Depunerea celulelor grase apare adesea la diferite niveluri pentru bărbați și femei separat. Înălțimea și greutatea unei persoane determină dacă este subnutrit sau supraponderal. Depunerea de grăsime în corpul nostru este foarte nocivă și poate provoca boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet și alte tulburări respiratorii. Un element numit colesterol inhibă adesea depunerea de grăsime în corpul nostru. Datorită depunerii de grăsime, câștigăm în greutate și putem duce chiar la obezitate.
Este de părere comună faptul că numărul de celule grase crește atunci când o persoană are tendința de a se îngrășa și obezi. Dar nu este așa. După ce o persoană a lovit pubertatea, producția de celule grase se oprește. După acea perioadă de timp, numai mărimea celulelor grase crește. Grăsimea din corpul nostru poate fi cunoscută și sub denumirea de țesut adipos. Grăsimile sunt de obicei depozitate în corpul nostru pentru a ne oferi mai multă energie în timpul nevoii. Sunt depozitate pe partea de sus a rinichilor și sub pielea noastră în cantități normale. Când există o neregularitate, depunerile de grăsime au loc în lucruri, antebrațe, sâni, spate și stomac.
Consumul de alimente nesănătoase poate inhiba formarea de grăsime în corpul nostru. Depunerea de grăsime în corpul nostru este un proces destul de nesănătos; prin urmare, eradicarea acestora este foarte necesară. Exercițiile adecvate pentru reducerea grăsimii laterale sunt extrem de necesare. Acumularea grăsimii laterale face ca spatele să pară mai slab și înecat. În afară de aspectul rău, face corpul tău mai susceptibil la multe tulburări și boli. Există o serie de exerciții diferite disponibile pentru diferite părți ale corpului în care se păstrează grăsimea. Cu ajutorul acestor exerciții, eliminarea grăsimii devine ușoară, iar greutatea persoanei revine la normal.
Exerciții pentru reducerea grăsimii laterale:
Exercițiile pe care ar trebui să le facem pentru a scăpa de grăsimea laterală sunt:
1. scândură laterală:
Plăcile laterale sunt foarte utile pentru a evita fixarea greutății pe partea din spate. Împiedică apariția mușchilor din cauza depunerii de grăsime. În afară de asta, creează forță în antebrațele tale și, de asemenea, construiește abside solide. Ar trebui să fie practicat pe ambele părți ale corpului pentru a obține cele mai bune efecte. Pot fi exersate diferite tipuri de scânduri pentru tonifierea diferitelor părți ale corpului nostru. Scândura laterală se concentrează în principal pe brațe, abdomene și spate. În afară de faptul că scândurile ajută la tonifierea stomacului prin arderea grăsimii din burtă. Scândurile sunt cunoscute pentru întărirea miezului corpului tău. Prin urmare, ajută la reducerea durerilor de spate. Scândurile, în special scândurile laterale ajută la flexibilizarea corpului. Ajută la menținerea posturii și echilibrului perfect al corpului. Termenul depinde de perioada în care ați făcut exercițiul. Dacă sunteți amator, atunci încercați aproape 30 de secunde. Dacă aveți suficientă experiență și faceți acest lucru de mult timp, încercați să maximizați limita de timp la 4 minute de fiecare parte. Pentru începători este de a sfătui să crească încet-limită.
Cum se face exercițiul:
- Întinde-te pe spate.
- Întoarceți-vă partea cu picioarele împreună.
- Puneți un braț direct sub umăr.
- Ridicați șoldurile pentru a forma o linie dreaptă de la cap la picioare.
- Țineți-vă poziția în funcție de termen.
2. Exercițiu cu stele marine:
În timp ce scândura laterală are avantajele sale de a reduce grăsimea din burtă și din partea laterală, acest exercițiu de mare de mare este versiunea glorificată și avansată a unei scânduri laterale. Face mai ușoară reducerea grăsimii din burtă. Plăcile cu stele vă ajută să vă atacați grăsimea laterală pe abdomen și pe spate și, de asemenea, vă ajută la întărirea coloanei vertebrale. Îți construiește postura corpului și crește stabilitatea și postura corpului tău. Starfish este versiunea modificată a scândurii laterale. Nu numai că îți menține în formă, dar crește rata de metabolism a corpului tău. Te menține sănătos și te lasă să dormi liniștit. Este inutil să spunem că continuarea unui exercițiu de mare de stea timp de cel puțin o lună poate aduce schimbări în corpul tău. Este necesar să avem grijă de corpul nostru odată cu trecerea timpului. Cu ocupația vieții, este important și sănătos pentru noi să menținem un corp sănătos și un program. Încercarea unei scânduri de stele poate fi un proces dificil dacă ești amator. Cel mai bun sfat ar trebui să fie să stăpânești mai întâi exercițiul scândurii laterale și să îmbunătățești ușor setul pervazului cu acest exercițiu. Pentru cele mai bune rezultate, acest exercițiu trebuie făcut de 15 ori pe fiecare parte a corpului.
Cum să o facă:
- Lasă-te pe spate.
- Întoarceți-vă partea cu picioarele împreună și un braț direct sub umăr.
- Trageți-vă de șolduri, astfel încât să mențină o linie dreaptă de la cap la picioare.
- Dacă sunteți înclinat pe partea dreaptă, atunci puneți piciorul stâng în aer.
- Puneți brațul stâng în aer.
- Încercați să atingeți degetul de la vârful degetului.
- Ține-ți poziția câteva secunde
- Reveniți încet la poziția inițială.
3. Exercițiu oblic de crunch:
Exerciții oblic de crunch ajută la reducerea celulelor de grăsime din mușchii oblici ai corpului. Acesta nu numai că reduce grăsimea abdominală inferioară a corpului, dar funcționează pe tot parcursul și ajută la reducerea grăsimii superioare a corpului. Este unul dintre exercițiile foarte utile când vine vorba de reducerea grăsimilor laterale din corpul nostru. Mușchii oblici din corpul nostru sunt acei mușchi care sunt prezenți în peretele abdomenului care circulă în diagonală în sus și în jos. Dezvoltarea și așezarea țesuturilor grase sunt foarte ușoare în acele zone dacă nu se efectuează îngrijiri și exerciții adecvate. În afară de reducerea grăsimii laterale, aceste exerciții de crunch ajută la eliberarea presiunii din articulații și ajută la reducerea durerilor de spate și umeri. Este destul de simplu și poate fi făcut ușor dacă nu aveți prea multă grăsime din burtă. Ajută la reducerea grăsimii din burtă. Încercați să faceți acest exercițiu timp de cel puțin 5 minute într-o zi. Încercați să vă măriți timpul și numărul de seturi pe măsură ce trece timpul.
Cum să o facă:
- Întinde-ți spatele.
- Așezați ambele mâini sub cap
- Ridică-ți capul și lasă-ți mâinile să echilibreze capul.
- Îndoiți un picior în stomac
- Încercați să vă aplecați puțin spre dreapta
- Încercați să atingeți genunchiul drept la cotul stâng
- Repeta
4. Răsuciri de cot:
Răsuciturile cotului se concentrează în principal asupra mușchilor oblici, care nu numai că ajută la reducerea grăsimii din burtă, ci și a grăsimii laterale. Depunerea laterală de grăsime în corpul tău poate face spatele să pară mai slab și înecat și dă o balamă rea organismului tău. Corpul tău își pierde postura și sprijinul. Este important să faceți exerciții adecvate pentru a reduce grăsimea laterală. Acest exercițiu de răsucire a cotului este foarte util pentru a-ți menține picioarele și mușchii abdominali puternici. Poate fi executat cu ușurință și poate fi excelat după câteva luni de practică. Poate aduce cele mai bune rezultate dacă este continuat pentru o perioadă lungă de timp. Nu ajută la reducerea grăsimilor laterale, dar vă oferă stomacul tonifiat. Încercați să faceți 20 de seturi simultan. Măriți numărul de seturi pe măsură ce trece timpul.
Cum să o facă:
- Lasă-te pe spate
- Alăturați-vă picioarele
- Puneți amândouă picioarele împreună pe aer
- Trageți partea superioară a corpului
- Ridicați ambele mâini în poziția înainte
- Încercați să vă atingeți picioarele
5. Ridicarea picioarelor:
Ridicarea picioarelor este foarte utilă atunci când vine vorba de reducerea grăsimilor inferioare ale abdomenului și a grăsimilor laterale. Îți întărește mușchii picioarelor și îți îmbunătățește concentrația de bază a corpului. Ajută la menținerea flexibilității picioarelor și la menținerea unui picior tonifiat. Îl ajută pe unul să atingă abs tonifiat și reduce grăsimea din burtă la niciunul. Ajută la creșterea forței coloanei vertebrale și crește suportul pentru mușchii spatelui. Ascensoarele din stânga sunt pur și simplu exerciții de bază, dar trebuie să fie expertiză pe măsură ce trece timpul. Trebuie să fie cel puțin 20 de seturi într-o zi. Numărul de seturi trebuie să crească odată cu trecerea timpului.
Cum să o facă:
- Lasă-te pe spate
- Pune mâinile drepte și așează-le sub fundul tău.
- Puneți-vă picioarele
- Încercați să puneți picioarele în sus, fără să ridicați capul
- Repetați acest lucru de 20 de ori
Acestea sunt câteva exerciții care vă pot ajuta să eradicați grăsimea laterală din corp și vă ajută să obțineți una tonifiată după câteva luni.
6. Rotirea picioarelor:
Puteți adăuga mai mulți pivoti ai picioarelor dure sau rotirea picioarelor în antrenamentul dvs. După ce celelalte antrenamente ale picioarelor rămân întinse pe podea, trebuie să puneți brațele aproape de corp. Țineți-vă drept și fixați spatele, apoi ridicați-vă picioarele, picioarele de care aveți nevoie să ridicați nu unul câte unul. Acum desenați cercul în aer în această poziție cu piciorul ridicat. Vă ajută să lucrați la grăsimea stomacului, precum și să vă consolideze partea din spate. Acest exercițiu poți face trei seturi de 20 de repetări de cercuri.
7. Pante laterale:
Acesta este ultimul antrenament pentru a termina grăsimea laterală a exercițiilor stomacale. Pentru acest antrenament, trebuie să vă ridicați în picioare drept, în spate drept și țineți o ganteră în mână. Brațele lipite de corp, rămâi mai puternice, cu picioarele separate marginal. Pur și simplu trebuie să vă înclinați ușor corpul drept spre cealaltă parte. Nu vă răsuciți genunchii. Faceți 20 de repetări cu cele 3 seturi pentru fiecare parte. Puteți finaliza acest antrenament folosind orice barbell cu greutate confortabilă.
8. Program de yoga:
Dacă doriți să vă reduceți grăsimea laterală a stomacului, atunci puteți adăuga un program de yoga în rutina de antrenament. Acesta ajută să scapi de grăsimea laterală cu siguranță, menține echilibrul între setul minții și antrenamentul fizic. Când te-ai plictisit să mergi la sală în orice zi, atunci când simți că ai nevoie de puțin exerciții fizice pentru corpul tău, atunci yoga va fi al tău. În funcție de imaginea dată, puteți face acest tip de yoga folosind 2 seturi de 12 repetări fiecare set, vă ajută să vă mențineți antrenamentul obișnuit, precum și veți fi sigur că vă veți reduce grăsimea laterală.
9. Antrenament pentru abdomene inferioare:
Atunci când ne hotărâm să reducem grăsimea laterală din stomac, trebuie să acordăm o atenție adecvată tuturor mușchilor stomacului. Când facem antrenament pentru abdomene mai scăzute, avem pierderi corespunzătoare de grăsime pentru abdominalele inferioare din stomac Când ridicați picioarele, apoi focalizați veți ridica trunchiul întreg și fără a atinge suprafața, aduceți picioarele în jos când corpul dvs. coboară în poziție. Faceți 2 seturi de 20 de repetări fiecare. Veți simți că acest antrenament ajută la fiecare mușchi de pe stomac.
Când există o neregularitate, depunerile de grăsime au loc în lucruri, antebrațe, sâni, spate și stomac. Consumul de alimente nesănătoase poate inhiba formarea de grăsime în corpul nostru. Depunerea de grăsime în corpul nostru este un proces destul de nesănătos; prin urmare, eradicarea acestora este foarte necesară. Exercițiile adecvate pentru reducerea grăsimii laterale sunt extrem de necesare. Acumularea grăsimii laterale face ca spatele să pară mai slab și înecat. În afară de aspectul rău, face corpul tău mai susceptibil la multe tulburări și boli. Mai sus menționate sunt câteva exerciții care vă pot ajuta să eradicați grăsimea laterală din corp și vă ajută să obțineți una tonifiată după câteva luni.