Alergarea a fost un mod inteligent și inteligent de a pierde în greutate și de a arde calorii nedorite. Puteți arde în jur de nouă până la unsprezece calorii pe minut dacă mergeți corect. Este o afacere destul de bună pentru toți oamenii care se luptă cu corpul lor! Este mult mai bine decât alea de rulare, mai ales pentru că ajungi să faci lucrurile în mod natural.
Deci, dacă speri să devii alergător în curând, te poți referi la acest articol.
Cele mai bune sfaturi de alergare pentru începători:
Încercați-vă pantofii potriviți:
Primul lucru pe care trebuie să-l faci pentru a rula ca un profesionist este să obții pantofii potriviți. Acestea vor preveni rănirea și vă vor ajuta să alergați mai repede decât probabil cu pantofii normali. Așa că data viitoare veți ieși la cumpărături, obțineți o pereche drăguță de pantofi de alergare pentru a adăuga un pic de funcție și distracție rutinei.
Încălzire!
O încălzire bună este valoroasă pentru un alergător. Vă vor pregăti corpul pentru întregul regim de rulare și vor lăsa ritmul cardiac să crească încet. Prin urmare, faceți o plimbare rapidă sau jogging ușor înainte de a putea ajunge cu adevărat în tururile înalte și intense.
Nu faceți prea mult:
Alergătorii noi tind să fie foarte entuziasmați de noul lor hobby, dar trebuie să ne amintim întotdeauna că faptul că lucrurile duc la răni. Nu-ți crește kilometrajul mai mult de zece la sută pe săptămână. Dacă doriți să faceți mai multe, puteți încerca, de asemenea, înot sau bicicletă împreună cu acest lucru.
Faceți-o intensă:
Alergarea înseamnă totul despre intensitate; mai ales când vine vorba de pierderea în greutate. În loc să rămâneți la nivelul mediu sau intermediar, învățați să vă împingeți puțin mai departe. Iată cum: Jog la un loc pentru șaizeci de secunde și apoi crește intensitatea pentru următoarele treizeci de secunde. Trebuie să repetați acest lucru de aproximativ 25 de ori înainte de a putea numi sfârșit.
Alegeți când sunteți gol:
Studiile și cercetările efectuate de-a lungul anilor au declarat că, dacă alergi înainte, poți sta la masa de cină; sansele tale de a slabi sunt mai mari. Acestea te ajută să arzi mai multe grăsimi și să-ți stimuleze metabolismul în condiții mari.
Fără gimnastică? Nici o problema!
Nu este întotdeauna posibil să mergi la sală. Oamenii se ocupă din cauza programului agitat și a presiunii de lucru. Dar cine a spus că ai nevoie într-adevăr de o sală de gimnastică pentru a rula ca un antrenor de fitness? Îți poți transforma mediul în sala de sport. Mergeți la o fugă până la cel mai apropiat parc, alergați pe scări și combinați-vă cu ghemuțe, împingători și sărituri.
Spice Things Up:
Puteți încerca întotdeauna diferite metode dacă vă plictisiți de același tip de rutină. Încercați unele Tabata sau unele de intensitate scăzută o dată pe săptămână. Diverse exerciții vă vor face antrenamentul distractiv și vă va ține la distanță de kilometri distanță de plictiseală.
Alergați-vă pe dealuri:
Dacă te-ai săturat să alergi pe un teren plat, fă ceva nebun. Du-te în fugă pe dealuri! Va arde cu zece la sută mai multă grăsime decât alergarea pe pământ normal. Așa că ar arde 50 de calorii în plus. Nu este minunat? Și nu numai asta, picioarele și coapsele tale vor fi de asemenea tonifiate. Nu este rău, nu?
Dărâmați-l:
Un studiu interesant japonez a dezvăluit că, dacă îți împarți exercițiul de 60 de minute în jumătăți, antrenamentul tău va fi mult mai eficient. Ce trebuie să faceți este să alergați treizeci de minute dimineața și apoi să alergați încă treizeci de minute seara. Acest lucru vă va ajuta să vă atingeți obiectivul în curând și să obțineți acel corp slab, potrivit și ușor.