Mișcările necorespunzătoare ale intestinului care duc la constipație pot fi un motiv de disconfort major pentru oricine. Nu lasă să rămână în pace și provoacă durere și alte probleme în corp dacă nu se face nimic pentru a rezolva rapid problema.
Cu laxativele și alte medicamente fiind soluțiile cele mai rapide, iată câteva exerciții care te pot ajuta să scapi de constipație la fel de rapid și se pot face în mod regulat și pentru fitness.
Brisk Walking:
Mersul pe brisk este bun pentru sănătate și cea mai simplă formă de exercițiu pentru a rămâne în formă din toate aspectele. O plimbare bună de 30 de minute mai devreme dimineața generează multă energie în organism și ajută la scăparea toxinelor și a impurităților. Menține aportul optim de oxigen în organism, iar mișcările eliberează stres, care poate fi una dintre cauzele constipației.
Trimestrele:
Gâdilatul este similar cu modul în care stăm și stăm pe scaun în mod regulat. Trebuie doar să o faci fără scaun. Întindeți-vă picioarele pentru a-l alinia cu umerii și întindeți mâinile până la lungimea umărului în față. Gâdilă până când coapsele sunt paralele cu podeaua, mențineți poziția timp de 5 secunde și reveniți la normal. Repetați exercițiul la jumătate de oră după mese de cel puțin 10 ori. Acest lucru ameliorează orice probleme ale intestinului și face ca mișcările intestinale să fie netede, ușurând astfel constipația.
Yoga:
Yoga are diverse asiatice care scutesc corpul de diverse probleme. O combinație simplă de respirație și mâini și picioare poate ajuta la ștergerea cauzelor din spatele constipației și la crearea de ușurare în cel mai scurt timp. Cel mai simplu Aasan pe care îl puteți face este să stați pe o rogojină cu picioarele împreună și spatele drept. Respirați și luați burtica, inspirați și eliberați-vă. Această mișcare este opusă celor pe care le facem atunci când respirăm normal, deci ar putea avea nevoie de puțină practică. Faceți acest lucru devreme dimineața pentru a netezi mișcările intestinale și pentru a obține ușurare de constipație.
Atenție: Dacă aveți dureri de spate sau nu aveți voie să stați pe podea sau cu picioarele îndoite, puteți sta în poziție verticală pe un scaun cu spatele drept sau pe pat cu picioarele îndoite. Acest exercițiu nu trebuie efectuat de femeile însărcinate, deoarece are efecte și asupra mușchilor stomacului.
Sărbătoarea sau sărituri:
În calitate de copii, am trecut cu toții printr-o fază în care o frânghie de salt a fost o posesie prețioasă. Dacă aveți probleme la stomac, este probabil momentul să reveniți la elementele de bază. Încercați săriți dimineața sau cel puțin de trei ori pe zi pentru a îmbunătăți fluxul de sânge pe tot corpul. De asemenea, este benefic în apăsarea punctelor de presiune potrivite pe picioare prin care constipația poate fi ușurată în cel mai scurt timp.
Fandarile:
Prajiturile ajută la mișcarea intestinelor înainte și înapoi de fiecare dată când o faci corect. Pentru a face exercițiul, stai drept, mișcă-te un picior înainte și încearcă să-ți nivelezi coapsa paralel cu pământul în timp ce îndoiești piciorul rar. Apoi reveniți la postura de odihnă. Repetați exercițiul cu un alt picior. Acesta este un set. Faceți cel puțin zece astfel de seturi zilnice pentru a îmbunătăți mișcările intestinale. Puteți ține mâna drept în aer deasupra capului sau în față, sau unul peste altul pe genunchi în față.
Prudență:
Pentru cei cu probleme la spate ar trebui să evite să facă acest exercițiu. Acest lucru poate provoca o mică întindere a spatelui, ceea ce poate fi problematic. Persoanele în vârstă care au probleme la genunchi ar trebui să evite, de asemenea, acest exercițiu și probabil să încerce altul.
Încercați aceste mișcări simple și continuați ceea ce vi se potrivește cel mai bine pentru a avea o rutină de dimineață fără probleme pentru stomac.