8 cele mai bune exerciții ale gâtului

De multe ori modul în care stăm, stăm, ne culcăm ne afectează mușchii, nervii. Postura noastră poate crea probleme pentru noi și poate duce la dureri multiple în corp. De exemplu, multe persoane pot suferi de dureri de gât din cauza posturii lor. Cu toate acestea, există mai multe modalități prin care poți evita același lucru sau dacă suferi deja de el, atunci poți face câteva exerciții pentru a te alina de durere. Urmați câteva exerciții simple ca mai jos pentru a vă proteja de durerile grave de gât, care la rândul lor pot duce la tulburări nervoase și dureri nesfârșite.

Exerciții de gât pentru durerea gâtului:

1. Întinderi:

De cele mai multe ori durerile de gât se datorează rigidității. Pentru a evita această rigiditate, trebuie făcute regulat întinderi ale gâtului. Întinzătorile ajută la extinderea mișcării și oferă elasticitate în articulații. Acest lucru se poate face zilnic, chiar dacă stai la serviciu

2. Consolidarea:

Unele ori durerea în gât din cauza mușchilor, care se datorează posturii incorecte, prin urmare, este important să se facă unele exerciții de întărire care să reducă sclipirile și, prin urmare, să mențină posturile.

3. Întindere la colț:

Aceasta se va efectua în colțul unei camere, urmând pașii simpli ca mai jos:

  • Stai la doi până la trei metri de colțul cu fața spre el
  • Ambele picioare să fie împreună
  • Puneți ambele antebrațe pe fiecare perete lateral cu coatele puțin peste înălțimea umărului.
  • Acum înclinați-vă în măsura posibilă fără nicio durere. Vei simți o întindere în fața umerilor și a pieptului.
  • Țineți acest lucru timp de 30-45 de secunde și repetați.

Acest exercițiu se poate face mai mult de două ori pe zi. Cu toate acestea, luați în considerare să o faceți înainte de orice exerciții de întărire.

Vezi mai multe: Exerciții de strângere a sânilor Acasă

4. Sistem de încălzire:

Înainte de a efectua exerciții de întindere sau întărire, trebuie să aplicați încălzirea plătită pe gât, astfel încât să poată încălzi articulațiile și mușchii rigizi și să le facă să se miște și să se întindă.

5. Aplicați pachetul rece:

Este foarte posibil să aveți inflamații cauzate de mușchi și articulații ale gâtului după exerciții. Pentru a calma inflamația o dată se poate aplica un pachet rece (de gheață sau mazăre înghețată învelită în prosop)

6. Condiționare aerobă:

Acest lucru se poate face zilnic folosind o banda de alergare sau o mașină eliptică. Crește fluxul de sânge și, prin urmare, poate slăbi mușchii pentru a provoca creșterea intervalului de mișcare, calmând și partea superioară a spatelui. Condiționarea aerobă ajută la producerea de endorfine care acționează ca analgezice naturale pentru organism și, prin urmare, pot reduce durerea.

7. Consolidarea cu banda elastică:

Stai drept pe un scaun cu bărbia absolut dureros. Aranjați-vă să puneți o bandă de rezistență în spatele spatelui la nivelul capului, asigurându-l cu un obiect de papetărie din apropiere. Acum mutați capul înapoi în bucla de bandă. Acum mișcă-ți capul înainte foarte încet, nu foarte departe, dar cât mai departe de un picior pentru a-l ține drept și în măsura în care poți suporta durerea. Acum reveniți încet la poziția inițială. Repetați acest lucru de 12-15 ori

8. Punte predispusă:

În cazul în care nu aveți răni la gât, atunci efectuați acest lucru. Începeți cu o poziție predispusă păstrând mâinile și genunchii pe podea. Acum ridicați-vă șoldurile încet în sus și păstrați-vă picioarele într-o manieră care să vă țină capul jos pe podea. Acum îndepărtați-vă încet mâinile, astfel încât să mențineți presiunea corpului din față doar pe gât. Rămâneți în această poziție timp de 30-40 de secunde și apoi eliberați-vă în normal, ținând mâinile înapoi. Repetați de 12-15 ori.