Stresul este o parte din viața noastră, cu cât o neglijăm cu atât mai mult se acumulează. Cel mai bun mod de a lupta cu problemele noastre este de a găsi soluții și de a le confrunta. Puteți practica tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă, meditația, exercițiile ritmice și yoga. Aceasta vă va spori energia și vă va face mai eficient. Dacă îți place să exersezi doar tehnici de relaxare, alege un loc de singurătate și liniștește-ți mintea. Dacă vă place interacțiunea socială, atunci alăturați-vă unei clase unde puteți exersa cu alte persoane. Acest lucru te-ar face să înveți cu exactitate și să te menții motivat.
Sfaturi de relaxare a minții:
Tehnica 1:
Prima tehnică de relaxare este să respirați profund. Respirația profundă nu este doar ușoară, ci și puternică. Ar putea fi însoțit de elemente relaxante precum aromaterapia sau muzica.
- Stai confortabil și păstrează-ți spatele drept.
- Pune o mână pe stomac și o mână pe piept, apoi începe să respire din nas.
- Mâna de pe stomac ar trebui să înceapă să se ridice, iar mâna de pe piept ar trebui să se miște cu greu.
- În timp ce expiri din gură împingeți aerul cu o presiune pe care mușchii abdomenului se contractă.
- Ai putea să ții o carte pe stomac, deoarece asta ar crește pe măsură ce inspiră și cădea în timp ce expiri.
Tehnica 2:
A doua tehnică este relaxarea musculară progresivă. Dacă puteți practica acest lucru în mod corespunzător, vă veți simți relaxat în diferite grupuri musculare din corp. Acest lucru vă ajută să luptați împotriva tensiunii musculare însoțite de stres. Înainte de a începe această tehnică, trebuie să consultați un medic pentru a ști dacă aveți răni la nivelul mușchilor.
- Purtați haine libere și deschideți papucii.
- Respirați adânc timp de câteva minute.
- Pe măsură ce sunteți gata să începeți, concentrați-vă pe piciorul drept. Luați un minut să o simți.
- Întindeți mușchii din piciorul drept, strecurându-l cât mai strâns. Numără 10 și pleacă.
- Piciorul se va simți relaxat și slăbit.
- Respirați adânc și lent.
- Acum faceți același lucru cu piciorul stâng.
- Acum contractați-vă și relaxați-vă ceilalți mușchi ai corpului, în același mod.
Tehnica 3:
Tehnica 3 ar fi mindfulness. Este capacitatea de a rămâne conștient despre cum te simți dintr-un moment în altul. Dacă lăsați gândurile despre trecut și grijile viitorului se acumulează, nu veți putea combate stresul. Doar păstrând calmul, îți poți readuce sistemul nervos în echilibru. Puteți aplica această tehnică în timp ce mergeți, faceți exerciții fizice, mâncați sau meditați.
- Alegeți un mediu liniștit. Ar putea fi în casa ta, în grădină, într-un loc unde să te închini sau undeva în afara în care ai fi deranjat.
- Fii confortabil ținând spatele drept și încrucișându-ți picioarele în postura de lotus.
- Concentrați-vă pe ceva imaginar sau priviți la ceva precum o flacără de lumânare sau un punct negru și concentrați-vă.
- Vor fi momente când vă distrageți în gânduri, dar puterea este să vă recâștigați concentrarea și să lăsați gândurile să treacă.
- Vă veți simți relaxat și atent. Ar fi un sentiment de pace în corpul și mintea ta și te-ai simți mai conștient și mai alert.
Tehnica 4:
Yoga este o serie de mișcare a corpului împreună cu respirația profundă, ceea ce te face flexibil. Este o formă de exerciții fizice care nu numai că eliberează stres, dar ajută la combaterea multor probleme de sănătate. Dacă este practicat în mod regulat, te-ar face să te simți relaxat în timp ce îți parcurgi activitățile zilnice.