Când vine vorba de o formă de fitness care poate fi realizată în limitele căminului, cu multă ușurință, yoga se află în topul listei. Astăzi, yoga este la dispoziția noastră sub diferite forme și poate fi foarte dificil să decidem care formă de yoga ar fi cea mai potrivită pentru ei. În acest caz, se poate începe cu Hatha yoga, deoarece este o formă foarte ușoară și blândă de yoga.
Cuvântul „hatha” cuprinde două cuvinte, „ha” însemnând soare și „tha” care înseamnă lună. Prin urmare, hatha yoga este uniunea a două energii opuse.
Istorie:
Yoga este cunoscută și sub numele de Hatha Vidya. Yoga a existat încă din secolul al XV-lea în lume. Filozofiile antice afirmă că acest yoga este o modalitate de a purifica corpul făcându-l potrivit și potrivit pentru meditația mai înaltă. În timp ce hatha înseamnă soare și lună, yoga, pe de altă parte, decide să unească cele două forțe ale energiei, adică soarele - considerat a fi activ și masculin; iar luna - considerată receptivă și feminină.
Practica Hatha Yoga:
Hatha yoga, conform tradiției Worldn, este una dintre cele patru tradiții principale ale Tantra Yoga. Hatha yoga se concentrează pe practicarea asanelor (a posturilor fizice) și a pranayama (exerciții de respirație). Acest lucru ajută la vitalizarea canalelor subtile din corpul uman numit Nadis. Hatha yoga, prin urmare, se concentrează pe treptele 3 și 4 ale Ashtanga Yoga. Hatha yoga ajută la înlăturarea obstacolelor, astfel încât un individ poate să poată merge mai departe, adică
1. Pratyahara (sens-wtihdrawal)
2. Dharana (concentrare)
3. Dhyana (meditație)
4. Samadhi (sold)
Asanas In Hatha Yoga are două obiective esențiale:
1. Pentru a exersa meditația, trebuie să fii foarte bun să îndeplinești o poză, în care să fii capabil să rămâi confortabil mult timp. Cu cât stăpânești mai multe, te-ai putea îmbunătăți la meditație.
2. Asanele conferă sănătate și energie corpului și minții individului, în urma cărora Nadis sunt deschise. Dacă se face în mod regulat, calea Hatha yoga v-ar fi deschisă de la sine.
Pranayama este foarte crucial în Hatha yoga, deoarece ajută o persoană să stăpânească respirația. Dacă cineva învață să-și stăpânească respirația, atunci stăpânirea minții devine mult mai ușoară. Exercițiul respirator vă ajută să reglați fluxul de forță de viață, apelant prana, în tot corpul și mintea.
Pentru a stăpâni controlul respirației, practicați acest prim pas pentru a continua la pranayama:
1. Începeți să vă întindeți pe spate, pe o suprafață plană. Relaxați-vă și începeți să vă urmați respirația.
2. Puneți o mână pe piept și cealaltă pe burtă.
3. Exersați respirația din burtă prin inhalarea profundă, astfel încât mâna de pe burtă să se ridice, dar cea de pe pieptul dvs. rămâne nemișcată. Exhalează astfel încât mâna de pe burtă să coboare, dar mâna de pe piept rămâne nemișcată. Repetați acest exercițiu de cel puțin 5 - 10 ori.
4. Acum pentru exerciții de respirație toracică, inspirați-vă într-un mod în care mâna de pe piept se ridică, dar cea de pe burtă rămâne nemișcată. Expirați, astfel încât mâna de pe piept să coboare și mâna de pe burtă să rămână nemișcată. Faceți același lucru de cel puțin 5 - 10 ori.
Faceți acest exercițiu timp de zece minute, alternând între exercițiul toracic și cel din burtă. Continuați să faceți acest exercițiu în fiecare zi până când veți stăpâni cu atenție acest lucru. Ai face mult mai bine făcând acest exercițiu de cel puțin două sau trei ori pe zi. Acesta este cel mai de bază al exercițiului de control al respirației și, prin urmare, este important să se facă acest lucru înainte de a trece la următorii pași.
Asanas de bază în Hatha Yoga:
1. Mountain Pose / Tadasana:
2. Posa copilului / Balasana:
3. Cobra Pose / Bhujangasana:
4. Pose Războinic / Veerabhadrasana:
5. Pose de copac / Vrikshasana:
6. Triangle Pose / Trikonasana:
7. Corpse Pose / Shavasana:
Beneficiile Hatha Yoga:
Hatha yoga are multe avantaje fizice și terapeutice. Beneficiile fizice majore sunt enumerate mai jos:
1. Hatha yoga vă poate ajuta pe cineva să-și impulsioneze sistemul imunitar.
2. Îmbunătățește circulația sângelui în organism.
3. A face hatha yoga poate îmbunătăți postura corpului.
4. De asemenea, se poate simți că coloana vertebrală se consolidează în practica obișnuită.
5. Îmbunătățește procesul de digestie și ajută la eliminarea deșeurilor din organism.
6. Probleme precum umerii și gâtul strâns, scolioza și balansarea pot fi vindecate făcând Hatha yoga.
7. Ajută la îmbunătățirea posturii corpului.
8. Ca orice altă formă de yoga, Hatha yoga ajută la o persoană mai flexibilă și ajută la mobilitatea articulațiilor musculare.
9. Ajută la scăderea nivelului de colesterol și glicemie din organism.
10. Încurajează pierderea în greutate și îmbunătățește rezistența.
11. Deoarece se pune accent pe Pranayama, îmbunătățește tulburările de respirație și stările cardiace.
12. Crește glandele endocrinale și ameliorează, de asemenea, durerile de spate.
Beneficiile mentale pe care le poate obține făcând Hatha yoga sunt prezentate mai jos:
1. Face o persoană mai conștientă de corpul său.
2. Eliberează spiritul.
3. Mintea și corpul sunt relaxate făcând Hatha yoga
4. Modelele de stres cronice ale corpului sunt ușurate făcând Hatha yoga
5. Hatha yoga ameliorează efortul muscular și, prin urmare, împrospătează corpul.
6. Accentuează concentrația unei persoane și face ca o persoană să-și concentreze atenția asupra a ceea ce îi pune mintea.
Hatha yoga se spune, de asemenea, pentru a ușura simptomele mai multor boli care poate sunt fatale. Unele dintre ele sunt oboseală cronică, diabet, astm, artrită și arterioscleroză. Există, de asemenea, credința că anumite condiții cu privire la bătrânețe pot fi, de asemenea, controlate prin executarea Hatha yoga.
Hatha yoga poate fi considerat ca fiind una dintre rutinele de fitness perfecte care poate satisface persoane din toate grupele de vârstă. Se poate păstra cu ușurință în formă și în formă realizând Hatha yoga. De asemenea, dezvoltă un echilibru de coordonare și creează un sentiment de conștientizare de sine. Întinderea și tonifierea diverselor mușchi și stimularea organelor interne și reglarea funcțiilor acestora sunt câteva dintre beneficiile sale. Stilurile din Hatha yoga se pot concentra fie pe concentrarea pe alinierea corpului, fie pe sincronizarea mișcărilor corpului și controlul respirației. Când cineva începe să execute Hatha yoga, ei se află aproape de o stare de echilibru complet și de echilibru mental, numit Samadhi.