7 sfaturi de gimnastică pentru creșterea în greutate

Ei bine, auzim adesea oameni care se îndreaptă spre sală pentru a pierde în greutate. Însă mulți oameni se ocupă cu activități de sală pentru a câștiga în greutate, împreună cu tonifierea mușchilor corpului Câștigarea în greutate este la fel de dificilă ca și pierderea ei. Vezi, de multe ori credem că o persoană obeză are un dezavantaj mai mare față de persoana subponderală. Dar faptele ne spun că chiar și o persoană cu o greutate foarte mică tinde să fie nesănătoasă și slabă.

Greutatea scăzută are ca rezultat un sistem imunitar scăzut al organismului și, prin urmare, are tendința de a prinde diverse boli infecțioase și multe altele. A fi subponderal dă naștere la diverse probleme precum osteoporoza și probleme ale vaselor de sânge.

A avea cantitatea potrivită de greutate în funcție de vârsta și înălțimea dvs. este foarte important pentru buna funcționare și dezvoltare a minții și creierului. Așadar, astăzi vom discuta despre câteva sfaturi care se pot dovedi extrem de benefice în creșterea în greutate.

Cele mai bune sfaturi de gimnastică pentru creșterea în greutate:

1) Ridicați Greutate Grele:

Nu trebuie să începeți cu greutăți mari, deoarece poate pune stres peste mușchii unui corp. În cele din urmă, ar trebui să recurgem la ridicarea greutăților grele odată cu trecerea timpului. De exemplu, dacă se folosea la ridicarea greutăților de 10 ori, atunci ar trebui să se mărească la 15 sau chiar mai mult. Antrenamentul corect va avea drept consecință creșterea în greutate corectă de către corp odată cu trecerea timpului.

2) Repetitie scazuta:

Dacă se dorește creșterea în greutate, ar trebui să înceapă efectuarea repetărilor scăzute, adică scăderea frecvenței unui anumit exercițiu, ceea ce duce la pierderea în greutate de către o anumită persoană. De exemplu, dacă anterior a fost folosit pentru a efectua un exercițiu în 10 seturi, ar trebui să-l micșoreze la 5 seturi.

3) Exerciții compuse:

Trebuie să efectuați exerciții complexe și complexe pentru a câștiga în greutate. Întărește mușchii într-o mare măsură și duce la creșterea în greutate.

4) Efectuați mai multe gantere:

Ar trebui să fie efectuate exerciții care necesită eforturi asupra multor mușchi. Așadar, ganterele cu siguranță în una dintre acele exerciții fizice care rezultă în construirea mușchilor și, prin urmare, creșterea în greutate. Numărul de gantere care se execută trebuie dublat.

5) Squats:

Squats tonifiază fesele, precum și mușchii coapsei. Este extrem de benefic atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Așadar, dacă se obișnuia să efectueze 30 de ghete pe zi, acum ar trebui să efectueze 50 și să crească substanțial odată cu debutul timpului și pe măsură ce corpul se obișnuiește cu el.

6) Prese de banc:

Acest exercițiu este benefic și în construirea piepturilor și a mușchilor mâinilor. Creșteți repetarea acestui exercițiu.

7) Exerciții fără Cardio:

Dacă doriți să câștigați în greutate sau să puneți câteva kilograme bune, nu efectuați cardio și stați departe de el cât mai mult posibil. În loc să alergi, cineva ar trebui să efectueze un exercițiu de escaladă, deoarece are ca rezultat formarea mușchilor.

Alături de aceste sfaturi de gimnastică, ar trebui să consumăm o dietă calorică ridicată. Alte câteva sfaturi sunt următoarele.

  • Mănâncă mai mult. Mânca sănătos. Bucurați-vă să mâncați alimente sănătoase precum pui, unt, lapte, ghee, nuci, fructe și legume, cum ar fi merele și cartoful.
  • Acest sfat este foarte eficient. În fiecare dimineață, mâncați o banană coaptă împreună cu un pahar de lapte. Aceasta ar duce la creșterea în greutate, schimbările pot fi văzute în câteva săptămâni.
  • Aportul de mai multe proteine. Dal, pui, pește, fasole de soia ar trebui consumate de diverși

    indivizi care doresc să crească în greutate sau să pună câțiva kilograme în plus.

  • Micul dejun greu trebuie consumat.
  • Oferiți și mușchilor un timp de relaxare.

Unul ar trebui să urmeze aceste sfaturi și veți câștiga cu siguranță o greutate bună pe corp.

Sursa imaginii: obturator, 2, 3, 4, 5, 6, 7.