Cu toții trebuie să avem experiență de încordare musculară cel puțin o dată în viață. Ridicarea greutăților mari, realizarea mișcărilor abrupte și chiar posturi neadecvate ale somnului pot duce la o încordare în mușchi. Se caracterizează prin durere severă și umflare în zonă, cu o capacitate limitată de mișcare. Deși tulpinile musculare sunt temporare, ele pot provoca disconfort sever. În special pentru sportivi și persoane care lucrează, mușchii încordați ar putea însemna nicio muncă și nicio plată! Dar relaxați-vă! Nu se pierde totul! Aceste 25 de remedii naturale la domiciliu pentru tulpina musculară vă pot ajuta să depășiți această problemă fără efectele secundare ale calmantei.
Cauze pentru tulpina musculară:
Există multe cauze pentru o încordare musculară. Orice este ceea ce pune presiune asupra mușchiului și duce la extinderea excesivă a acestuia. Unii dintre ei sunt:
- Utilizarea excesivă a mușchilor
- Trauma
- Lipsa de flexibilitate
- Oboseală
- Efort
- Lipsa de fitness fizic
- Postură necorespunzătoare
Simptomele tensiunii musculare:
Următoarele simptome vă pot ajuta să identificați o durere musculară simplă din tulpina musculară:
- Durere bruscă și severă
- Mobilitate restrânsă
- Decolorarea pielii
- Umflarea mușchiului
- Rigiditate
- Soreness în jurul zonei
Tulpinile musculare grave ar putea duce la lacrimi musculare, care pot limita total mișcarea și, de asemenea, pot provoca dureri insuportabile.
Prevenirea tulpinii musculare:
Tulpinile musculare se pot întâmpla necunoscute, din cauza unor greșeli comune pe care le facem. Iată cum puteți preveni o încordare a mușchiului:
- Asigurați o bună stare fizică
- Fă sport regulat
- Nu vă limitați la o singură poziție
- Manevrați cu grijă obiecte grele
- Fii prudent cu treptele și zonele abrupte
- Păstrați podeaua uscată pentru a evita căderile
Remedii naturiste pentru tratamentul tulpinilor musculare:
Pentru comoditatea utilizatorilor, acest ghid de mai jos este unul sănătos, cu remedii casnice de top pentru tratarea efortului muscular. Verificați-le și faceți alegerea. Este obligat să dea rezultate perfecte și să obțină libertatea de dureri musculare.
1. Luați odihnă corectă:
Dându-i organismului și zonei afectate odihnă corespunzătoare, îi oferiți timp să se vindece și să se vindece. Acest lucru ajută la tratarea tulpinii musculare într-un mod ușor și fără efort. Cu cât îi oferi mai mult repaus, cu atât va fi mai rapid tratat. Păstrați o pernă sau o pernă de susținere sub mușchiul afectat pentru a oferi un sprijin mai bun și a promova o mai bună vindecare. Acesta este cel mai bun remediu pentru tulpina musculară.
Sfaturi: fii prudent când te ridici sau te culci. Suport corespunzător.
2. Rămâneți hidratat:
A avea cantități bune de apă împreună cu alte lichide sănătoase va asigura circulația sanguină îmbunătățită în organism, precum și tratamentul rigidității musculare care provoacă tulpina. Există o mulțime de moduri în care bea 10-12 pahare de apă simplă și filtrată poate ajuta la vindecarea tulpinilor musculare.
Sfaturi: Luând alte forme de lichide precum sucurile, de asemenea, hidratează-ți corpul și furnizează alimente nutritive vitale
3. Tratamentul cu gheață pentru tulpina musculară:
Luați o pungă plină cu cuburi de gheață și aplicați-o printr-un prosop pe zona afectată. Acest lucru ajută la creșterea zonei la umflături și dureri și ajută treptat la ameliorarea încordării asupra mușchilor. Ar trebui să fie făcut 15-20 de minute și de mai multe ori într-o zi. În general, pachetele de căldură nu sunt recomandate, deoarece pot deteriora țesuturile subiacente.
Sfaturi: păstrați o cârpă între piele și pachetul de gheață pentru a evita mușcăturile de îngheț
4. Elevați zona:
Orice zonă cu încordare musculară poate fi menținută ridicată mai ales în timpul somnului noaptea. Acest lucru va asigura un bun tratament la durerea mușchilor, la durere și la încordarea mușchilor. Este o idee bine cercetată și dă rezultate minunate în câteva zile.
Sfaturi: o pernă sau o pernă rigidă pot fi folosite pentru ridicare pe pat.
5. Întindere:
O modalitate blândă de a întinde mușchii trebuie consultată cu un profesionist. Acestea vă vor ghida asupra exercițiilor de întindere care pot fi urmate pentru îmbunătățirea circulației sângelui în zonă, precum și pentru tratarea rigidității cu mișcări adecvate. Stretching-ul este unul dintre remediile sigure de acasă pentru încordarea mușchilor din zona spatelui.
Sfaturi: nu întindeți mușchiul încordat, când este încă dureros. Trebuie să așteptați până când durerea scade, altfel poate agrava starea.
6. Aportul de calciu și potasiu:
Calciul și potasiul sunt două dintre substanțele nutritive esențiale care ar trebui crescute în dietă în timpul încordării musculare. Acești nutrienți ajută la întărirea oaselor, mușchilor și articulațiilor. Cu siguranță ajută la atingerea obiectivelor.
Sfaturi: încercați să consumați nutrienții din surse naturale sau să luați suplimente de bună calitate
7. Masaj cu ulei de usturoi:
Uleiul de usturoi are sulf și seleniu, cei doi agenți care pot reduce efectiv crampele și încordarea mușchilor. Proprietățile antiinflamatorii ale usturoiului pot reduce umflarea mușchiului și, de asemenea, funcționează ca un analgezic actual. De asemenea, este ușor să prepari ulei de usturoi acasă folosind rețeta de mai jos. Puteți să o faceți singuri în fiecare zi sau să angajați un profesionist în acest scop. Alături de îmbunătățirea fluxului de sânge ajută la vindecarea inflamației.
Cum se face?
- Pregătiți ulei de usturoi acasă fierbând usturoiul pisat cu ulei de măsline.
- Aceasta trebuie masată pe zona afectată de cel puțin 2 ori pe zi.
Pe cine să evităm?
Evitați-l dacă aveți pielea sensibilă sau utilizați versiunea diluată
8. Ulei și ardei de susan:
Uleiul de usturoi are sulf și seleniu, cei doi agenți care pot reduce efectiv crampele și încordarea mușchilor. Proprietățile antiinflamatorii ale usturoiului pot reduce umflarea mușchiului și, de asemenea, funcționează ca un analgezic actual. De asemenea, este ușor să prepari ulei de usturoi acasă folosind rețeta de mai jos. Puteți să o faceți singuri în fiecare zi sau să angajați un profesionist în acest scop. Alături de îmbunătățirea fluxului de sânge ajută la vindecarea inflamației.
Cum se face?
- Pregătiți ulei de usturoi acasă fierbând usturoiul pisat cu ulei de măsline.
- Aceasta trebuie masată pe zona afectată de cel puțin 2 ori pe zi.
Pe cine să evităm?
Evitați-l dacă aveți pielea sensibilă sau utilizați versiunea diluată
9. Ulei de clepsidră pentru tulpina musculară:
Un alt remediu eficient la domiciliu vine sub formă de ulei de cuișoare pe tulpina musculară. Uleiul de cuisoare este un analgezic natural, care are și proprietăți anestezice. IT poate amorța zona și reduce semnalele de durere. Puteți folosi ulei esențial de cuișoare pur pentru a reduce rigiditatea musculară și a-l face din nou liber.
Cum se face?
- Uleiul de clești poate fi amestecat cu puțin ulei purtător și aplicat pe mușchi.
- Faceți acest lucru de 1-2 ori pe zi pentru a obține rezultatele în aproximativ o săptămână. cu siguranță dă rezultate minunate.
Cine ar trebui să evite?
Uleiul de cuisoare trebuie evitat dacă aveți pielea sensibilă
10. Baie fierbinte:
Se spune că, chiar dacă a trecut o zi după accidentare, gheața nu poate fi de folos pentru o încordare musculară din spate. Pentru aceasta va trebui să aplicați căldură care, la rândul său, va ajuta la creșterea puterii de întindere a mușchilor din spate. Puteți înmuia sau a sta într-o cadă cu apă caldă. Cu toate acestea, femeile însărcinate trebuie să se abțină de la acest lucru pentru a preveni avortul sau defectele de naștere.
Sfaturi: evitați să folosiți apă extrem de fierbinte, deoarece vă deshidratează pielea și provoca mai multă tensiune musculară
11. Masajul poate vindeca tulpina musculară:
Unul dintre cele mai bune tratamente de tulpini musculare este masarea membrului care este rănit. Este o idee foarte bună să-i spui partenerului sau oricui rămâne cu tine în familie sau în cameră să te lase să stai cu fața în jos și pentru spate pot freca partea, astfel încât durerea să se răspândească uniform și să se reducă într-o mare măsură .
Sfaturi: asigurați-vă că luați ajutorul unui personal instruit și faceți un masaj blând pentru a evita încordarea suplimentară a mușchilor.
12. Meditație:
Este un fapt dovedit că îngrijorarea pentru o durere o face și mai dureroasă. Unul dintre cele mai bune remedii la domiciliu pentru încordarea musculară este să meditați după ce ați făcut masajul cuvenit. Trebuie să stai încet și să încerci să te relaxezi și să nu te mai gândești mai mult la durere. Acest lucru va face mintea ta, precum și mușchii să se relaxeze și vă va oferi o mică ușurare.
Sfaturi: bucurați-vă de muzică de meditație relaxantă pentru a vă calma mintea instantaneu
13. Aspirine:
Luati doua aspirine ca tratament pentru tulpina musculara, deoarece uneori durerea trebuie diminuata inainte de a putea face un diagnostic suplimentar. Se recomandă că după ce ai făcut primul ajutor necesar, poți doar să iei comprimatele cu aspirină și să încerci să te odihnești într-un mod adecvat, fără a pune prea mult stres pe partea dureroasă a corpului.
Sfaturi: Nu luați mai mult decât doza sugerată, deoarece dăunează ficatului
14. Perna:
Acesta este ca cel mai obișnuit tratament pentru a preveni încordarea musculară în spate și este utilizat mai ales în cazurile persoanelor care trebuie să stea și să lucreze ore îndelungate sau să se deplaseze pe scaune aplecate. Cele mai multe dintre aceste scaune nu sunt dotate cu confortul pernei, dar este recomandabil să păstrați o pernă în spatele zonei taliei pentru mai mult confort.
Sfaturi: pernele din spumă de memorie merită o investiție pentru această problemă
15. Tratament de înot pentru tulpina musculară:
Mulți experți consideră că înotul este un excelent tratament pentru tulpina musculară pentru toată lumea. Se spune că înotul chiar și puțin timp și făcând salturile și mișcările necesare în piscină vă poate da spatele întinderea necesară de care are nevoie și, astfel, ameliora durerea din spate. Întinderile de înot sunt foarte bune pentru spate.
Sfaturi: Evitați înotul până când mușchiul dvs. este din nou pe cale!
16. Exercițiu de îndoire:
Acesta este un exercițiu obișnuit pentru a ușura spatele rănit. Pentru aceasta trebuie să țineți ambele mâini drepte pe ambele părți și să vă țineți spatele drept și doar să vă îndoiți genunchii. Va trebui să vă imaginați pur și simplu că aveți ceva pe cap și va trebui să îl echilibrați și să îl împiedicați să cadă.
Sfaturi: îndoirea nu trebuie făcută niciodată atunci când mușchii spatelui sunt încordați.
17. Transportarea obiectelor:
Ori de câte ori încercați să ridicați un obiect greu, asigurați-vă că îl ridicați și îl țineți aproape de corp. Asigurați-vă că nu îl lăsați să atârne de mâini, deoarece în acest fel vă veți răni umerii și spatele și mai mult. Chiar dacă doriți să ridicați un obiect de la înălțime, ar trebui să vă asigurați că îl sprijiniți pe cap, astfel încât încărcarea să fie echilibrată pe întreaga măduva spinării.
Sfaturi: Evitați mișcările bruște pentru a preveni lacrimile sau fracturile. Nu subestimați niciodată greutatea!
18. Probleme de greutate:
Trebuie să vă păstrați cu atenție greutatea, deoarece o greutate prea mare poate duce la probleme extraordinare la spate. Chiar și dezechilibrele în greutate, cum ar fi creșterea în greutate în locurile ciudate, pot duce la probleme imense de dureri de spate, astfel încât păstrarea unui ceas la greutatea dvs. este foarte importantă tot timpul.
Sfaturi: exercițiile fizice regulate și stilul de viață sănătos îți pot păstra cu siguranță greutatea!
19. Sare Epsom pentru tulpina musculară:
Acesta este ca un remediu miraculos pentru tragerile și tulpinile musculare. Cu urmărirea corectă a acestui tratament, puteți vedea efectele bune în doar o săptămână sau două. Ce trebuie să faceți pentru asta este să luați doar o cantitate de sare Epsom și să o amestecați pur și simplu cu apa de baie pe care o veți folosi. Asigurați-vă că apa este caldă și acum faceți baie cu ea. Sarea Epsom poate reduce durerea mușchilor.
Sfaturi: puteți adăuga câteva picături de uleiuri esențiale pentru un efect calmant
20. Oțet de cidru de mere:
Oțetul de cidru de mere este un remediu excelent la nenumărate probleme și unul dintre toate este acesta. Trebuie să luați aproximativ două lingurițe de oțet de cidru de mere și să amestecați într-un pahar cu apă rece. La aceasta va trebui să adăugați miere și puțin mentă și să faceți o concoacție simplă, pe care trebuie să o beți regulat.
Sfaturi: evitați acest remediu dacă aveți stomacul sensibil
21. Yoga:
Acesta este un mod în care vă puteți aștepta la rezultate sigure. Încercați să practicați yoga și pranayam dimineața devreme în fiecare zi pentru o întindere în mușchii dvs. Circulația sângelui din corp crește, de asemenea, datorită acestui lucru și vă veți simți mai proaspăt și mai energic. Yoga este unul dintre cele mai bune tratamente de acasă pentru tulpina musculară.
Sfaturi: Evitați pozițiile care vă pot încorda mușchiul în continuare. Discutați în prealabil problemele cu Guru.
22. Evitați mâncarea de gunoi:
Nu numai când vine vorba de tulpini musculare, dar și de alte ori, este mai bine să evitați tot felul de mâncare. Acest lucru se datorează faptului că acestea cresc doar greutatea și nu au aproape niciun factor nutritiv în ele. Drept urmare, greutatea dvs. crește și reprezintă, de asemenea, un număr de dureri și probleme musculare.
Sfaturi: bucurați-vă de gustări de sănătate precum nuci sau fructe pentru a evita consumul de gunoi.
23. Nu depășiți exercițiile fizice:
Este adevărat că un fel de exerciții fizice sunt necesare în mod regulat pentru corp, dar trebuie să vă asigurați că nu vă strângeți mușchii pentru a face acest lucru. Exercițiile fizice sunt bune, însă exercitarea este foarte dăunătoare pentru organism și trebuie să vă asigurați întotdeauna.
Sfaturi: A face acest lucru în conformitate cu un practicant instruit poate ajuta la cunoașterea lui Do și a lui Dont
24. Opriți fumatul și alcoolul:
Aceasta poate fi o surpriză pentru tine, deoarece trebuie să fi citit întotdeauna că fumatul și băutul afectează doar celelalte părți ale corpului și nu mușchii. Cert este însă că mușchii sunt o parte integrantă a tot ceea ce este afectat din cauza fumatului impulsiv și a alcoolului, așa că este mai bine să începi să-i eviti din acest moment.
25. Tratamentul cu acupresiune pentru tulpina musculară:
Împreună cu masajul acupresura este o modalitate excelentă de a calma entorsele musculare. Presiunea aplicată de experți asupra părților absolut corecte ale corpului te face să te simți mult mai bine. Presiunea aplicată pe punctele sensibile în mod corect servește foarte bine. Cu toate acestea, nu ar trebui să încercați toate acestea singur.
Sfaturi: acestea trebuie făcute doar de un profesionist instruit și acasă!
Sperăm că aceste 25 de remedii naturale pentru încordarea mușchilor te vor ajuta să îți depășești grijile! Tulpina musculară nu este doar o traumă fizică, ci provoacă și o agonie mentală. Durerea intensă susținută de sentimente de vinovăție de a nu fi productiv, o face una dintre cele mai depresive condiții. Așadar, preveni aceste răni cât de mult poți. Chiar dacă experimentați una, nu vă faceți griji! Pur și simplu păstrează-te calm și urmează aceste sfaturi!
Întrebări frecvente:
1. Am o tulpină musculară. Când pot să mă aștept să se vindece?
Răspunsul depinde de severitatea tulpinii cauzate. Tulpinile ușoare cauzate de leziuni simple pot fi vindecate singure în câteva zile. Tulpinile acute sau leziunile musculare severe pot fi mult mai grave și pot dura mai mult de câteva luni. De asemenea, va fi necesară intervenția medicamentelor.
2. Pot exercita după o tulpină musculară?
Imediat după o încordare musculară, zona devine destul de slabă și susceptibilă la deteriorarea ulterioară. Exercitarea poate doar să agraveze problema. Este mai bine să urmați conceptul de odihnă, gheață, compresă și elevare pentru o vindecare completă. După ce durerea scade, puteți reîncepe lent exerciții.
3. Este bine să luați un calmant pentru tulpina musculară?
Modul obișnuit de a face față durerii unei tulpini musculare este să apară într-un criminal! Aceste medicamente au doar efect temporar, care durează nu mai mult de câteva ore. Dacă nu aveți dureri agonizante, este mai bine să nu apelați la aceste medicamente. De asemenea, utilizarea excesivă de durere poate deteriora ficatul și poate cauza complicații grave.