9 cele mai bune exerciții cu bile de medicină pentru forța de bază

Elementul perfect pentru orice sală de sport este mingea cu medicamente. Este mic și ușor de utilizat pentru un antrenament productiv și rapid. Nu sunt mai mari decât un baschet și vin în diferite greutăți care ajung până la 25 de kilograme. Iată câteva antrenamente cu bile cu medicamente extrem de eficiente, care vă vor ajuta să înscrieți zece perfecti pe cifra dvs. în timp.

Exerciții eficiente de bilă de medicină pentru abs:

1. Cercuri mari:

  • Stai cu lățimea picioarelor între ele. De asemenea, mențineți genunchii ușor aplecați.
  • Țineți mingea cu ambele mâini și întindeți-o deasupra capului drept.
  • Rotiți brațele în sensul acelor de ceasornic la echidistant, fără să vă aplecați brațele în niciun moment.
  • Formați un cerc mare cât mai lent, în timp ce întindeți-vă în mod corespunzător brațele.
  • Ajută la tonifierea brațelor și umerilor.

2. Împingeți un singur braț:

Acest lucru este exact ca o apăsare normală cu o mână, trebuie doar să folosiți mingea sub brațul pe care îl țineți la sol pentru sprijin. Repetați cât mai multe pentru a vă tonifica brațele.

3. Cherestea de lemn

  • Stai cu lățimea picioarelor între ele. De asemenea, mențineți genunchii ușor aplecați.
  • Cu ambele mâini țineți mingea și ridicați-o până la umeri.
  • Înclinați-vă în jos până la talie și rotiți-vă brațele înainte în jos între picioare și ghemuit-vă în timpul procesului.
  • Inversați aceeași mișcare, menținând mâinile cât mai drepte.
  • Acest exercițiu de bază vă tonifică mușchii oblici și vă ajută să vă îndepărtați mânerele de dragoste și bicepsul floppy.

4. Aruncarea aeriană:

  • Ridicați mingea sub bărbie cu degetele mari îndreptate spre gât.
  • Gâdilă în jos și aruncă mingea drept în sus cât mai sus în aer.
  • Stai înapoi în timp ce te eliberezi și lasă mingea să cadă pe pământ.
  • Acest antrenament ab este ideal pentru coordonarea ochilor de mână și partea superioară a spatelui, precum și umerii.

5. Ball Slam:

  • Stai cu lățimea picioarelor între ele. De asemenea, mențineți genunchii ușor aplecați.
  • Aduceți mingea deasupra capului cu brațele ajungând înapoi cât mai departe posibil.
  • Leagănă-ți brațele înainte și trântește-l puternic la sol.
  • Pe măsură ce mingea sări se prinde și se repetă.
  • Acest lucru este perfect pentru coordonarea ochilor de mână și pentru transpirația ei greu și rapid.

6. Standing Russian Twist:

  • Țineți picioarele în sus și blocați-le împreună cu genunchii îndoiți.
  • Țineți mingea cu ambele mâini și răsuciți pe ambele părți.
  • Nu rupeți această postură și faceți răsuciri egale pe ambele părți.
  • Antrenament extraordinar pentru absuri flatate.

7. V-Ups:

  • Întinde-te drept pe spate pe podea sau pe rogojină.
  • Țineți-vă brațele deasupra capului, în timp ce țineți mingea pe podea.
  • Ridicați ambii picioare cu un centimetru de podea și țineți-vă.
  • Încercați acum să atingeți mingea medicamentului la picioare, păstrând spatele inferior ca un fulcrum.
  • Aceasta va forma o formă în V cu brațele și corpul superior. Țineți și repetați.

8. Squat- Ups:

  • Țineți mingea cu ambele mâini drept în față, în linie cu umerii.
  • Îndreptați-vă lățimea umerilor între ele, până când spatele și genunchii sunt perpendiculari între ei.
  • Acum tresăriți în sus pentru a ridica mâinile și corpul în linie dreaptă.
  • Cu acest lucru, mușchii puternici ai miezului și coapsele interioare tonifiate pot fi obținuți cu ușurință.

9. Ridicarea morților români:

  • Țineți mingea într-o mână și ridicați mâna în linie cu pieptul.
  • Aplecați-vă înainte pe același picior lateral care are brațul care ține mingea
  • Echilibrează-ți corpul ca un T pe un picior.
  • Repetați piciorul următor.
  • Acesta este un antrenament universal eficient, care poate fi făcut manual și cu greutăți. Acesta va consolida miezul și va ajuta la găsirea echilibrului.

Vezi ce îți place și lucrează la fabulosul tău corp de bikini pentru această vară.