Yin Yoga este una dintre cele mai populare forme de exercițiu care există astăzi, deoarece se concentrează asupra țesuturilor conective ale corpului tău. Vă întăresc oasele și ligamentele și vă ajută să vă îmbunătățiți articulațiile. Sunt populare cunoscute sub numele de yoga cu ritm lent și sunt de obicei menținute pentru perioade mai lungi de timp. Dacă sunteți începători, timpul de menținere va fi oriunde de la 45 de secunde la două minute. După ce devii un expert în această asana, s-ar putea să te afli că ții timp de aproximativ două minute. Dacă sunteți în căutarea de a calma mintea și de a întinde corpul, atunci acesta este sigur pentru tine!
Yin Yoga pentru începători:
Secvența de yin yoga este de obicei realizată în postură așezată sau culcat. În timp ce multe poziții ale acestui yoga ar putea arăta cele obișnuite, diferența majoră constă în modul în care este abordat. Nu implică mușchii! Uitați-vă pentru cele începătoare.
A. Anahatasana: Aceasta este, de asemenea, cunoscut sub numele de inima de topire poza. Vă va ajuta să deschideți articulațiile pieptului, umărului și coloanei vertebrale superioare și mijlocii.
- Stai pe sprijinul celor patru brațe și genunchii trebuie să fie sub hiponii frontali.
- Așezați-vă mâinile înainte și în afară, asigurându-vă că este ușor mai largă decât distanța de la umăr.
- Ține-ți brațele întinse bine, făcând loc ca pieptul tău să cadă spre covorașul pe care stai culcat.
- Puneți fruntea pe pământ și respirați lent timp de aproximativ 5 minute.
Deși s-ar putea să nu fie cel mai ușor de făcut, practica vă va ajuta cu siguranță să depășiți această provocare. Unele dintre cele mai de bază poziții de yoga yin sunt enumerate mai jos pentru a le încerca.
1. Dragonfly Pose:
Pentru a fi cu poza libelule, trebuie să stai mai întâi în poza de munte.
- Schimbați piciorul drept și aduceți unghiul stâng în așa fel încât să vă străbată coapsa dreaptă.
- Înclinați-vă și aduceți palmele spre podea. Îndoiți piciorul drept și răsuciți torsul.
- Aduceți coatele în jos și aduceți piciorul stâng pe raft. Acum aduceți coapsa dreaptă și brațul superior stâng pentru a se odihni.
2. Poza de sigiliu:
Pentru a face sigiliul pune,
- Stai pe covoraș și adu-ți genunchii în lateral. Ridicați picioarele astfel încât să fie la fel de înalte ca pieptul.
- Acum ține-ți gleznele cu mâinile tale. Inhalează și ia un sul înapoi. Țineți-vă capul și gâtul de covoraș.
- Expirati in timp ce impingeti picioarele. Inhalați și rotiți în sus. Puneți-vă picioarele împreună de încă trei ori.
3. Poziția șa:
Pentru a face poza șei,
- Trebuie să vă culcați pe covoraș și să vă îndoiți ușor ambele picioare spre interior, astfel încât să se întindă în spatele feselor.
- Ține-ți ochii închiși și mâinile întinse.
- Acum ridicați șoldurile mai sus și inspirați puternic și adânc.
Faceți aceste exerciții de patru până la cinci ori pentru a obține rezultate bune.
4. Poziția pătrată:
Acest lucru este ușor de făcut și este cea mai bună poziție de yoga yin, printre mulți.
- Stai pe covorașul de yoga cu coloana vertebrală dreaptă.
- Ține-ți degetele pe podea de o parte și de alta a corpului. Adu-ți privirea în spațiul dintre sprâncene.
- Țineți timp de un minut și apoi eliberați foarte încet. Extindeți ambele picioare de-a lungul podelei.
5. Poziția copilului:
Pentru a face poza copilului,
- Genunchi pe podea.
- Expirati si aduceti torsul intre coapse.
- Așeză-ți mâinile pe podea și lasă palmele să privească pământul.
- Rămâneți în această poziție timp de aproximativ treizeci de secunde până la un minut și apoi repetați.
Nu uitați să faceți acest flux de yin yoga zilnic. Acesta este bun pentru coloana vertebrală.
6. Poziția cerbului:
Cerbul Pose este cel mai ușor de făcut și are un număr mare de beneficii. Oferă corpului tău o întindere bună și îți îmbunătățește sistemul digestiv. Cu toate acestea, în timp ce faceți această poză, vă puteți odihni și aduce
cu capul la podea. Totul depinde de nivelul tău de confort.
- Îndoiți picioarele la genunchi și răsuciți ușor șoldurile, aducând genunchii la atingerea podelei, la stânga.
- Genunchiul stâng ar trebui să fie pe podea și genunchiul drept spre interiorul podelei. Permiteți o anumită distanță între genunchi și coapse.
- Inhalați ușor acum și ridicați coloana vertebrală, în timp ce răsuciți torsul spre stânga. Când faceți acest lucru, așezați mâna stângă în spatele dvs., pe podea.
- Aduceți mâna dreaptă la genunchiul stâng și împingeți-vă corpul în urmă. Întinde partea inferioară dreaptă a spatelui.
- Rămâneți în această poziție aproximativ un minut, care va dura aproximativ 6 respirații.
- Stai imediat după ce ai terminat. Repetați același lucru cu genunchiul drept. Când o faci pe cealaltă parte, crește-ți timpul de reținere, pentru cel puțin 40 de respirații.
7. Poza de cămilă:
Pentru a face această poziție,
- Așezați-vă în genunchi și aduceți mâinile la spate, astfel încât vârful degetelor să atingă tălpile picioarelor.
- Pune-ți capul înapoi și respiră.
Această poză este cea mai bună pentru cei care au spatele greșit sau cei care caută o anumită deschidere în coapse.
8. Poza fluture:
Pentru poza fluturelor,
- Trebuie să vă așezați pe covorașul de yoga cu coloana vertebrală dreaptă și să aduceți ambele picioare în poziție triunghi, astfel încât tălpile ambelor picioare să se atingă reciproc.
- Acum adu-ți atât picioarele, cât și coapsele. Rămâneți în această poziție aproximativ treizeci de secunde și apoi repetați.
9. Poza Squat:
Poza ghemuită are mai multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi deschiderea șoldurilor și asigurarea forței gleznelor. Tot ce trebuie să faceți este
- Stai cu picioarele depărtate și apoi ghemuiește-te aducând ambele brațe în fața ta, într-o poziție de rugăciune.
Yin Yoga Beneficii:
Vindecând inima și mintea în același timp, Yin yoga este practicată pe scară largă de mulți oameni. Are o serie de beneficii de oferit. Acestea vă vor oferi unele dintre cele mai bune motive pentru care trebuie să faceți un antrenament de yoga yin.
- Nivelul dvs. de flexibilitate va crește foarte mult. Yoga face, este să vă întindă țesuturile conjunctive adânci, care sunt între mușchi și facia. Acesta va viza țesuturile întregului corp, crescând astfel circulația către articulații și cresc nivelul de flexibilitate.
- Se știe că calmează sistemul nervos. Vă ajută să vă relaxați, ceea ce va aduce un flux de energie și iubire de sine.
- Deci, știm sigur că jumătate din ori, mintea noastră este responsabilă pentru stresul nostru. Prin urmare, un yoga se concentrează asupra minții și ajută să vă ofere ușurare de stres.
- Răbdarea este un lucru indispensabil pentru a face Yin yoga. Este mai mult ca o meditație pentru începători, care îți va încetini respirația și îți va liniști mintea.
Precauții și contraindicații:
Iată ceva de grijă!
Măsuri de precauție:
- Obțineți sfaturi pentru a face poza dacă sunteți gravidă.
- Cei dintre voi care suferă de dureri majore la spate sau probleme de disc ar trebui să stea departe de a o face, sau să o facă după consultarea medicului.
Contraindicații:
- Fii foarte sigur că poza pe care o faci este corectă. Hatha yin yoga, în special, este cunoscut a fi foarte periculos pentru coloana vertebrală dacă o faci greșit.
- Este necesar să faceți o încălzire înainte de a începe yoga. Câteva exerciții de respirație și controlul posturii sunt necesare pentru a vă pregăti.
Răspunsul mult necesar în lumea nebună de astăzi este pacea. Odată ce lumea se grăbește în mod dinamic și înnebunit pentru muncă, mințile noastre sunt undeva sigur înfrânt și căută cu adevărat pacea interioară. Yin yoga este o modalitate perfectă de a începe să îți calmezi mintea. Când mintea ta devine sănătoasă și se calmează, vei vedea pozitivitatea și iubirea de sine pe care le vei radia. Aceasta este puterea Yin Yoga. Începeți astăzi și veți vedea rezultatele în cel mai scurt timp!