Devine foarte obositor pentru persoanele care lucrează peste noapte, pentru a contribui timp la orice altă activitate fizică importantă sau la muncă. Această rutină agitată vă tulbură ciclul somnului și este dăunătoare pentru sănătatea dvs. pe termen lung, una dintre consecințe fiind efectele negative asupra metabolismului. Corpul fiind drenat de toată energia, nu este foarte surprinzător faptul că oamenii tind să crească în greutate. Obiceiurile de somn neregulate, mâncarea nesăbuită și un program biologic perturbat sunt principalii vinovați din spatele creșterii în greutate. Consultați aceste sfaturi simple pentru a ști cum să pierdeți în greutate tura de noapte de lucru.
De ce munca de schimb de noapte duce la creșterea în greutate?
Lucrul în ture de noapte vă poate deranja ceasurile biologice. Acest model distorsionat al zilei și al nopții îți poate confunda corpul, ceea ce duce la un metabolism mai lent și la creșterea în greutate. Lipsa de somn suficient, mâncarea la gunoi, mâncarea la ore ciudate și lipsa activității fizice sunt principalele motive pentru care oamenii câștigă în greutate în timp ce fac schimburi de noapte. De asemenea, neștiind cum să slăbești nopțile de lucru poate duce la frustrare și traume.
9 cele mai bune sfaturi pentru pierderea în greutate a schimbărilor de noapte:
Există o relație între tura de noapte de lucru și pierderea în greutate. În ciuda faptului că lucrați la câteva ore, puteți pierde în greutate în mod natural și puteți rămâne în formă urmând aceste sfaturi simple:
1. Somn adecvat:
- Somnul este indispensabil!
- Asigurați-vă că veți avea suficiente ore de somn, deoarece în această perioadă are loc toată reparația și refacerea energetică, pentru ca organismul să se poată recupera din oboseală și să se pregătească pentru ziua următoare.
- Nefiind suficientă vă va dăuna și sistemului imunitar și rata metabolică, ceea ce va face ca scabroasa să slăbească.
2. Purtați-vă propriul prânz:
- În schimburile de noapte, pauzele sunt, de obicei, în orele ciudate ale zilei și tot ce poți găsi să mănânci este junk and food prelucrat.
- Este mai bine să vă transportați propria cutie care cuprinde toți nutrienții de care aveți nevoie.
- Acest lucru vă va ajuta să evitați excesul de calorii și vă va ajuta să păstrați o verificare și asupra consumului.
- Efectuați, de asemenea, o cercetare privind planul de dietă pentru scăderea în greutate pentru lucrătorii în schimburi de noapte.
3. Fără zahăr și cartofi prăjiți:
- Cea mai populară mâncare disponibilă în aceste ore ciudate este dulciurile și tot felul de produse prăjite.
- Evitați excesul de produse dulci, inclusiv zahărul în cafeaua dvs. Acest lucru vă va ajuta să reduceți excesul de calorii.
- Purtați biscuiți cu fibre digestive sau un fruct la alegere.
- Iaurtul cu conținut scăzut de calorii este, de asemenea, o alternativă bună.
4. Du-te nutritiv:
- Adaugă o mulțime de fructe și legume proaspete în dieta ta.
- Aveți cantitatea adecvată de carbohidrați care este necesară pentru a reumple ceea ce s-a pierdut.
- Înlocuiți grăsimile inutile cu proteine și sucuri slabe.
- Echilibrează-ți dieta în funcție de cât de agitat este programul tău.
- Dacă epuizați mai mult în timpul zilei, asigurați-vă că aveți un aport minim de grăsimi sănătoase pentru a o reumple.
- Banca pe fructe uscate și nuci pentru nutrienți.
5. Exercițiu:
- Odată ce te trezești, mănâncă ceva și te miști.
- Un regim de exercitii fizice iti va mentine metabolismul activ.
- Începeți cu scopul de a arde 250-300 de calorii și apoi creșteți-l până la un obiectiv de 500 de calorii pe zi.
- Acest lucru va menține, la rândul său, letargia. Alergarea, joggingul, săritul și înotul sunt modalități bune de a începe.
- Transpirația este mai bună decât înfometarea!
6. Nu muta pentru că te plictisești !:
- Unii oameni tind să mănânce orice și totul pentru că sunt plictisiți.
- Nu face acest lucru.
- Acest lucru vă face să aportați multe calorii, iar mâncarea din cantină este de obicei junk.
- Deci, ideea de a mânca dacă vă plictisiți este un nu strict!
7. Bea multă apă:
- Păstrați-vă bine hidratat.
- Rămâi toată noaptea, de obicei, deshidratează persoana într-un ritm foarte rapid.
- Apa insuficientă din corp poate duce la diverse probleme, inclusiv creșterea presiunii.
- Este extrem de important să consumi cel puțin 2-3 litri de apă în timp ce lucrezi, în afară de consumul obișnuit al zilei.
- Acest aport frecvent va reduce, de asemenea, voința de a afecta.
8. Setați-vă rutina zilnică:
- Urmați o masă de timp și închinați ceasul, făcând totul în funcție de timp vă va ajuta ceasul corpului să se adapteze la o rutină fixă.
- De asemenea, veți putea să vă uitați cu privire la momentul în care vă este foame, astfel încât să puteți împacheta mâncare și mâncați în consecință.
- Cel mai bun mod este să-l spațiem afară.
- Mâncați ușor înainte de a face un pui de somn și nu vă păstrați stomacul gol după ce ați ajuns.
9. Urmați-l:
- Deoarece munca de noapte încetinește metabolismul, pierderea în greutate devine un proces mai lent decât de obicei.
- După ce știi să slăbești nopțile de lucru, planifică cu atenție o rutină
- Urmați o rutină fixă în funcție de cantitatea de greutate pe care doriți să o slăbiți.
- Două-trei luni este un interval de timp ideal, pentru a începe.
- Este în regulă să consumi câteva calorii în plus aici și acolo, dar asigurați-vă că le ardeți în următorul dvs. antrenament.
Dacă lucrați pe turele de noapte vă pot afecta negativitatea sănătății pe termen lung, cu excepția cazului în care este necesar, este mai bine să vă respectați de joburile de zi, deoarece corpul dvs. poate înțelege bine rutina normală de zi și de noapte. Cu toate acestea, dacă trebuie să lucrați în timpul turelor de noapte, trebuie să fiți conștienți de ceea ce mâncați și de cât de bine vă mențineți corpul. Turele de noapte nu ar trebui să fie o scuză pentru a neglija sănătatea. Urmând aceste sfaturi simple de pierdere în greutate pentru lucrătorii în schimbul de noapte vă pot face mai subțiri și bine tonificați.