9 Cele mai bune exerciții de ciclism și avantajele lor

Ciclismul nu înseamnă doar să-ți scoți bicicleta pentru plimbări lungi. Dacă doriți să vă măriți rezistența și să vă măriți viteza, aveți nevoie de mai mult decât doar practici de călărie. Ai nevoie de ieșiri periodice și exerciții de ciclism. Ciclismul îți tonifică mușchii și te menține în formă. Însă pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți viteza și echilibrul, trebuie să lucrați cu bicicleta. Acest lucru vă ajută să vă îmbunătățiți viteza într-o viteză mai rapidă decât să călătoresc în mod regulat în fiecare zi, timp lung. Iată nouă antrenamente pe care le puteți încerca.

Tripla amenințare:

Încălziți-vă mai întâi timp de cincisprezece minute. Apoi crește-ți intensitatea și ține-o timp de cel puțin trei minute. Asta înseamnă că lucrezi foarte mult pentru acele trei minute. Luați următoarele trei minute pentru a vă recupera. Repetați întreaga procedură de cel puțin două ori. Apoi încheie-ți traseul în ritmul tău regulat. Acest lucru vă ajută să vă îmbunătățiți capacitatea VO2, adică vă ajută să vă forțați corpul să găsească metode mai bune de a utiliza mai mult oxigen atunci când corpul dvs. o cere.

Rotiri:

Încălziți-vă timp de cinci minute și apoi rotiți-vă la cea mai rapidă mișcare cu lovituri de pedale netede, menținând corpul superior liniștit timp de un minut. Odihnește-te pentru următoarele trei minute. Repetați întreaga procedură de șase până la opt ori. După ceva timp, creșteți durata rotirilor rapide și odihniți-vă pentru mai puțin timp. Spin-up slike vă ajută să vă faceți mai eficienți prin trecerea efortului de la mușchii picioarelor la mușchii cardiovasculari.

Meandrul:

Uneori, tot ce trebuie să faci este să uiți de toate gunoiul tehnologic cu unelte și echipamente și să mergi doar cu bicicleta ca un copil. Pune-ți pasul cu orice ciclu disponibil și pur și simplu inima ta. Uită-te în jurul tău, simți briza, călărește pe poteca ta veche și bucură-te de călărie de dragul călăriei.

Atacuri de deal:

Știi ce spun ei, Hills întotdeauna te face mai puternic. Deci, ce metodă mai bună există pentru a vă îmbunătăți puterea, apoi să mergeți pe dealuri în mod regulat! Acum puteți parcurge acest lucru în două moduri. Puteți include o potecă cu cel puțin cinci-șase dealuri pe calea sa. Călătoriți cu greu pe acele dealuri și recuperați-vă la intervale. Sau puteți găsi un deal înalt care nu este un joc ușor și care să călărească cu greu peste el. Recuperați-vă în timp ce coborâți și apoi treceți.

Formare Tempo:

Antrenamentul în timp ajută la creșterea ritmului dvs. durabil al cursei. De asemenea, vă ajută să vă îmbunătățiți pragul, forțând celulele să producă mai multă energie. Încălzește-te cel puțin zece minute și începe să călărești cu un ritm greu care te poate duce pe o cursă de 40 km. Continuați timp de cincisprezece minute. Apoi durează trei minute pentru a se recupera. Repetați procedura de două ori. Pe măsură ce starea ta de fitness îmbunătățește crește timpul și reduce recuperarea.

Treceți pragul:

Acest exercițiu ajută la împingerea picioarelor până la punctul lor de rupere și apoi ajută la extinderea acestei limite. Te încălzești timp de zece până la cincisprezece minute și apoi depune efortul suficient de mare încât să simți că picioarele tipa. Țineți-l timp de cinci minute cel puțin apoi relaxați-vă și plimbați-vă chiar sub zona de confort. Faceți cel puțin trei seturi ale acestui exercițiu. Se va dovedi a fi de mare ajutor în creșterea pragului.

Treizeci de secunde:

În primul rând, trebuie să vă încălziți timp de cel puțin zece minute, apoi stingeți totul timp de treizeci de secunde. Acestea sunt numite cele treizeci de secunde explozii. După treizeci și doi de sprint, rotiți ușor timp de două minute și jumătate. Apoi repetați procedura de cel puțin douăsprezece ori. Rotiți ușor să se răcească. Aceasta este o metodă eficientă pentru a îmbunătăți capacitatea corpului de a utiliza mai mult oxigen în situații stresante. Cu toate acestea, nu este recomandat să efectuați acest antrenament mai mult de două ori pe săptămână.

Adâncitură pentru adulți:

Găsiți un grup de alți bicicliști avizi care sunt dispuși să vă ajute să vă antrenați. Apoi exersați diferite formațiuni de pacelină ca un singur fișier, apoi o pacelină dublă sau rotativă. Alergați unul pe altul pe vârful muntelui sau peste linia orașului. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile de echilibrare. Te va ajuta, de asemenea, să înveți cum să citești alți călători și, cel mai important, va scoate o anumită presiune și te va permite să te bucuri.

Stare echilibrată:

Începeți călătoria cu o intensitate moderată nu prea sub zona de confort și apoi țineți-o pentru următoarea oră. Mențineți respirația și picioarele nu ar trebui să ardă. Acest exercițiu vă ajută să antrenați corpul pentru a atinge grăsimile depozitate și pentru a utiliza acea energie.

Sursa imaginii: imagini Pinterest