Nutrienții sunt ceva care este necesar pentru ca organismul să crească, să se dezvolte și să rămână sănătos și în formă. Acestea ajută la oferirea organismului de energia necesară și puterea de a îndeplini toate funcțiile importante pentru a rămâne în viață. Acești nutrienți compun proteine, vitamine, minerale, fibre, antioxidanți, apă, precum și unul dintre cele mai semnificative sub formă de carbohidrați.
Carbohidrații sunt acei nutrienți care intră în organism și se transformă în energie care ajută organismul în mai multe moduri și îți oferă fitness-ul potrivit pentru a îndeplini sarcinile de rutină zilnică. De asemenea, potrivit profesioniștilor, carbohidrații reprezintă aproximativ 40 la sută din nutrienții și caloriile necesare organismului în fiecare zi, ceea ce îl face unul dintre nutrienții principali din listă.
Cele mai bune alimente carbohidrați din lume:
Pentru orice persoană care este conștientă de sănătatea lor, este important să aibă o dietă echilibrată care să aibă cantitățile potrivite de carbohidrați. Lista de mai jos vă va oferi o idee detaliată despre cele mai bune 25 de alimente bogate în carbohidrați, cu un nivel ridicat de minerale și vitamine, care pot fi incluse în dietă în fiecare zi pentru a atinge obiectivele unei sănătăți perfecte.
1. Cereale pe bază de zahăr:
Una dintre sursele alimentare care are un nivel ridicat de carbohidrați sunt cerealele care au o bază de zahăr. Acestea sunt prezente în toate tipurile de cereale care vin la pachet și gata de mâncare. Acest lucru este valabil și pentru acele cereale care pretind că sunt boabe complet integrale. Are 90-95 la sută carbohidrați în multe cazuri.
2. Zahăr granulat și fructoză:
Fructoza este unul dintre carbohidrații bine cunoscuți la nivel înalt. Dacă vorbim despre o formă pură de carbohidrați, care este de 99, 9 la sută din acest nutrient, faptul că zahărul granulat, precum și fructoza, sunt câteva dintre exemplele alimentare. Nu are niciun alt nutrient și, prin urmare, sunt cunoscute sub numele de calorii goale.
3. Fructe uscate:
Pornind de la prune până la caise și de la stafide până la curmale, fiecare dintre fructele uscate este cunoscut a avea o cantitate bună de carbohidrați și, prin urmare, merită cu adevărat să facă parte din această listă. Aproximativ 70-80% din carbohidrați sunt prezenți în aceștia.
4. Bomboane și gumioase:
Bomboanele tari disponibile pe piață și gumele și jeleurile sunt doar o altă formă de zahăr granulat și, prin urmare, un aliment bogat în carbohidrați de 99, 9%. Există puțină sau nicio valoare nutritivă în ele și, prin urmare, trebuie evitate.
5. Torturi și prăjituri:
Atât aceste prăjituri, cât și prăjiturile sunt alimente perfecte, bogate în carbohidrați. Acestea sunt categoria alimentelor care sunt îndrăgite de toți, dar trebuie să fiți conștienți că aparține listei alimentare cu calorii goale care are aproximativ 84 la sută de carbohidrați, iar restul sunt grăsimi. Este unul dintre alimentele demne de menționat aici.
6. Chips și cartofi:
Chipsurile de cartofi și crackers-urile disponibile pe piață sunt foarte bogate în carbohidrați doar pentru a-l face mai gustos. În acest caz, aceste alimente sunt cunoscute a fi printre cele mai ridicate în carbohidrați. Aproximativ 80-83% din acest nutrient poate fi așteptat în chipsuri și cartofi.
7. Cartofi:
Cartoful este un alt aliment bogat în carbohidrați, alături de proteine. Aproximativ 20-30% din carbohidrați provin din cartofi sub o formă sau alta. În cazul în care, pe de o parte, cartofii prăjiți se încadrează la scară mai mare, cartoful copt are aproximativ 20-25 la sută de carbohidrați.
8. Blocuri:
Majoritatea dintre noi nu știm că gemurile sunt, de asemenea, alimente ideale pentru carbohidrați. Toate felurile de gemuri au cantități bune de carbohidrați. Cu cât sunt mai uscate și cu cât este mai puțină apă, cu atât mai multe carbohidrați în ele. Aproximativ 64-70% din nutrienți sunt prezenți în blocaje.
9. Pizzele:
Pizza Worldn este un alt aliment alimentar bogat în carbohidrați. Grosimea crustei pizza decide cantitatea de carbohidrați pe care o are. Aceasta poate varia între 25-30% și, prin urmare, este unul dintre alimentele care au nevoie de o mențiune aici.
10. Pansamente cu salată:
Indiferent dacă este vorba despre pansamente cu salate grase sau cu conținut scăzut de grăsimi, acesta are aproximativ 32% din carbohidrați, ceea ce îl face un produs alimentar cu adevărat meritat în acest ghid. Există o mulțime de tipuri diferite de pansamente care ar putea avea mai mult sau mai puțin carbohidrați din cantitatea menționată.
11. Soda:
Dintr-o cutie de orice sodă, puteți obține în jur de 30 la sută din carbohidrați și că, de asemenea, sunt calorii goale și fără alte substanțe nutritive sau agenți sănătoși. Sodurile sunt de mai multe feluri și prea multe dintre ele au diverse alte consecințe, împreună cu a te face să te îngrași.
Vezi mai multe: Lista alimentelor bogate în proteine
12. Banane:
Un alt aliment ușor disponibil, bogat în carbohidrați este banana. Printre fructele, bananele sunt unul dintre ele care are cantități bune de carbohidrați pentru organism. Alături de potasiu și fibre, există și aproximativ 23 la sută din carbohidrați. De fapt, bananele sunt unul dintre cele mai zaharate fructe pe care le poți întâlni.
13. Mere:
Mărul este mâncarea excelentă în carbohidrați. Aproximativ 21 de grame de carbohidrați sunt prezenți într-un măr, făcându-l să fie unul dintre alimentele cel mai bogat în carbohidrați. Majoritatea oamenilor iau în considerare să aibă kiwi sau căpșuni pentru asta. Merele sunt o sursă bună de fibre și vitamine.
Vezi mai multe: Surse de proteine vegetariene
14. Pâine:
În cazul în care, pe de o parte, pâinea albă are un nivel mai ridicat de carbohidrați, chiar și o felie de pâine cu mai multe cereale are aproximativ 20 de grame din acest nutrient făcându-l unul dintre alimentele care merită menționate aici. Aportul de pâine ar trebui să fie cu siguranță redus de alge marine sau ambalajele de frunze de cărămidă pot fi considerate un substitut sănătos pentru acest lucru.
15. Amidonuri Veggies:
Pornind de la mazăre până la dovlecei și chiar porumb are aproximativ 30 de grame de carbohidrați într-o singură cană. Acest lucru face ca oricare dintre mesele să fie pline de carbohidrați dacă aveți în vedere să aveți chiar 1-2 căni din două dintre ele în fiecare zi. O idee bună este să aderi la legume precum broccoli sau orice altă legumă verde care nu conține amidon și, astfel, un substitut mai sănătos cu vitamine și minerale, ca beneficiu dublu.
16. Cereale integrale:
Alimentele carbohidrate sunt importante și asociate cu tipul potrivit de creștere în greutate. Cerealele integrale sunt cele mai potrivite din această categorie. Carbohidrații complecși pe care îi conține fiecare bob sunt la fel de mari și în general, aceștia au o sănătate deosebită. Câteva dintre boabele bogate în carbohidrați sunt orez, grâu, orz, porumb și hrișcă. Au și alți nutrienți benefici. Cele mai multe dintre ele au aproximativ 38 mg de carbohidrati pentru fiecare 100 de grame. Cerealele integrale au și fibre, care promovează o bună circulație a intestinului și, prin urmare, gestionarea generală a greutății. Boabele ar putea avea boli precum febră și frig, la fel ca alte legume și fructe. Este cunoscut că endosperma fiecărui bob conține cea mai mare parte de carbohidrați și, prin urmare, trebuie luată în cantități mici pe zi.
17. Grapefruit:
Nu este prea mult de subliniat când vine vorba de grapefruit și alimente cu carbohidrați. Este un aliment popular popular în carbohidrați și s-a stabilit că grapefruit-ul este citric și, prin urmare, este bogat în Vitamina C. Cu toate acestea, are și fibre alimentare și carbohidrați, care servesc ca principală sursă de energie. Cele mai frecvente glucide fructoza și glucoza joacă un rol important în fructe. La fiecare 100 de grame de fructe conțin aproximativ 18, 5 grame de carbohidrați.
18. Boabe:
Boabele sunt una dintre cele mai bune surse de antioxidanți. Dar beneficiile lor pentru sănătate nu sunt destul de limitate. Pe lângă faptul că sunt dulci și suculente, ele ajută și la stabilizarea nivelului de carbohidrați. Când vorbim numeric, fiecare bol de mure conține aproximativ 14 grame de carbohidrați. Pe de altă parte, căpșunele se laudă cu 12 grame din aceeași glucoză. Afinele ajung la un număr mai mare și se ridică la 21 de grame de carbohidrați pe cană. Fructele de padure contin si antocianina, un antioxidant responsabil pentru reducerea celulelor canceroase din organism. Beneficiile fructelor de pădure sunt doar ceea ce face ca majoritatea medicilor să aibă încredere în minunile mici pentru aproape toate slăbiciunile asociate bolilor. Corpul tău folosește propriul mecanism de protecție împotriva infecțiilor atunci când iei o mână de cele mai bune fructe de pădure. Trebuie să spunem mai multe?
19. Pepene verde:
Pepenele verde este în mare parte fără grăsimi. Conține multă substanță nutritivă în lichide, contribuind astfel la prevenirea deshidratării. Pepenele verde este un aliment cu conținut de carbohidrați care crește ridicat, cu un conținut de 5, 5 grame de glucoză la 100 de grame de porție. Și deși are un indice glicemic ridicat de 72, încărcarea lor este mai mică. Ceea ce înseamnă că pepene verde este bun și pentru pacienții diabetici, deși o cantitate prea mare de fructe se poate dovedi a fi dăunătoare pentru ei.
Ceaiul de pepene verde sau un suc se pot dovedi perfecte pentru o zi caldă de vară. Fructul are un gust minunat și este, de asemenea, o sursă bogată de vitamina C și antioxidanți precum Beta Caroten. Fructul previne cataracta și este responsabil de aducerea unei îmbunătățiri a vederii generale. Când știi că ai nevoie de un fruct cu un avantaj general care nu numai că îți oferă toată energia necesară, ci ajută la menținerea acestuia cu fibre ridicate, gândește-te la pepene verde.
20. Cartofi dulci:
În timp ce carbohidrații sunt importanți ca nutrienți pentru organismul tău, acesta are un rol mai mare în construcția musculară. Nu numai că îți tonifică corpul, dar îți face mâncarea mai gustoasă. Singura problemă aici este cartofii și orezul îți oferă mai multe calorii decât pierzi în procesul de exercițiu. Se poate face o schimbare sănătoasă pentru aceeași opțiune și cartofii dulci. Plin de vitamine, acestea vă ajută, de asemenea, să vă păstrați mai mult timp și să vă mențineți nivelul de zahăr în sânge. Vorbind de alimente bogate în carbohidrați, cartofii dulci conțin aproximativ 55 mg din fiecare din 100 de grame de bucăți de cartofi. Te poate încărca cu 240 de calorii pe porție, dar asta este într-adevăr mai puțin în comparație cu colegii săi - cartofii și biscuitul obișnuiți.
21. Paste:
Pastele s-ar putea să nu fie mari pentru alți nutrienți, dar este cu siguranță ridicat atunci când vine vorba de carbohidrați. Pasta nu este o opțiune sănătoasă și ar trebui să se bazeze doar atunci când trebuie să crești în greutate la scurt timp. Folosirea pastei quinoa în locul pastelor albe obișnuite este o opțiune mai bună, la fel ca trecerea la pastele de grâu din pastele de semolă este o alegere înțeleaptă. Fiecare bol de spaghete poate permite corpului tău să obțină aproximativ 97 de grame de carbohidrați. Pe lângă asta, pastele de grâu integral sunt la fel de bogate în fier și vitamina B, adăugând astfel mai multă greutate listei de beneficii și valorilor nutriționale.
22. Sirop de porumb:
Siropul de porumb este unul dintre cele mai ieftine alimente bogate în carbohidrați. Are un conținut ridicat de carbohidrați și nu este cea mai înțeleaptă opțiune pentru sănătatea ta. Este un aliment procesat și îți poate crește atât greutatea, cât și pofta de zahăr. De asemenea, este bogat în calorii și, prin urmare, ar trebui evitat în general, cu excepția, din când în când.
23. Sos:
În ceea ce privește lista de alimente cu carbohidrați, anumite alimente nu oferă deloc nutriție. Sosul este clasificat în asta și adaugă numai grăsimi solide și carbohidrați în corpul tău. Sosul este folosit mai ales pentru aromă și nu trebuie consumat mai mult decât o lingură decentă, din moment ce puțin este bine, dar multe pot invita problemele corpului.
24. murături:
Murașii cu fructe sunt cel mai bun pariu pentru a supraviețui excesului de ulei și grăsimi absorbite de legume. Cele mai obișnuite sunt muraturile de mango și var. Cu toate că s-ar putea să nu fie cel mai generos în cantități de nutrienți, totuși are un carbohidrat decent și vă poate oferi energia de care aveți nevoie pentru a supraviețui zilei. Luat cu alte alimente, poate adăuga, de asemenea, o aromă excelentă unei salate pentru timpul dvs. de gustare.
25. Faina:
Beneficiile făinii sunt greu de contestat și, prin urmare, trebuie să fie prezente în lista alimentelor cu carbohidrați. Un lucru bun în ceea ce privește făina este că are un conținut scăzut de sodiu, ceea ce ajută la menținerea tensiunii arteriale sub control și este, de asemenea, scăzut în grăsimea saturată totală, ceea ce împiedică creșterea în greutate în exces și vergeturile.
Acestea sunt primele 25 de alimente cu carbohidrați despre care ar trebui să știți. Considerarea lor în dietă în cantități mici poate fi benefică în comparație cu faptul că au cantități mari și afectează sănătatea într-un mod negativ. O combinație de 1-2 alimente de carbohidrați poate fi aleasă și din listă. Deci, pe care o alegi azi?
Sursa imaginii: 7, 11, 12, 23, 24.