Imediat ce rezultatele sarcinii devin pozitive, mamele se îngrijorează că mănâncă mâncarea potrivită pentru a sprijini copilul să crească în interiorul lor. Mai presus de toate acestea vine teoria „mâncării pentru cei doi”. Conștientizarea necesității nutriționale în timpul sarcinii poate diminua astfel de anxietăți și poate face perioada mai plăcută. Medicul de sănătate sugerează câteva super-alimente pentru sarcină și nuci intră cu siguranță în această categorie. Nucile sunt surse excelente de minerale și vitamine esențiale care ajută la îndeplinirea cerințelor nutriționale în timpul sarcinii. Mâncarea nuci în timp ce este însărcinată a ajutat mamele să depășească problemele comune ale sarcinii. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre bunătatea consumului de nuci în timpul sarcinii.
Beneficiile nutritive ale nuci în timpul sarcinii:
În timpul sarcinii, mamele tind să se înfometeze la orele noi. Mâncarea pe gustări nesănătoase precum mâncarea prăjită poate fi fascinantă, dar este cel mai bine evitată. Nucile fac o gustare excelentă, care este, de asemenea, încărcată cu proprietăți benefice pentru mama în așteptare și pentru copilul ei în creștere. Aruncați o privire la aceste avantaje incredibile pentru sănătate ale nucilor:
1. Proteine:
Proteinele sunt foarte importante pentru creșterea fătului. Sunt considerate foarte benefice în timpul sarcinii și includerea nuci în dieta dvs. zilnică vă oferă o doză bună de proteine.
2. Fibră:
Fibrele din dieta dvs. ajută la ameliorarea unora dintre problemele neplăcute ale sarcinii, cum ar fi hemoroizii și constipația. Pe lângă aceasta ajută și la gestionarea greutății și la reglarea tensiunii arteriale. Nucile precum migdalele, nucile braziliene, nucile și alunele au un conținut ridicat de fibre care ajută la ameliorarea problemelor asociate cu mișcările intestinale.
3. Cupru:
Nucile precum fisticul, pinii, nucile și nucile sunt cunoscute a fi centrala de cupru. Cuprul este foarte important pentru dezvoltarea sănătoasă a creierului și ajută și la absorbția fierului în organism. Prin urmare, mamele însărcinate ar trebui să mănânce nuci zilnic pentru a obține o doză bună de cupru în timpul sarcinii.
4. Fier:
În mod normal, o femeie însărcinată necesită zilnic 27mg de fier din dieta lor. Fierul este esențial pentru producerea hemoglobinei și ajută, de asemenea, la producerea de mai mult sânge în organism. Nucile precum nucile, curmalele și stafidele sunt o sursă de fier extrem de bună.
5. Minerale vitale:
Minerale precum manganul, calciul și magneziul sunt importante pentru a sprijini creșterea sănătoasă a bebelușului în pântece. De asemenea, sunt cruciale pentru dezvoltarea nervilor, scheletului, mușchilor și ligamentelor fătului în creștere. Nucile sunt încărcate cu aceste minerale esențiale, iar medicii medicali recomandă, prin urmare, să consumați nuci în timpul sarcinii.
6. Vitamine esențiale:
Nucile îndeplinesc complet necesarul de vitamine esențiale ale mamelor în așteptare. Aceste vitamine, în special Vitamina E, ajută la reducerea riscului de preeclampsie și, de asemenea, monitorizează nivelul tensiunii arteriale.
Riscuri asociate:
Întotdeauna a existat o dezbatere cu privire la problema consumului de nuci în timpul sarcinii. cu toate acestea, studiile recente în această privință au relevat faptul că consumul de nuci este bun în timpul sarcinii atunci când este consumat în limite și, de asemenea, atunci când mama care așteaptă nu are alergie la nuci. Deoarece nuci sunt etichetate cu un conținut ridicat de grăsimi și calorii, acestea trebuie consumate în cea mai mare parte în stare naturală. Mama însărcinată ar trebui să evite zahărul acoperit sau nucile prăjite, deoarece adaugă calorii nedorite și face mai mult rău decât bine. Deci, răspunsul la întrebare poți să mănânci nuci când este însărcinată cu siguranță da, cu condiția să ai verificat încrucișat toți factorii menționați mai sus.
Nucile sunt alimente prenatale recomandate mamelor care sunt în așteptare datorită proprietăților lor benefice. Se știe că sunt mai densi în nutrienți în comparație cu fructele și legumele. Cu toate acestea, trebuie să fiți conștienți de faptul că, de asemenea, sunt bogate în calorii și grăsimi și, prin urmare, trebuie luate doar cu moderație.