18 cele mai bune și eficiente exerciții pentru a reduce dimensiunea sânului acasă

Sânii tăi extra-mari provoacă o jenă în cercul social? Doriți să obțineți dimensiuni mai mici de cupă, astfel încât purtarea blaturilor de rezervor să nu vă provoace disconfort? Niciun exercițiu nu poate reduce dimensiunea sânilor. Dar, dacă sunteți o femeie cu o greutate mai mare decât cea normală, atunci exercițiile obișnuite de antrenament pentru a reduce dimensiunea sânului, împreună cu greutatea totală a corpului. Sânii sunt făcuți din aproape 80% grăsimi. Deci, dacă reduceți nivelul de grăsime la sâni, acestea tind să scadă și ele. Mai mult, exercițiile reduc, de asemenea, dimensiunea sânului și îmbunătățesc forma cuștilor, astfel încât acestea să nu se afunde.

Chiar sub cupe, există un mușchi în formă de evantai, cunoscut sub numele de pectorals major. Dacă vă concentrați pe tonifierea acestui mușchi, atunci se va acumula și va oferi un sprijin mai bun pentru cupe. Aceste antrenamente strânge mușchiul toracic și îi fac sânii să arate ca și cum au fost ridicați. Aici venim cu tipuri de exerciții fizice pentru a reduce dimensiunea sânilor acasă. A apărut și acest tip de problemă grea a sânilor la bărbați. Unii bărbați pot fi de asemenea în căutarea reducerii pieptului. Pentru a evita acești sâni mari la bărbați, urmați un anumit exercițiu de reducere a sânului masculin, cum ar fi exercițiul pentru reducerea sânilor la o femelă.

Exerciții simple pentru a reduce dimensiunea sânilor:

Iată o listă de 18 cele mai bune și cunoscute exerciții pentru a reduce dimensiunea sânilor acasă și pentru a-ți tonifica sânii uriași.

1. Presă de perete:

Găsirea locului potrivit pentru acest lucru este o necesitate. După ce faceți, iată cum puteți face acest lucru rapid.

• Faceți față peretelui și stați la o distanță de peste un braț.
• Faceți o poziție confortabilă, probabil, la câțiva centimetri între dvs. și perete.
• Păstrați picioarele la distanță de umăr.
• Așezați palmele cu mâinile plane pe perete la înălțimea umărului, la o distanță aproximativă de umăr.
• Mențineți picioarele plantate ferm pe podea. Nu ridicați și nu amestecați picioarele în timpul exercițiului.
• Acum, îndoiți coatele și coborâți partea superioară a corpului spre perete
• Coborâți-vă până la un număr de patru.
• Respirați în timp ce vă coborâți.
• Ține-ți spatele și șoldurile drept în timp ce te cobori.

2. Presă înclinată:

Iată cum puteți face acest exercițiu pentru a reduce sânul în pași simpli.

• Întindeți-vă cu fața în sus pe o bancă, cu brațele drepte și țineți o ganteră în fiecare mână.
• Coborâți ganterele până când sunt aproape de părțile laterale ale pieptului
• Acum apăsați-le înapoi în poziția de pornire. Acesta este un singur reprezentant.

  Exersează 10 repetări.

3. Declinarea presei:

Declinul presei toracice funcționează în porțiunea inferioară a mușchilor. Aruncați o privire cum puteți face acest exercițiu ușor pentru a reduce sânul.

• Stai la banca de declin cu câte o ganteră în fiecare mână.
• Acum culcați-vă și țineți-le chiar și cu pieptul și față cu palmele înainte.
• Expirati si apasati ganterele in sus si impreuna peste piept.
• Acum, inspirați și coborâți ganterele și luați-le pentru a începe poziția.
• 20 de repetări sunt obligatorii în fiecare zi.

4. Push-up-uri:

Cel mai comun dintre toate este pushup. Iată cum îl puteți face cu ușurință.

• Pune mâinile lângă umăr și întinde-te pe covorul de cauciuc. Puteți face acest lucru și pe o podea din lemn.
• Acum încearcă să împingi corpul în genunchi. După aceasta, trageți stomacul. Încercați întotdeauna să mențineți corpul în linie dreaptă.
• După ce ați rămas în poziție câteva secunde, împingeți-vă corpul înapoi. Acest exercițiu push-up este cel mai bun exercițiu acasă pentru a reduce dimensiunea sânilor.
• Aceasta este, în general, cea mai bună reducere a sânilor la exerciții fizice.

5. Mosca pieptului:

Puteți face acest exercițiu oricând și oriunde. Iată cum.

• Trebuie să vă întindeți pe o bancă de antrenament, ținând picioarele drepte pe pământ, atingându-l.
• Apoi țineți greutăți cu palmele și ridicați încet mâinile pe aer.
• Lasa mainile sa ramana deasupra pieptului cateva secunde si coboara incet mainile, mentinand o miscare in arc.
• Opriți mâinile la nivelul umerilor, apoi lăsați încet greutățile în jos. Repetați același lucru de trei până la cinci ori. Este unul dintre cele mai bune exerciții de reducere a sânilor la domiciliu și, de asemenea, utile pentru sănătatea ta.

6. Pulover:

Aruncați o privire la acest exercițiu simplu de scădere a sânilor. Acest lucru se poate face cu ușurință cu oarecare răbdare. Vom explica cum se face.

• Stai cu picioarele depărtate și începe acest antrenament cu o greutate ușoară.
• Ridicați greutățile cu ambele mâini. Țineți încărcăturile cu mâinile și ridicați încet mâinile și poziționați-le pe deasupra capului.
• Acum coborâți încet greutățile din spatele capului, întinzându-vă cât puteți. Țineți un moment și apoi aduceți încet mâinile în poziția normală.
• Repetați acest antrenament de trei până la cinci ori.

7. Presa toracică:

Acesta este unul dintre exercițiile eficiente pentru a reduce dimensiunea sânilor acasă și așa am decis să vă spunem cum să o faceți.

• Întinde-te pe o bancă și ține-ți picioarele pe pământ în poziție dreaptă.
• Ține greutățile și îndoaie coatele la 90 de grade. Țineți o clipă și reveniți la poza normală.
• Acesta este cel mai bun exercițiu de pierdere a sânului în sala de sport pe care îl puteți încerca data viitoare când decideți să loviți unul.

8. Tonifiere:

Iată un alt mod excelent de a face un exercițiu simplu de a reduce grăsimea la sân.

• Culcați-vă pe burtă și țineți coatele îndoite.
• Odihnește-ți fruntea pe podea și ridică-ți capul și corpul.
• Acum arcuți-vă măduva spinării și îndoiți-vă înapoi. Trageți mușchii stomacului și trageți stomacul de pe podea. Ați revenit încet la poziția normală.
• Este, de asemenea, un alt exercițiu cel mai bun pentru reducerea sânilor și este probabil cel mai simplu de încercat.

9. Împingeți genunchiul îndoit:

Aceasta este o versiune modificată a unui push up normal.

• Întinde-te pe stomac și pune-ți mâinile sub umeri.
• Îndoiți picioarele inferioare în spatele corpului și mențineți gleznele încrucișate.
• Îndreptați brațele pentru a apăsa corpul în sus, apoi îndoiți încet brațele și coborâți corpul spre pământ. Apăsați corpul înapoi.
• Repetați acest lucru de 10 până la 15 ori.

Acest exercițiu este riguros și veți pierde sigur niște calorii!

10. Exercițiu Cardio:

Exercițiile Cardio includ alergarea, jogging-ul, ciclismul și altele. Puteți face jogging în casa dvs. cel puțin 20 de minute. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la reducerea grăsimii corporale, împreună cu zona bustului. Toate acestea sunt exerciții de reducere a sânilor.

11. Pose de palmier (Tadasana):

Acest exercițiu de yoga pentru a reduce dimensiunea sânului este atestat să funcționeze eficient. Atunci de ce să nu încercați asta?

• Stai cu picioarele depărtate.
• Ridicați mâinile deasupra capului, menținând degetele între ele.
• Apăsați palma spre tavan, întinzând complet coatele.
• Ridicați coșul și ridicați tocurile. Apoi reveniți la degetele de la picioare.
• Este un exercițiu important de yoga pentru a reduce dimensiunea sânului eliminând grăsimea din sân și corp în același timp.

12. Ridicarea picioarelor:

Acest exercițiu de reducere a sânilor nu face doar acest lucru; de asemenea, modelează și tonifică despicarea sânului tău. Urmați acești pași și încercați-i zilnic.

• Intinde-te pe podea si aseaza bratele pe partile tale.
• Trage mușchii stomacului în coloana vertebrală. Inhalează și ridică picioarele de pe podea, menținând genunchii drepți.
• Păstrează fesele pe podea și ține-ți respirația câteva secunde. Apoi expirați și coborâți picioarele la podea.
• Repetați acest antrenament de cinci până la zece ori. Este cel mai bun exercițiu de reducere a sânului și oferă o formă perfectă sânului dvs. dacă faceți acest lucru în mod regulat.

13. Umerii umeri:

Când căutați exerciții pentru a reduce dimensiunea sânului, nu uitați să includeți pe listă gestul preferat. Umărul ridică din umeri. Este posibil să aveți nevoie de ceva mai multă practică pentru același lucru. Ne vom dezlipi de pași simpli pentru tine.

• Stai dreaptă în primul rând și apoi ridică din umeri, ținându-ți umerii drepți aproape, astfel încât să atingă lobul urechii.
• Coatele trebuie să fie, de asemenea, drepte și să vă mențineți mâinile alături de coapsa superioară. Nu trebuie să faceți rulouri de umăr cu asta; doar din umeri de bază se va face bine singur.

14. Rândurile verticale:

Acesta este foarte simplu și cel mai bun exercițiu pentru a reduce dimensiunea sânului în mod natural. Următorul exercițiu de reducere a sânului vă cere să stați din nou drepți, dar de data aceasta cu picioarele ținute la distanță.

• Ridicați mâna așezați-o drept în fața coapselor. Acest lucru va permite o anumită presiune atât pentru mâini, cât și pentru umeri.
• Trageți mâna în sus cu greutatea pe care o țineți și apoi urmați-vă figura corpului în consecință. Coatele ar trebui să fie întotdeauna mai sus decât mâinile când faci acest exercițiu. Îți tonifică brațele și ajută la reducerea balonării în exces din partea superioară a corpului, inclusiv a sânului.

15. Față anterioară ridică:

Următorul exercițiu de reducere a sânilor este similar cu cel precedent prin care ați trecut. Acționează în același mod pentru a scăpa de excesul de grăsime de pe partea superioară a corpului și singura diferență în proces este că trebuie să lucrați la ridicarea brațelor.

• Amploarea mâinii ar trebui să fie în jurul înălțimii tale, iar brațul tău ar trebui să fie paralel cu pământul.
• Deci, nu trebuie să vă faceți griji în legătură cu scoaterea cotului în afara mâinii sau mai mare decât cea pentru înregistrare. Acest exercițiu este mai ușor și poate fi efectuat de două ori pe zi ușor.

16. Creșterea laterală:

Când sunteți în căutarea unui răspuns pentru a reduce dimensiunea sânului cu exercițiile fizice, acesta vă va ajuta cu ușurință. Putem presupune că ai vrut să zbori când erai copil și te-ai prefăcut că îți ridici brațele în sus și îl învârt în toată camera. Acum, este timpul să o folosiți.

• Începeți să păstrați o poziție dreaptă și apoi așezați-vă palmele cu fiecare spre coapse.
• Asigurați-vă că coatele sunt drepte și alături; ridicați-vă brațele, astfel încât să fie din nou într-o poziție paralelă de la sol.
• Repetați de 5 ori, dar asigurați-vă că faceți o pauză de 10 secunde de fiecare dată înainte de a începe următorul set. Acesta este unul dintre exercițiile puternice de reducere a sânilor, fără efecte secundare.

17. Jogging pentru reducerea sânilor:

Jogging-ul este un exercițiu excelent pentru reducerea sânilor. Dacă înjurați prin muzica pe care o alegeți zi de zi, acest exercițiu va fi cea mai bună ofertă și cel mai eficient remediu pentru dimensiunea sânului pe care doriți să o reduceți. Ieșiți din casă cu căștile pe a doua când vedeți răsăritul la orizont. Nu uitați să vă lăsați picioarele să vă ia locurile. Desigur, faceți pauze ocazional pentru a nu mai obosi ușor. Acest exercițiu reduce grăsimile din toate părțile corpului la fel de bine, de aceea este ideal și dacă aveți greutate excesivă.

18. Schimbarea șoldului:

Legătura pe care o au sânii și șoldul este incontestabilă. Acum la exercitiul care face ca ambele tesuturi sa se tonifieze bine. Schimbarea șoldului este ușoară.

• Tot ce trebuie să faceți este să începeți să stați drepți și să vă mențineți mâinile ridicate în sus.
• Închideți palmele și așezați-le într-o poziție paralelă de la sol. Eliberează-ți degetul, doar indexul și inspiră în timp ce începi să-ți alungi șoldul de corpul tău și să te cobori.
• Acum, expirați în timp ce vă readuceți corpul în poziția inițială. Brațele se întind cu acest exercițiu ajută la tonifierea pieptului, iar deplasarea șoldului se concentrează asupra șoldului. Două beneficii într-un singur exercițiu.

Beneficiile exercițiilor de reducere a sânilor:

Trebuie să subliniem importanța exercițiilor pentru un stil de viață sănătos? Cu toate acestea, exercitarea zilnică timp de cel puțin treizeci de minute este o modalitate sigură de a trăi sănătos. Alături de reducerea dimensiunii sânilor, vărsăți și câteva calorii și toate grăsimile nedorite și colesterolul. Arde-le cu toată furia și vei vedea cât de energizat te simți din interior.

Aceste exerciții de reducere a sânului sunt modalitatea sigură de a ucide grăsimile și caloriile în mod corect. Mergeți azi, pentru o lună de exerciții riguroase și vedeți sânii tonifiați uniform, cu o formă definită.