25 Cele mai bune remedii pentru acasă pentru insomnie care te ajută să adormi rapid

Insomnia reprezintă problemele de nedormire. În această afecțiune, pacientul prezintă lipsa de somn și, prin urmare, duce la oboseală care împiedică rutina zilnică. Pentru un corp sănătos, este foarte important ca o persoană să doarmă timp de 8-9 ore nedisturbate. Cu toate acestea, insomnia este problema care nu lasă atingerea acestui obiectiv și, prin urmare, face ca organismul să nu fie sănătos. În acest articol, vom acoperi câteva remedii naturale pentru somn care te vor ajuta să lovești mai devreme patul!

Ce este Insomnia sau somnul?

Înainte de a intra în partea cu remedii, să înțelegem mai întâi ce este Insomnia. Insomnia este o afecțiune în care persoanei îi este greu să adoarmă sau să rămână adormit, chiar și în condițiile cele mai favorabile. Acest lucru duce la un program de somn incomplet care poate face persoana să se simtă obosită și letargică. Insomnia cronică poate duce la depresie, modificări ale dispoziției și anxietate.

Ce provoacă insomnie?

Cauzele insomniei de somn sunt în primul rând stresul și anxietatea. Sentimentele prelungite de tensiune și stres duc la tulburări mintale, care pot face persoana să rămână trează forțat. Chiar dacă persoana ajunge în somn, va fi trezită foarte curând, din cauza gândurilor de frică, frustrare și furie. Unii oameni care tind să se îngrijoreze în somn și adesea se luptă cu emoțiile lor în somn. Acest lucru poate provoca un somn slab și perturbat la persoană.

Tipuri de insomnie:

Există multe tipuri de Insomnie, care sunt cauzate de diverse cauze:

  • Insomnie acută: aceasta este adesea cauzată de un anumit eveniment sau stres care se întâmplă într-o anumită zi. Este pe termen scurt și poate fi tratat într-o zi sau două.
  • Insomnie cronică: aceasta este o afecțiune în care persoana are probleme de somn mai mult de 3 nopți pe săptămână.
  • Insomnie la debut: Aceasta este o afecțiune în care persoana se luptă să adoarmă la început.
  • Insomnie de întreținere: în această afecțiune, persoanei îi este greu să-și mențină somnul și se trezește frecvent. Odată treziți, au probleme să se întoarcă din nou la somn.
  • Insomnie idiopatică: Controlul neurologic al persoanei cu privire la ciclul undelor de somn este dezvoltat anormal, ceea ce îi poate provoca insomni de-a lungul vieții.

Care sunt semnele și simptomele insomniei?

Semnul comun pentru Insomnie este nedormit și dificultăți în a dormi. Celelalte semne și simptome ale identificării Insomniei sunt:

  • Frecvent trezindu-vă în timpul nopții.
  • Trezirea mai devreme decât de obicei.
  • Simțiți-vă obosit și letargic.
  • Iritabilitate și oboseală.
  • Schimbări de spirit, anxietate și depresie.
  • Dureri de cap care se simt ca o trupă în jurul capului.
  • Gastroenterita.
  • Îngrijorare constantă de nedormire.

Cele mai bune remedii naturale pentru insomnie:

Consultați aceste soluții Insomnia care vă pot rezolva problemele de insomnie. Acestea includ remedii pe bază de plante și sfaturi simple pentru a remedia grijile!

1. Semințe de chimen:

Semințele de chimen sunt un remediu excelent pentru vindecarea Insomniei. Prin consumul de ceai de chimen înainte de ora de culcare, puteți experimenta instantaneu o minte calmă, care este primul pas către un somn bun. Semințele de chimen sunt bogate în fier și mangan. Sucul acestor semințe este cunoscut pentru a stimula secreția de enzime în Pancreas, care poate ajuta la o digestie mai bună și la un somn bun. Cea mai bună metodă de a lua Cumin este sub formă de ceai sau de a mesteca semințele și extragerea sucului este, de asemenea, o idee minunată.

Instrucțiuni de pregătire:

  • Ia 1 lingură de semințe de chimen într-o cană cu apă
  • Aduceți-l la fierbere până când apa se rumeneste
  • Se strecoară și se servește ceaiul

Ghidul utilizatorului:

  • Semințele de chimen pot fi, de asemenea, mestecate sau luate cu banane coapte pentru a declanșa un somn bun.

Efecte secundare:

  • Semințele de chimen pot fi ușor amare și pot declanșa greață. Puteți adăuga o păpușă de miere pentru a îmbunătăți gustul.

2. nucșoară:

Nuca de nucă are un efect calm și liniștitor asupra minții. A fost folosit în mod tradițional ca relaxant și se dovedește a fi eficient pentru tratarea Insomniei. Are un compus numit Myristicin, care ajută la eliberarea enzimelor anti-stres. Fiind un sedativ natural, un vârf de nucșoară vă poate ajuta să dormiți mai bine și mai mult. Cel mai bine este luat cu lapte cald sau chiar suc de fructe înainte de ora de culcare pentru a vă ajuta să adormiți repede.

Instrucțiuni de pregătire:

  • Adăugați un vârf de nucșoară în lapte cald și consumați înainte de ora de culcare
  • Puteți avea, de asemenea, nucșoară cu 1 lingură de suc de Amla și o puteți face de trei ori pe zi.

Ghidul utilizatorului:

  • Laptele cald este cel mai bun mod de a folosi nucsoara pentru un somn bun

Efecte secundare:

  • Nuci de nucă, atunci când sunt luate în cantități în exces, pot produce halucinații și tulburări mentale. Mai puțin este mai mult când vine vorba de nucșoară.

3. Șofran:

Șofranul este un alt tratament eficient pentru insomnie. Această plantă prețioasă are cantități mari de Mangan, care are proprietăți sedative ușoare. Consumând ceai de șofran sau adăugând câteva șuvițe de șofran în lapte cald înainte de ora de culcare, puteți experimenta un somn bun și sănătos. Utilizarea șofranului împreună cu medicamentele prescrise vă pot ajuta să depășiți Insomnia mai repede. Șofranul este, de asemenea, cunoscut pentru a trata depresia calmând nervii și dă un calmant calmant.

Instrucțiuni de pregătire:

  • Adăugați câteva șuvițe de șofran în apa clocotită
  • Se strecoară și bea ceaiul înainte de ora de culcare

Ghidul utilizatorului:

  • Puteți folosi și șofranul cu lapte cald înainte de culcare pentru un somn mai bun.

Efecte secundare:

  • Șofranul când avea prea mult poate duce la supraîncălzire în organism. Adăugați nu mai mult de 2-3 șuvițe.

4. Banane:

Bananele sunt bogate în magneziu, un mineral care are proprietăți sedative. Mâncarea bananelor înainte de culcare, nu numai că te ajută să dormi mai repede, ci și pentru ore mai lungi. Bananele îți pot regla hormonii și îți răcorește creierul. Puteți fie să mâncați o banană coaptă, fie să faceți un ceai de somn Banana, fierbând o banană decojită și adăugând puțină scorțișoară în apă. Trebuie să rețineți că consumul multor banane înainte de culcare poate adăuga o greutate suplimentară.

Instrucțiuni de pregătire:

  • Cojiți bananele și tocați-le în bucăți mari
  • Fierbeți apa și adăugați bananele decojite
  • Se strecoară lichidul și se adaugă un vârf de scorțișoară
  • Serviți acest ceai cald și beați înainte de ora de culcare

Ghidul utilizatorului:

  • Mâncarea unei banane coapte servește, de asemenea, în scopul de a vă ajuta să dormiți bine.

Efecte secundare:

  • Aportul excesiv de banane poate duce la probleme de greutate.

5. Suc de Fenugreek:

Sucul de fenugreek are proprietăți anti-insomnie care pot îndepărta gândurile nedorite și pot promova un somn bun. Funcționează calmând nervii distruși și ajută la stimularea somnului bun. Sucul de fenugreek se extrage prin amestecarea frunzelor de pădure cu apă și extragerea sucului. Puteți încerca chiar să înmuiați semințele de Fenugreek în apă peste noapte și să le amestecați pentru a extrage sucul. Este extrem de amar și este recomandat să o consumi cu miere pentru a o face potabilă pentru băut.

Instrucțiuni de pregătire:

  • Amestecați frunzele de Fenugreek cu apă
  • Tulpinați sucul
  • Adăugați o lingură de Miere la 2 linguri de suc de Fenugreek
  • Bea-o în fiecare seară înainte de ora de culcare

Ghidul utilizatorului:

  • Puteți amesteca semințe de fenugre înmuiate și adăugați miere în ea

Efecte secundare:

  • Excesul de suc de Fenugreek poate duce la tulburări de stomac.

6. Miere și Oțet de Cidru de mere:

Amestecul de oțet de miere și cidru de mere are proprietăți care induc somnul. Este cunoscut pentru a promova un somn bun și lung, calmându-ți corpul și mintea. Amestecul poate ajuta la reglarea bătăilor inimii și la normalizarea fluxului sanguin. ACV și Miere ajută, de asemenea, la curățarea organismului și la eliminarea tuturor toxinelor. Cel mai bun mod de a consuma acest amestec este să diluați oțetul de cidru de mere într-o cană cu apă caldă cu miere pentru a lăsa magia să înceapă!

Instrucțiuni de pregătire:

  • Se amestecă 1 lingură de Oțet de Cidru de mere în 1 cană de apă caldă
  • Adăugați 1 lingură de miere
  • Bea acest amestec în fiecare seară înainte de somn

Ghidul utilizatorului:

Puteți adăuga chiar și câteva picături de lămâie pentru un gust mai bun

Efecte secundare:

ACV nu trebuie consumat niciodată nediluat. Nu exagerați cantitatea, deoarece poate duce la arsuri la stomac.

7. Ceai de mușețel:

Mușețelul este cel mai utilizat remediu pentru inducerea unui somn bun. A fost folosit în mod tradițional de mai multe secole pentru a reduce inflamația, a calma nervii și a promova somnul de calitate. Mușețelul are un antioxidant numit Apigenină, care poate bloca receptorii creierului ducând la o scădere a anxietății și a tensiunii. În câteva minute, puteți începe să vă simțiți somnolent și să experimentați un somn mai lung, mai profund. Ceaiul de mușețel este folosit și în multe terapii pentru a ajuta pacienții să se calmeze și să-și reducă nervozitatea.

Instrucțiuni de pregătire:

  • Luați o pungă de ceai de mușețel și scufundați-o pe apă fierbinte
  • Lăsați ceaiul să se scurgă timp de 5 minute
  • Scoateți punga și serviți fierbinte

Ghidul utilizatorului:

  • Puteți adăuga chiar și câteva picături de miere pentru efecte și gust îmbunătățite

Efecte secundare:

  • Dacă sunteți alergic la plantele familiei de margarete, stați departe de mușețel

8. Lapte cald:

Îți amintești că mama ta te-a insistat să bei un pahar de lapte cald înainte de culcare? Avea dreptate să-ți spună că a indus un somn bun. Laptele cald conține un aminoacid numit Tryptofan, care promovează enzime care pot calma creierul. Acest agent te face să te simți ca tine în hipnoză, prin clarificarea minții și stimularea somnului bun. Laptele cald poate fi, de asemenea, cu un vârf de nucșoară sau șofran pentru beneficii suplimentare.

Instrucțiuni de pregătire:

  • Luați un pahar de lapte cald
  • Adăugați o păpușă de miere și un vârf de nucșoară
  • Bea-o înainte de culcare

Ghidul utilizatorului:

  • Puteți chiar să aveți lapte cald cu câteva șuvițe de șofran sau cardomom

Efecte secundare:

  • Persoanele care suferă alergii la lactate trebuie să evite consumul de lapte.

Alte modificări ale stilului de viață pentru calmarea insomniilor de somn:

  1. Meditați: Unul dintre cele mai bune lucruri de făcut în cazul în care este vorba de tratamentul insomniei este meditația. Este foarte important să ai o minte liniștită pentru un somn sonor. Încercați și meditați aproximativ 15-20 de minute în fiecare zi pentru a asigura o vindecare treptată, dar eficientă a insomniei.
  2. Tehnici de relaxare: Există multe tehnici de relaxare pe care o persoană le poate folosi pentru a aduce mintea în pace și pentru a atinge un echilibru în ceea ce privește somnul. Acestea includ arta yoga, întinderea, masajele aromate și multe altele. Mindfulness este o altă formă de artă de relaxare care poate fi folosită în scopul tratării insomniei. Asigurați-vă că faceți oricare dintre tehnicile menționate în fiecare zi pentru ameliorarea rapidă a Insomniei.
  3. Schimbarea dietei: Există câteva modificări dietetice pe care trebuie să le aducem în rutina zilnică atunci când vine vorba de insomnie. Reducerea cantităților de cofeină este una dintre ele. Alături de aceasta, evitarea dulciurilor este o altă dintre considerațiile importante pe care trebuie să le faci.

    Mâncărurile care ajută la somn, precum biscuitul de carbohidrați, trebuie consumate înainte de culcare. Alimentele bogate în magneziu acționează, de asemenea, ca un sedativ și trebuie luate. Acestea includ tărâțe de grâu, cereale integrale, migdale, caju și multe altele.

  4. Terapia cu aromă de lavandă: Lavanda este unul dintre produsele naturale care au proprietăți ale unui calmant ușor care poate antrena insomnia. Folosiți puțin ulei de lavandă pe frunte și tâmple înainte de a pleca la culcare. Acest lucru vă va ajuta să atingeți obiectivele unui somn bun.
  5. Faceți un duș bun: dușurile calde, în special, o înmuiere în apă, cu unele uleiuri esențiale precum cea a ylang-ylangului sau a lavandei este un bun mod de a trata problema insomniei. Acest lucru ar trebui să vă ajute să eliberați stresul asupra mușchilor. Acest vârf de baie este foarte bun pentru relaxări și somn mai bun.
  6. Setați Ambianța: Uneori zgomotul și lumina din cameră sunt astfel încât provoacă tulburări cu somnul. Este important să aveți o cameră liniștită, cu lumină slabă pentru un somn adecvat. Acest lucru va ajuta la tratamentul insomniei cu care vă confruntați într-un mod simplu și sigur.
  7. Ulei esențial de iasomie: luați câteva picături de uleiuri esențiale de iasomie pe ambele încheieturi înainte de a lovi în pat. Parfumul te va face să dormi și asta în cel mai ideal mod posibil. Trebuie să utilizați regulat acest ulei pentru a obține rezultate mai bune, ceea ce vă scutește de problema de insomnie.
  8. Faceți exerciții fizice: dacă urmați un regim strict de exerciții fizice în fiecare zi, cu siguranță veți fi epuizați și obosiți noaptea. Acest lucru vă va asigura că vă îndepărtați imediat ce ați lovit patul. Exercițiul fizic este unul dintre modurile naturale de a trata insomnia. Ca beneficiu suplimentar, acesta va menține corpul în formă și va echilibra greutatea.
  9. Ierburi pentru insomnie: chestii din plante au fost întotdeauna instrumentul din spatele unui somn mai bun. Valerian este o astfel de plantă care vă va permite să dormiți mai bine. De asemenea, va reduce simptomele unei mahmureli și vă va ajuta în eliminarea insomniei.
  10. Dieta înainte de culcare: Potrivit experților, consumul de câteva alimente bogate în proteine ​​vă va ajuta în tratarea insomniei pentru bine. Alimentele precum puiul și curcanul conțin cantități mari de proteine, care sunt bune înainte de somn. Acesta vă va oferi un somn eficient și mai bun. Alimentele precum curcanul vin cu o substanță numită triptofan care este un aminoacid și vă ajută să vă acordați un somn mai bun. Potrivit experților, acesta este unul dintre cele mai bune remedii naturiste pentru insomnie.
  11. Aportul de magneziu și calciu: Ambele elemente naturale sunt considerate cele mai bune stimulatoare de somn. S-a văzut că persoanele care consumă aceste două elemente care conțin alimente dorm mai bine în comparație cu cele care nu consumă suficient aceste două substanțe naturale. Cantitatea recomandată de calciu care ar trebui consumată zilnic de noi este de 200 de miligrame.
  12. Salata verde: încercați să aveți salată sălbatică dimineața sau după-amiaza. Acest lucru vă va permite să aveți un somn sonor. De asemenea, vă va ajuta corpul în tratarea stresului. Îl puteți adăuga în lista de remedii casnice pentru insomnie.
  13. Citiți cărți bune: asta înseamnă să încercați să evitați povești sau filme de groază. Ei îți ocupă mintea te gândești la lucrurile pe care le-ai citit privit la televizor. În schimb, urmăriți filme romantice și de dragoste sau cele care vin cu un final fericit. Încercați să citiți câteva cărți bune precum o biografie și cărți destinate copiilor. Credeți sau nu, acest lucru vă va permite să aveți un somn bun și sănătos, care va duce la un mâine mai bun.
  14. Luați-vă starea mai serios: doriți să cunoașteți remedii naturiste pentru insomnie? Insomnia se poate dovedi a fi dăunătoare. Acesta a fost motivul pentru multe decese ale pacienților cu hipertensiune arterială. Prin urmare, este timpul să vă concentrați puțin mai mult asupra somnului. Luați ceva timp de pe lume și concentrați-vă asupra dvs. Urmați un anumit program care este în favoarea somnului și dormiți un pic mai des până când ieșiți din acest stadiu dăunător creat de sine.
  15. Trucuri de pat: Minte-l! Acest remediu nu funcționează cu toată lumea, dar totuși merită încercat. Se pot schimba pozițiile de dormit și se poate încerca una nouă. Trucurile includ schimbarea saltelei sau a pernei Unul poate schimba și laturile și relaxarea un pic în timpul somnului.
  16. Urmați programul potrivit potrivit pentru corpul vostru: Să fim sinceri. Tipurile noastre de corp variază și la fel și obiceiurile noastre. Prin urmare, ar trebui să facem o rutină care trebuie să fie strict urmată de noi. Rutina trebuie adaptată nevoilor de somn. Va trebui să vă asigurați că rutina vă oferă suficient timp pentru ca corpul dvs. necesită cheltuieli pe patul odihnit. Continuarea unui astfel de obicei vă va ajuta în continuare în eradicarea nopților dumneavoastră nedormite. Este unul dintre cele mai simple și mai ușoare remedii casnice pentru insomnie, care oferă un somn sănătos.

Care trebuie evitate pentru insomnie:

  • Sfaturi după întreținere: Aveți nevoie de câteva remedii casnice pentru tratarea insomniei? Atunci ar fi bine să fii atent la acesta. După contactul sexual, un hormon este eliberat în corpul bărbaților, care este, de asemenea, natural în timpul somnului. Dar femeile, în schimb, suferă de insomnie. Același hormon care se leagă este eliberat și în corpul femeilor, dar din anumite motive, nu le fac să se simtă somnolente în comparație cu bărbații. Prin urmare, dacă doriți să aveți un somn sonor, evitați actul sexual.
  • Mențineți telefonul departe: Admiteți-l sau nu. Cu toții suntem oarecum dependenți de telefoanele noastre mobile. O pornim în timpul nopții pentru a verifica mesajul sau pentru a avea o conversație târzie. Nu este bine pentru tine. Nu te va ajuta să dormi. Mai degrabă, va pune presiune asupra ochilor și va elimina senzația de somn care ar putea duce la o noapte nedormită. Studiile au dovedit că, din 10, 8 persoane au revendicat telefonul mobil ca principal vinovat din spatele insomniei lor.
  • Opriți ceasul cu alarmă: Da, este adevărat. Studiile au arătat că adesea oamenii rămân cu frica de a se trezi la timp și din acest motiv se pierd din cauza somnului cât dorm, dar în mintea lor există o cantitate de stres. Unii experți au recomandat să opriți ceasul deșteptător până nu vă eliberați de la stadiul de insomnie.
  • Evitați Prea multă cofeină: Prea multă cafea nu este bună pentru dvs. Există, de asemenea, o serie de alte produse care vin cu conținut de cofeină, cum ar fi Pepsi. Dar, deoarece, cafeaua este considerată una dintre cele mai bune surse de cofeină, vom rămâne cu cafeaua. Da, este adevărat că în timpul unei sarcini uriașe de muncă sau examene, cafeaua te poate ajuta să rămâi treaz. Dar prea mult consum de cafea s-ar putea dovedi a funcționa necorespunzător a organelor și reduce și somnul. Cafeaua este considerată una dintre principalele răufăcători pentru insomnie.
  • Socializează: nu în ultimul rând, acesta este un remediu natural cu adevărat eficient pentru tratarea insomniei. La sfârșitul zilei, tot ce avem nevoie este o inimă bună și sănătoasă. Nu trebuie să uităm că prietenii și persoanele cu care stăm cu răbdarea pot ajuta la reducerea stresului și a mâhnirii, încercați să socializați un pic dacă credeți că aveți nevoie de unii prieteni.
  • Easy On The Booze: Consumul unei cantități mari de alcool ar putea fi motivul care stă la baza insomniei tale. Alcoolul vă poate strică somnul. Amintiți-vă, pentru un somn fără efort va trebui să rămâneți sobru. Această afecțiune se observă în general la femei. Din moment ce bărbații pot obține un tip de somn, dar totuși pot dormi. Dar femeile, pe de altă parte, trebuie să sufere de nopți nedormite dacă consumă o cantitate mare de băuturi cu conținut de alcool. Acesta este unul dintre cele mai bune remedii la domiciliu pentru insomnie.

Ayurveda și remedii homeopate pentru insomnie:

Consultați aceste remedii de la Ayurveda și Homeopatie pentru a vindeca Insomnia:

  • Ashwagandha: Aceasta este una dintre cele mai bune plante Ayurveda pentru tratarea Insomniei. Puteți lua două tablete de Ashwagandha pe zi.
  • Brahmi: Un alt relaxant din medicina ayurvedică, care poate fi luat sub formă de capsulă sau pulbere în lapte.
  • Sirodhara : Sirodhara este o altă terapie relaxantă în Ayurveda, în care uleiul este turnat pe frunte pentru o anumită perioadă de timp pentru a servi scopul.
  • CoffeaCruda: Acesta este un remediu excelent din partea homeopatiei, care reduce insomniile cauzate de stres și hiperactiv.
  • Acid Muriatic: Pentru pacienții care se simt somn, dar nu pot dormi, acidul Muriatic este cel mai bun remediu.

Efecte secundare ale insomniei:

Insomnia, indiferent dacă este pe termen scurt sau pe termen lung, duce la consecințe nedorite.

  • Dacă această afecțiune este pe termen scurt, s-ar putea să apară oboseală și inactivitate în timpul zilei
  • Abilitățile tale cognitive sunt reduse, iar șansele de accidente sunt mari
  • Veți observa abilități slabe de luare a deciziilor și lipsa de concentrare
  • Insomnia pe termen lung poate duce la anxietate, depresie și chiar boli mintale
  • Veți experimenta temperatură scurtă, furie și frustrare.

Acestea au fost câteva remedii la domiciliu, care sunt practicate de către persoanele care suferă de insomnie. Este adevărat că există multe alte remedii care pot fi practicate acasă pentru un somn mai bun. Dar acestea sunt unele dintre cele mai bune remedii sugerate de persoanele care și-au rezolvat problemele cu privire la insomnie.