sănătoasă a hranei pentru mamele în așteptare. Bunătatea legumelor versatile poate fi benefică cu condiția să fie consumată cu moderație. Mâncarea unei cantități excesive de okra în timpul sarcinii poate provoca unele complicații și, prin urmare, trebuie evitată. Cel mai bine este să consultați medicul dumneavoastră despre doza necesară de legume verzi.
A mânca corect va însemna un copil fericit și o perioadă plăcută de sarcină. Așa că, data viitoare când îți va fi foame, gândește-te de două ori înainte de a-ți pune mâinile pe niște gustări nesănătoase și, mai degrabă, ia-ți ceva timp afară și gătește o delicatesă din okra. Pe lângă faptul că îți saturi papilele gustative, okra oferă și o mulțime de beneficii pentru sănătate pentru tine și copilul tău.