Femeile au tendința de a pune greutate în zona pelvină, fără să existe un motiv specific. Prin urmare, este necesar să mențineți un stil de viață sănătos și să verificați dacă linia taliei depășește limitele dorite. Exercitarea în mod regulat ne ajută să menținem figura curbă, în special cele concepute exclusiv pentru talia.
Exerciții pentru reducerea grăsimii la talie a femeilor:
Iată câteva exerciții pentru a reduce grăsimea taliei la domiciliu fără echipament.
1. Crunch-uri:
Crăpăturile sunt cea mai bună formă de exercițiu pentru a tonifica abs-ul și a scăpa de grăsime din zona abdominală.
A efectua:
- Întinde-te pe spate pe o rogojină
- Trageți înainte ambele picioare, aplecându-vă la genunchi și puneți talpa pe podea
- Acum, folosind presiune la mușchii abdominali, trageți partea superioară a corpului
- Ținta este să-ți atingi nasul la genunchi
- Expirați și reveniți la poziție
A face 30-40 de crunch-uri este esențial pentru a reduce grăsimea taliei. Pentru început, efectuați doar 15 crunch-uri.
2. Tragere laterală:
Tragerea laterală în lateral ajută la reducerea bombelor din părțile laterale ale taliei, care sunt responsabile să te facă să pară mai larg.
A efectua:
- Stai drept cu articulația picioarelor și cu spatele drept
- Ridicați brațele sus deasupra capului, cu degetele îndreptate spre tavan
- Cu mâinile cât mai sus îndoaie-te pe partea dreaptă, cât poți până când se simte întinderea pe mușchii stângați
- Țineți în poziție 5 secunde și reveniți la poziție
- Efectuați 20 de întinderi pe fiecare parte pe zi.
3. Ciclism aerian:
Ciclismul este un exercițiu excelent pentru organism, iar acțiunile nu trebuie să fie limitate doar la bicicletă.
A efectua:
- Întinde-te pe podea cu picioarele întinse și mâinile pe părți
- Acum ridicați ambele picioare simultan, aplecându-vă la genunchi și păstrând vițelul paralel cu podeaua
- Întindeți un picior la un moment dat, împingându-l să îndrepte peretele în față și readucându-l în poziția inițială
- Repetarea alternativă a picioarelor va determina mișcări de mers cu bicicleta
Câteva minute de mers cu bicicleta în mod regulat va îmbunătăți forma taliei.
4. Crunch-uri inverse:
Pentru cei care au depuneri în exces în regiunea abdominală, crizele invers sunt salvatorul tău și exercițiul excelent pentru coapse și talie.
A efectua:
- Întindeți-vă pe spate pe covoraș și puneți degetele filetate sub cap
- Trageți picioarele, rabatând la genunchi aduceți-l în poziția în care tălpile sunt plane pe podea
- Acum, fără a mișca partea superioară a corpului, aduceți genunchii cât mai aproape de piept ridicați și capul
- Țineți 5 secunde și împingeți-l înapoi pe podea
Crunch-urile invers trebuie făcute în seturi de zece și cel puțin 2 seturi este o compulsie pentru început. "
5. Ridicarea picioarelor:
Ridicarea picioarelor ajută la arderea depozitelor de grăsime din talia laterală și zona abdominală. Nivelul de dificultate poate fi crescut prin adăugarea de greutăți la picioare.
A efectua:
- Așezați-vă pe covorașul cu mâinile pe laturi și picioarele întinse unite într-o poziție în care talpa este paralelă cu peretele din față
- Respirați adânc și lăsați ambele picioare simultan cu degetele de la picioare
- Ținta este să ridici picioarele la 60 de grade și să ții poziția timp de 15-20 de secunde
Eliberați-vă în poziția normală
Initial mentinerea timp de 20 de secunde poate fi grea, asa ca incepe cu 10 si creste treptat.
6. Răsucire:
Răsucirea ajută la reducerea mușchilor grași de la talie și abdomen, ceea ce necesită mult timp pentru a vărsa.
A efectua:
- Stai cu picioarele la lățimea umărului și cu mâinile pe talie
- Fără a apleca spatele, întoarce-te de la talie la stânga și încearcă să privești peretele din spatele tău
- Țineți poziția timp de 10 secunde și reveniți la poziția din față
- Repetați pe partea cealaltă
Beneficiul suplimentar al răsucirii este faptul că vindecă durerile de spate care vin cu excesul de greutate.
7. Scânduri laterale:
Scândurile laterale ajută la reducerea centimetrilor de la talie și, de asemenea, la întărirea corpului superior.
A efectua:
- Intinde-te lateral pe covoraș și ridică corpul superior pe cotul stâng
- Asigurați-vă că picioarele sunt unul peste celălalt, iar mâna dreaptă pe talie
- Acum ridicați talia și încercați să faceți o linie dreaptă cu capul, talia și picioarele
- Țineți poziția timp de 10 secunde și readuceți talia înapoi pe covoraș
Două seturi de 15 trebuie realizate pentru început. Startul va conta mai puțin și durata, apoi va crește.
8. Ascensoare spate:
Spălătorii în spate întind mușchii abdominali și vindecă problemele inferioare ale spatelui. Îmbunătățește circulația sângelui și întărește coloana vertebrală.
A efectua:
- Intinde-te pe covorașul cu picioarele îndoite la genunchi și talpa plată pe podea.
- Puneți mâna pe partea de lângă șolduri, cu palmierul plat pe podea
- Acum, cu sprijinul palmei ridicați șoldurile în aer
- Ținta este de a realiza o linie dreaptă cu genunchii, șoldurile și fața
- Țineți în poziție 15 secunde și expirați în timp ce reveniți la poziție
Două seturi din 10 trebuie efectuate de cel puțin 4 ori pe săptămână.
9. S quat s:
Sit-up-urile sunt cunoscute în mod obișnuit pentru antrenamentele coapsei și ale fundului, dar efectul său asupra taliei este la fel de vizibil.
A efectua:
- Stai înalt pe podea cu picioarele despărțite la lățimea umărului.
- Păstrați spatele drept, aplecați-vă pe genunchi și aduceți brațele împreună în față, inspirând adânc
- Mergeți cât mai jos, apoi stați înapoi
- Folosiți brațele pentru a echilibra greutățile în timp ce vă ridicați și respirați
Pentru început, fă 25 de ședințe.
Menținerea unei rutine echilibrate este esențială pentru ca toate antrenamentele și dieta să aibă rezultate pozitive pe corp. Niciunul dintre ei nu este eficient dacă este singur. Așa că mențineți un stil de viață bun și continuați să faceți exerciții fizice.