Crăpăturile sunt câteva dintre exercițiile de bază pe care oamenii le folosesc pentru a-și tonifica abs-ul și pentru a-și aplana stomacul. Nu necesită echipament și vă oferă rezultate de calitate la sală în câteva săptămâni. Îți accentuează talia și îți funcționează abdomenele. Există diferite tipuri de exerciții de Crunch pentru a arde acele calorii nedorite. S-au împărtășit mai jos în alineatele următoare.
Exerciții de crunch:
Aici veți obține 9 tipuri diferite de exerciții de crunch pentru stomac plat.
Crunch de bază:
Întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii. Păstrați-le pe podea. Așezați-vă mâinile în spatele capului. Nu-ți împleti degetele. Trage-ți abdomenele spre interior. Acum ridicați încet capul, gâtul și umerii de pe podea. Țineți câteva secunde și apoi întoarceți-vă încet.
Crunch-uri inverse:
Pentru a face crunch-ul invers, așezați-vă pe podea și țineți-vă mâinile în spatele capului. Aduceți genunchii spre interior creând un unghi de 90 de grade. Începe să tragi picioarele spre piept. Acum zdrobiți-vă abs. Țineți câteva secunde și apoi reveniți la poziția normală. Faceți aproximativ două seturi de zece fiecare pentru a obține rezultate.
Twist Crunch:
Pentru a face răsucirea, țineți genunchii plane pe podea și îndoiți-le. Aduceți cotul la genunchiul opus în momentul în care sunteți pe punctul de a face prima crunch. Țineți câteva secunde și apoi reveniți la poziția normală. Încercați să alternați între partea stângă și cea dreaptă. Faceți acest lucru de aproximativ douăzeci de ori pentru a obține cele mai bune rezultate.
Crunch de bicicletă:
Pentru crăpăturile bicicletei, întindeți-vă mai întâi pe podea și țineți un scaun sau o masă, astfel încât să vă puteți ține cu spatele la pământ. Ridicați un picior și îndoiți-l spre stomac. Înlocuiți piciorul care este paralel cu solul și efectuați o bicicletă ca mișcarea mișcării. O reputație este socotită doar atunci când piciorul stâng și cel drept au ajuns până la stomac.
Crunch de picioare verticale:
Pentru a face crunch-ul vertical al picioarelor, încrucișarea și gleznele și ridicați picioarele în sus. Țineți-vă mâinile în spatele capului și aduceți omoplatele de pe pământ acum. Păstrați câteva secunde și apoi reveniți la normal. Faceți mișcări scurte în sus. Acest lucru vă va tonifica stomacul și îl va aplatiza.
Crunch braț lung:
Pentru crunch-ul brațelor lungi, întindeți-vă mai întâi. Mențineți genunchii îndoiți. Acum așezați-vă mâinile în spatele capului și împletiți degetele. Acum ridicați partea superioară a corpului împreună cu mâinile și țineți timp de aproximativ două secunde. Du-te înapoi încet la poziția inițială.
Toe Touch Crunch:
Pentru a atinge crunch-ul de la vârf, așezați-vă plat pe podea și ridicați picioarele în sus. Ține-ți abdomenul strâns și suge-ți butonul de burtă. Înălță-ți ambele mâini. În continuare, ridicați capul, umerii și pieptul și încercați să vă atingeți picioarele cu vârfurile degetelor. Reveniți la poziția normală acum.
Crunch oblic picioare:
Întinde-te pe pământ cu spatele pe podea. Acum coborâți genunchii și așezați vârfurile degetelor de o parte și de alta a capului. Acum ondulați-vă umerii în sus. Ține-l la câțiva centimetri de podea. Numără până la doi și apoi revino la poziția normală.
Stați jos Crunch:
Pentru a face ședințe, întindeți-vă pe podea și îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade. Acum ondulați-vă umerii și ridicați-vă capul și pieptul de pe pământ. Mențineți-vă și mâinile drept și lăsați-l să vă atingă genunchii. Reveniți la poziția normală și repetați de câteva ori.