Alimentele bogate în fibre sunt foarte importante pentru organism și ajută la reglarea întregului sistem. Cunoscută și sub denumirea de fibre dietetice, este una dintre cerințele esențiale atunci când vine vorba de o digestie perfectă. De asemenea, adaugă volum la scaun și îl face extrem de confortabil să-l treacă și să evite constipația. Este foarte important să se echilibreze aportul de fibre, deoarece deficitul și aportul excesiv sunt dăunătoare pentru organism și lasă anumite efecte secundare și crize de sănătate. O creștere a aportului de fibre înseamnă, de asemenea, că ar trebui să avem multă apă. Pentru a ști despre cele mai bune alimente care au un conținut ridicat de fibre, acest ghid vă va ajuta. Verificați-le și includeți în dietă în mod regulat pentru a obține rezultate perfecte:
Cele mai bune alimente bogate în fibre:
Urmează o listă de 25 de alimente bogate în fibre, împreună cu alte beneficii pentru sănătate.
1. Conopida și broccoli:
Una dintre cele mai bune categorii de alimente care au un nivel bun de fibre ridicate este conopida și broccoli. Au aproximativ 2 grame de fibre la fiecare 100 de grame de legume. Este de fapt una dintre cele mai bune surse de alimente pentru care fibrele sunt lipicioase.
2. Leguminoase:
Fasolea neagră, lintea, boabele de var și fasolea împărțită sunt câteva dintre exemplele de top despre care se știe că au un nivel bun nu numai de fibre mari, dar și de mulți alți nutrienți. Cel mai bine este să mănânci o parte din una dintre mese cu unele sau alte leguminoase în fiecare zi sau să le incluzi în salate.
3. Bran:
Tărâțele de grâu și porumbul sunt unele dintre alimentele pe care le puteți lipi pentru cele mai bune rezultate și cerințe cu conținut ridicat de fibre. Aproximativ 100 de grame de tărâțe vă vor oferi aproximativ 79 de grame de fibre. Tărâțele de ovăz și tărâțele de orez pot fi, de asemenea, luate în considerare.
4. Boabe:
Boabele sunt din categoria fructelor și au foarte multe fibre. Acest lucru este valabil mai ales pentru mure și zmeură. De asemenea, oferă organismului vitaminele și antioxidanții foarte necesari pentru un avantaj suplimentar.
5. Avocado:
Acesta este unul dintre alimentele bogate în super-fibre și oferă toate tipurile de nutrienți de care organismul are nevoie. Avocado nu este doar o opțiune perfectă pentru vitamine, ci și pentru fibre. Ce mai mult? Acest aliment cu conținut scăzut de carbohidrați nu adaugă calorii în plus organismului.
6. Legume verzi cu frunze:
În legumele fibroase, verdele frunzelor sunt primare. Verdele frunze, dacă este fiartă și mâncată, are destulă fibră pentru a oferi organismului. Aproximativ 1 gram de fibre este disponibil în 100 de grame de frunze verzi și acest lucru îl face o sursă perfectă pentru nutrient. Încercați să includeți 2-3 porții de legume cu frunze verzi în dietă pentru mai mulți nutrienți împreună cu fibre.
7. Ciuperci:
Ciupercile albe gătite sunt foarte bogate în fibre și merită total să facă parte din această listă. Pentru fiecare 100 de grame de ciuperci fierte, corpul tău primește 2 grame de conținut de fibre. Încercați și includeți-le cu feluri de mâncare delicioase pentru ciuperci.
8. Portocale:
Împreună cu oferirea organismului cantităților potrivite de Vitamina C, portocalele, dacă sunt consumate, oferă și fibre mari. Aproximativ 2 grame de fibre sunt furnizate de 100 de grame de portocale. Alături de acest lucru, portocalele sunt, de asemenea, sărace în calorii și o opțiune destul de sănătoasă în dieta de zi cu zi. Fructul este, de asemenea, ușor accesibil și accesibil în buzunar. Portocala este unul dintre cele mai bune și esențiale alimente bogate în fibre.
9. Squash:
5 grame de fibre pot fi obținute de corp cu doar 100 de grame de dovlecei. Acest lucru face ca acesta să fie unul dintre cele mai bune alimente bogate în fibre în meniul zilnic. Acest lucru este valabil pentru toate tipurile de dovlecei, inclusiv dovleacul, Hubbard de iarnă coapte și multe altele. Încercați să suportați o porție de dovlecel în dietă.
10. Apple:
Ați auzit vreodată proverbul „Un măr pe zi, ține un medic la distanță”? Ei bine, acest adagiu este adevărat datorită valorii nutriționale a consumului de mere de un măr pe zi oferă multe beneficii pentru sănătate și contribuie în mare măsură la aportul dvs. de fibre. mărul poate furniza până la 17% din necesarul de fibre al corpului dvs. cu mai puțin de o sută de calorii. De asemenea, mărul are un conținut ridicat de apă și, astfel, ajută fibra să își facă treaba cu ușurință, astfel încât face ca mărul să fie un membru important în lista bogată în fibre. alimente.
11. Nucile:
Alimentele bogate în fibre menționează adesea nucile ca fiind incredibil de utile, dar deseori sunt trecute cu vederea. Doar o gură de nuci sau aproximativ 1/4 din ceașcă de nuci conține suficientă fibră pentru ca corpul să funcționeze sănătos. Nucile pot fi incluse în dietă, în plus, cu salate și o varietate de deserturi. Puteți să vă crăpați nucile cu un cracker de nuci sau să alegeți doar un pachet de nuci de la cel mai apropiat magazin alimentar.
12. Porumb dulce:
În topul listelor de alimente din fibre intră porumbul dulce datorită valorii sale nutritive variate și a capacității sale de a oferi organismului multă fibră. O ureche de porumb de 6 inci de porumb poate oferi organismului 1, 5 grame de fibre. Cu toate acestea, cantitatea consumată mai mult sau mai puțin decide rata de furnizare de fibre pentru organism.
13. Făină de ovăz:
Mâncarea unui bol de fulgi de ovăz pentru micul dejun este recomandabil, deoarece făinele de ovăz sunt considerate a fi alimente bogate în fibre. De asemenea, consumul de făină de ovăz ar face o favoare uriașă pentru corp, deoarece are un conținut ridicat de fibre solubile și, de asemenea, fulgii de ovăz sunt considerați a fi unul dintre cele mai bune moduri de a-ți reduce nivelul colesterolului. De asemenea, consumul de fulgi de ovăz vă va ajuta să începeți corpul dimineața și îl ajută să funcționeze regulat pe tot parcursul zilei. Ovăzul este unul dintre cele mai bune și superbe alimente fibroase.
14. Lentile:
Lentilele sunt considerate a fi o parte esențială a unei diete bogate în fibre și contribuie la funcționarea regulată a organismului. De asemenea, sunt o sursă bogată de proteine, folati, vitamine și fier. Acestea pot fi consumate în mod regulat, gătindu-le cu orez și adăugându-le în supe și sosuri sau asezonate împreună cu ierburi și condimente și pot fi folosite pentru prepararea unui preparat delicios și nutritiv.
15. Anghinare:
Acestea sunt o grămadă de legume exotice cu un conținut ridicat de fibre, ceea ce îl face considerabil în lista alimentelor bogate în fibre. Aceste legume sunt foarte ușor de preparat și aroma lor unică face ca consumul acestor legume să fie plăcut. O anghinare de dimensiuni medii oferă aproape jumătate din necesarul zilnic de fibre al organismului.
16. Cereale de grâu mărunțite:
Consumul de cereale mărunțite în fiecare dimineață furnizează organismului fibre mari pentru a asigura buna funcționare a organismului. Îți oferă un impuls energetic precoce și îți oferă o senzație de reîmprospătare dimineața devreme și te asigură să te simți bine pe tot parcursul zilei obositoare. Aproximativ o cană de cereale mărunțite cu lapte poate da până la 36% din necesarul de fibre al organismului.
17. varza de Bruxelles:
Acestea sunt considerate a fi printre acele alimente bogate în fibre și care sunt pline de valori nutritive. Acestea vin cu o aromă unică, asigurând astfel că gustul nu este compromis. Există o varietate de moduri de a pregăti un fel de mâncare delicios care implică varză de Bruxelles. O ceașcă de varză de Bruxelles gătită oferă aproximativ un sfert din conținutul de fibre recomandat mai mult necesar pentru funcționarea sănătoasă a organismului. Așadar, inclusiv câteva porții în plus în dietă poate face o diferență extraordinară.
18. Bulgur:
Bulgarul este considerat a fi printre alimentele bogate în fibre. Este un aliment de bază în dieta mediteraneană, de asemenea, este considerat a fi bogat în proteine, împreună cu fibre. Încearcă să gătești bulgur cu puțină scorțișoară și miere și consumă-l la micul dejun, în loc să mănânci cerealele zaharoase. Conținutul de fibre din bulgur ajută la menținerea sănătății colonului tău, păstrându-te regulat. Majoritatea experților în nutrienți au spus că acesta este unul dintre cele mai bune alimente bogate în fibre.
19. Orez brun:
Orezul brun este un aliment excelent bogat în fibre insolubile, ceea ce îl face să fie un aliment excelent pentru a adăuga pe lista dvs. de alimente bogate în fibre. Conținutul de fibre insolubile prezent în orez ameliorează problemele de constipație și îți menține fecalele în mod regulat. Adăugați o porție de orez brun în dieta dvs. o dată sau de două ori pe săptămână și mențineți-vă funcțiile corpului sănătos și în formă de vârf.
20. Fasole marine:
Pentru a crește rata de consum de fibre în alimentația dvs., ar trebui să încercați să consumați fasole marine, acestea sunt alimente bogate în fibre, pe care le puteți include cu ușurință în cămară și în dieta dvs. O cană de fasole marina bine gătită poate da până la 19% din fibre, ceea ce înseamnă aproape mai mult decât cantitatea necesară de fibre și, de asemenea, este foarte ușor de consumat.
21. Figurile:
Acestea sunt alimente bogate în fibre, care de obicei trec prin mintea dvs. când auziți că cineva menționează fructe, dar nu numai că sunt bogate în conținut de fibre, dar sunt și extrem de delicioase. Mâncarea smochinelor uscate cu moderație previne constipația și îți menține funcțiile corpului în mod regulat. Acestea pot fi, de asemenea, incluse în dieta dvs. sub formă de gustări pentru buze, deoarece le puteți include în prăjiturile și prăjiturile coapte la domiciliu.
22. Prune:
Lista alimentelor bogate în fibre conține prune, deoarece acestea oferă aproximativ 3, 6 grame de fibre dietetice pe porție, ceea ce reprezintă aproximativ 14% din aportul de fibre recomandat. Adăugarea lor la dieta dvs. poate ajuta la ameliorarea constipației și a altor simptome legate de funcția neregulată a sistemului excretor al organismului. De asemenea, este ideal să bei apă, deoarece aceste alimente sunt foarte bogate în fibre.
23. Migdale:
Atunci când vine vorba de reducerea alegerilor dvs. la cele mai importante alimente bogate în fibre includerea migdalelor este obligatorie. Ele sunt alegerea cea mai evidentă pentru alimentele bogate în fibre, deoarece au multe alte beneficii pentru sănătate, în afară de faptul că sunt bogate în fibre. Adăugarea unei cantități mici de migdale la dieta ta te face mai sănătos în interior și îți aduce strălucirea interioară în exterior și astfel te asigură că vei oferi tot ce e mai bun. Pe lângă faptul că include aproximativ 4 grame de fibre, o uncie mică de migdale ajută la promovarea pierderii în greutate și a sănătății inimii.
24. spanac:
Acesta este unul dintre cele mai excelente alimente bogate în fibre, care oferă beneficii minunate pentru sănătate Spanacul este unul dintre cele mai importante alimente printre toate celelalte alimente bogate în fibre, deoarece au nenumărate beneficii pentru sănătate. Frunzele crude de spanac conțin calciu, fier, vitamina C și multe alte minerale. Este foarte ușor de consumat, deoarece îl poți îmbrăca doar ca salas sau îl poți adăuga la sandwich-uri, supe și paste de casă.
25. Verzi de sfeclă:
Sfecla verde este unul dintre alimentele fibroase ideale. Acest aliment bogat în fibre este legumele de sfeclă, adică frunza din partea superioară a sfeclei, care este bogată în fibre și este încărcată și cu vitamina C și A și are, de asemenea, o aromă bogată și unică și le puteți asorta cu ușurință cu mirodenii savuroase pentru a face complimente gustoase la o varietate de antreuri.
În cele din urmă, consumul de alimente cu fibre este o parte din planul perfect de dietă, care ajută la menținerea unui corp întreg în formă și sănătos. Sperăm că acest articol vă va ajuta cu siguranță să vă faceți cea mai bună diagramă a alimentelor bogate în fibre pentru planul dvs. de dietă.