Shakeology, 18 Shake, Slim Quick și numeroase alte mărci reprezintă unul dintre cele mai căutate suplimente dietetice cunoscute și sub numele de înlocuitor de masă. Titlul acestui tip de shake-uri denotă utilizarea lui prevăzută. Cu toate acestea, de ce ar trebui cineva să înlocuiască o masă? Răspunsul constă în necesitatea reducerii masei corporale prin arderea grăsimilor excesive. O scuturare MR nu acționează ca un arzător de grăsimi, ci o băutură pentru a face față poftelor alimentare. Astfel, utilizatorii abandonează o masă completă pentru această băutură bogată în proteine.
În ciuda abundenței mărcilor comerciale și a opțiunilor disponibile pe piața alimentației sportive și dietetice, nu este ușor să găsești o marfă care să corespundă anumitor cerințe. Acestea se referă la conținutul elementelor cheie precum proteine, carbohidrați, zahăr, grăsimi, fibre și nutrienți diversi. De exemplu, una dintre cele mai populare băuturi MR, Shakeology, este cunoscută pentru zahărul excesiv, care este un mare defect. În acest cont, dacă doriți să evitați posibile probleme de sănătate asociate cu o calitate slabă a produselor fabricate, puteți oricând să apelați la abordarea DIY.
Cum să obții proteine?
După cum știți, elementul de bază al oricărui agitator MR este proteina. Acest ingredient poate fi din surse lactate sau vegetale. De fapt, există și alte surse, dar acestea sunt cele mai frecvente pentru suplimentele alimentare. În funcție de preferințe, puteți găsi acest ingredient sub formă de pulbere pentru shake-ul dumneavoastră de casă MR. Cu toate acestea, este posibil să optezi pentru o alternativă care să înlocuiască o pulbere comercializată? Este. Să ne uităm la cele mai populare soluții pentru a adăuga ingredientul de bază la scuturarea MR în cel mai natural mod.
Brânză mică de grăsime:
O jumătate de cană din acest produs furnizează 14g din elementul de bază pentru agitarea ta de casă. Brânza de bumbac bate bine iaurtul grecesc, care va fi menționat mai jos, referitor la acest parametru. În plus, valoarea energetică este de asemenea decentă - 81 kcal.
Tofu de mătase:
Patru linguri de Silken Tofu este o soluție perfectă pentru a crea o băutură MR prietenoasă cu veganul. Deși conținutul de proteine este jumătate din valoarea menționată mai sus, puteți dubla sau tripla porția și regla nevoile dvs. de proteine. Totuși, fiți atenți la ritmul kcal, deoarece 47 de calorii sunt furnizate cu 4 linguri.
Unt de migdale:
Întâlniți artileria grea în funcție de valoarea energetică. Patru linguri de unt de migdale oferă incredibilul 190 kcal. Între timp, rata de proteine este destul de moderată de 7 grame. Cu toate acestea, gustul acestui produs este dincolo de cuvinte.
Semințe de cânepă:
Această sursă de proteine pe bază de plante este, de asemenea, destul de calorică. Cu toate acestea, este ambalat cu nutrienți versatili, cum ar fi fier, magneziu și omega-3s. Nu am uitat de proteine. Veți obține 9g din ingredientul de bază în 4 linguri.
Iaurt grecesc:
În cele din urmă, introducem cea mai populară sursă de proteine pentru shake-urile de bricolaj. Iaurtul grecesc poate fi găsit în sute de rețete de băuturi MR și smoothie-uri făcute acasă. Avantajele principale ale acestui produs sunt caloriile scăzute și proteinele ridicate. 100 de grame de iaurt oferă 10g proteine și 59 kcal.
Acum, știți cum să înlocuiți pulberea de proteine cu o sursă naturală a acestui ingredient vital. Bucurați-vă de băutura MR.