Uneori, cel mai bun mod de a face un antrenament este să îl faci acasă; ca si pe o bara de tragere. Există atât de multe tipuri diferite de exerciții pe care le puteți efectua cu ajutorul acestui lucru și nu numai că vă vor lucra mușchii, ci întregul corp, inclusiv pieptul. Puteți combina aceste exerciții cu unele ședințe, push ups și cardio. Acesta vă va oferi exerciții perfecte de Pull Ups vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul în cel mai scurt timp.
Cele mai bune exerciții de tragere:
Aici am enumerat câteva dintre cele mai bune exerciții Pull Ups pentru începători.
1. Faceți mai mult decât un trageți în sus:
Dacă sunteți începători, probabil că nu vă va fi posibil să faceți zece trageri la rând. Deci, încercați să începeți cu o tracțiune de douăsprezece seturi și faceți o pauză de patruzeci și cinci de secunde între fiecare. Faceți acest lucru de două ori pe săptămână și după ce ați realizat acest lucru, puteți crește numerele pe set.
2.
2. Prindere frontală:
Pentru apucarea din față, țineți bara cu ambele palme îndreptate înainte. Acest lucru face ca exercițiul dvs. de antrenament să fie mult mai dificil și mai eficient. La încheietura mâinii s-ar putea durea, dar rezultatele vor fi cu siguranță în mintea ta. Începeți cu un set de zece și apoi schimbați numerele cu timpul.
3. Curl Grab:
Țineți bara cu palmele orientate spre tine. Acesta este unul dintre cele mai de bază, dar cele mai importante exerciții pe care ar trebui să le faci în timpul antrenamentului de antrenament înainte de a putea intra în cele mai grele și mai dure.
4. Maimuța:
Maimuța este ca și cum atârnați de copac folosind doar un singur membru. Acest lucru vă va întări brațul și vă va oferi mai multă rezistență. Puteți începe cu o provocare de 45 de secunde dacă sunteți începători, dar încercați să faceți până la cinci minute pentru a obține rezultate mai bune. Vei fi surprins de cât de dificil poate fi acest lucru.
5. Crunch Bar:
Pentru bara crunch, trebuie să apucați bara de tracțiune cu mâinile orientate în față și apoi ridicați genunchiul într-o direcție. Numără cinci secunde și apoi revino. Repetați-o în cealaltă parte și faceți acest exercițiu de mai multe ori pentru a finaliza un set.
6. Olimpic:
Apucați bara, atârnați pentru o secundă sau două, ridicați genunchii drept în sus spre burtă și apoi întindeți-i ușor chiar în fața voastră. Țineți cinci secunde și coborâți din nou în prima poziție. Repetați acest exercițiu din nou și din nou. Ar putea fi o provocare, dar rezultatele sunt drastice.
7. Un brat de ridicare:
Pentru ridicare cu un braț, apucați bara ferm și trageți într-un bărbie în sus. Stabilizați apoi încheietura și nu trageți. Tragerea ar trebui făcută cu mâna pe bara. Includeți aproximativ cincisprezece dintre ele într-un singur set și terminați cu aproximativ două seturi pentru a obține cele mai bune din ele.
8. Negative:
Când faceți bărbia în sus, faceți și bărbie în sus. Mergeți foarte lent pe drumul în jos și stabilizați-vă mușchii. Negativele pot fi aplicate pe oricare dintre exercițiile de bărbie. Acest exercițiu se referă la crearea de rezistență la opusul exercițiului extins.
9. Inversiune:
Purtați o pereche bună de cizme de inversare și atașați-vă la bară în sus. Atârnați cu capul în jos, astfel încât să puteți face ședințe. Puteți citi o carte pentru a stimula fluxul de sânge și pentru a alungi articulația și coloana vertebrală în același timp. Dar nu uitați să consultați medicul înainte de a face acest lucru.