Stresul și anxietatea din fiecare zi au lăsat oamenii cu respirație de panică sau respirație rapidă. Oamenii sunt stresați tot timpul, iar tensiunea a devenit o parte din viață pe care nu o puteți arunca. Respirația profundă este extrem de benefică, deoarece calmează corpul și îl relaxează. De asemenea, permite un flux bun de oxigen în sângele și sistemul dvs., prevenind hipoxia. De asemenea, respirația profundă îmbunătățește sănătatea și funcționarea organelor. Iată o listă de tehnici de respirație profundă pe care le puteți face chiar în vecinătatea voastră.
Exerciții de respirație profundă:
Sama Vritti:
Relaxează-ți postura; stai drept, fără să îți încordezi spatele. Acum, inspirați-vă cu calm și expirați încă patru capete. Îți relaxează sistemul nervos încordat și îți calmează capul în jos. Repetați acest lucru de 6-7 ori. Dacă aveți probleme să adormiți, acesta este un bun mod de a vă relaxa și de a vă culca.
Nadi Shodhana:
Această tehnică de respirație unește partea stângă și cea dreaptă a creierului și aduce echilibru corpului. Stai cu picioarele îndoite în postura clasică de pranayama. Acum Apăsați degetul mare peste nara dreaptă, blocând nara și respirați cu nara stângă. Când ajungeți la vârful inhalării, apoi blocați-l cu degetul inelar al mâinii drepte. Apoi expirați cu nara dreaptă și continuați modelul. Faceți acest lucru de cinci până la șase ori.
Kapalabhati:
Cel mai bine este să faci asta dimineața. Funcționează ca un sistem de curățare pentru corpul tău. Inhalați încet și profund, acum când expirați, expirația ar trebui să fie puternică, scurtă și forța ar trebui să vină din burtă. Exhalările sunt repetitive și încercați să o continuați atâta timp cât puteți, până când rămâneți fără aer. Repetați acest lucru de 6-7 ori. Dar acesta este un nu strict pentru astmatici și pentru persoanele care suferă de BPOC.
Exercițiul de respirație relaxant:
Inhalați adânc și apoi expirați prin gură. Dar când expirați, blocați vârful limbii în spatele dinților dvs. din față și faceți un sunet 'woosh' atunci când împingeți aerul. Inhalați timp de patru numărați, țineți-vă respirația timp de cinci și atunci când expirați, extindeți-o la opt numărări. Nu faceți acest lucru dacă aveți gripă sau răceală.
Mișcarea respirației:
Acesta este un exercițiu simplu bazat în primul rând pe imaginarea mișcării aerului inhalat pe tot corpul. Inhalați adânc și țineți-l pentru cinci capete. Acum, în minte, imaginați-vă mingea cu aerul urcându-vă până la cap, apoi coborând la piept și apoi la abdomen și apoi corpul inferior chiar în jos până la picioare și apoi ajungeți din nou la coloana vertebrală. Când expirați imaginați-vă că lăsați aerul să iasă prin coloana vertebrală inferioară. Continuați acest circuit de 7-8 ori. Este cel mai bun exercițiu pentru a vă calma întregul corp.