15 cele mai bune liste de alimente bogate în vitamine A din lume

Vitamina A joacă un rol important într-o dietă sănătoasă. Aportul zilnic de alimente bogate în vitamina A ajută la buna funcționare și dezvoltare a organismului nostru, adică, ceea ce ajută la menținerea sănătății pielii noastre, a ochilor, a dinților și, de asemenea, Vitamina A promovează creșterea oaselor, combate bolile și menține sistemul reproducător. Vitamina A poate fi obținută din diverse carne, pește, fructe, legume și produse lactate. În acest articol, am enumerat 15 cele mai bune alimente bogate în vitamina A pe care le puteți adăuga la dieta dvs. pentru un stil de viață sănătos.

Ce este vitamina A?

Vitamina A este o vitamină solubilă în grăsimi din hidrocarburile nesaturate. Aceasta include retinol, retină și beta-caroten. Carotenoizii au alfa, beta și gamma caroten care se transformă în vitamina A. Carotenoizii sunt pigmenți de culoare închisă care se găsesc în alimentele vegetale care se transformă în vitamina A, cum ar fi beta-carotenul. Beta-carotenul este un antioxidant care ajută la protejarea celulelor de orice daune datorate radicalilor liberi. Radicalii liberi duc la multe boli cronice și joacă un rol vital în procesul de îmbătrânire. Acest lucru ajută, de asemenea, la reducerea riscului de cancer prin luarea de suplimente de beta-caroten.

Tipuri de surse pentru vitamina A:

Două tipuri de vitamina A pot fi obținute din dietă. Vitamina A preformată este obținută din produse de origine animală precum peștele, carnea de pasăre și alimentele lactate. În timp ce pro-vitamina A poate fi obținută din alimente pe bază de plante, cum ar fi fructe și legume. Tipul comun de pro-vitamina A este beta-carotenul. poate fi disponibil și în suplimente alimentare. Menținerea nivelului adecvat de vitamina A ajută la vindecarea multor afecțiuni de sănătate. De asemenea, este necesar pentru reproducere și alăptare.

Beneficiile alimentelor bogate în vitamina A:

  • Lupte cu infecțiile
  • Ochi sănătos
  • Prevenirea bolilor oculare
  • Oase sănătoase
  • Dintii puternici
  • Regenerare
  • Prevenirea pietrelor urinare
  • Sporirea sistemului imunitar
  • Prevenirea cancerului
  • Piele sanatoasa
  • Reduceți acneea și ridurile
  • Reduceți mărcile întinse
  • Scalp sănătos
  • Reduce matreata

Cele mai importante alimente bogate în vitamina A din lume:

Aici am înscris cele mai bune 15 alimente bogate în vitamine A disponibile în lume. Să aruncăm o privire în ele.

1. Carne:

Ficatul majorității animalului este umplut cu vitamine și minerale. Pot fi gătite prin aburire sau prăjindu-le cu ceapă și multe plante nutritive.

• Ficat de Turcia

Ei pot face o cină delicioasă de curcan. Ficatul de curcan poate fi adăugat în stâncă și ca umplutură pentru a obține multe vitamine și minerale.

Vitamina A în 100 grame de ficat de curcan: 1507% DV

Calorii în 100 grame de ficat de curcan: 273

• Ficat de vita

Ficatul este cea mai bună sursă de vitamina A și vitamine C. Sunt un remediu ortodox pentru vindecarea anemiei.

Vitamina A în 100 grame de ficat de vită: 300% DV

Calorii în 100 grame de ficat de vită: 135

2. Butternut Squash:

Squash Butternut are o culoare galben-portocalie, care are o cantitate bună de beta-caroten care se transformă în vitamina A din corpul tău. Squash portocaliu închis este foarte delicios, care are o aromă dulce și dulce. O cana de dovlecel de butternut te poate umple cu 400% din Vitamina A. necesară zilnic. De asemenea, au Vitamina C, potasiu și fibre care au promovat o sănătate bună.

Vitamina A în 1 ceașcă de Squash Butternut: 400% DV

3. Verduri de muștar:

Au o aromă picantă și crocantă. Este, de asemenea, numit muștar de frunze, care este cel mai multe legume umplute cu hrană verde. Verzele de muștar pot fi consumate crude sau gătite, deoarece sunt umplute cu aromă și nutrienți. Acestea sunt cunoscute sub denumirea de centrale nutritive care asigură 118% din Vitamina A. zilnică necesară. De asemenea, sunt o bună sursă de folat, fibre, proteine, vitamina C, vitamina E, mangan, calciu, caroten, vitamina K și anti-oxidanti flavonoizi. .

Vitamina A în 100 de grame de muștar Vite: 118% DV

4. Lapte integral:

Laptele integral este mai iubit decât laptele degresat. Este umplut cu nutrienți și are un gust bogat cremos. O cană de lapte integral este o sursă bună de vitamine D, A, calciu, proteine ​​și magneziu. Aceasta are, de asemenea, grăsimi care sunt cele mai bune, atunci când sunt consumate în cantitate moderată.

5. Vasile uscate:

Busuiocul uscat de 100 de grame vă ajută să obțineți 15% din valoarea zilnică a vitaminei A. Vitamina A conține proprietăți antioxidante și este importantă pentru vedere. Acest lucru ajută, de asemenea, la menținerea mucoaselor sănătoase și a pielii. Consumați uscate bogat în busuioc în vitamina A pentru a vă proteja corpul de cancerul pulmonar și cavitatea bucală. Acest busuioc uscat versatil poate fi adăugat la majoritatea mesei pe care o gătești. Puteți presăra alimentele pentru a obține Vitamina A și îmbunătățirea gustului.

Vitamina A în 100 grame de busuioc uscat: 15% DV

6. Legume:

• Salata iceberg

Legumele cu frunze de culoare verde închis sunt considerate a fi cele mai bune alimente sănătoase. Dar, salata verde Iceberg este o sursă foarte bună de Vitamina A. Puteți să le adăugați la salată și sandwich-uri pentru a vă câștiga necesarul zilnic de Vitamina A. O cană de salată Iceberg oferă 10 calorii și multe vitamine și minerale pentru organism.

Calorii în 1 ceașcă de salată de iceberg: 10

• Mazăre

Mazarea verde dulce poate fi preparată ca o farfurie pentru mesele pentru suplimentul alimentar sănătos. O jumătate de cană dă 134% din Vitamina A și 62 de calorii. De asemenea, sunt o sursă bună de vitamine C, K și B.

Vitamina A în 1/2 ceașcă de mazăre: 134% DV

Calorii în 1/2 Cupă de mazăre: 62

• Roșii

Roșiile sunt un fruct, conform studiilor botanice, le consumă în cantitate bună, deoarece sunt sărace în calorii, dar conține o cantitate bună de vitamine și minerale. O roșie oferă 20% din necesarul de vitamina A pe zi. De asemenea, sunt bogate în vitamina C și licopen.

Vitamina A în 1 tomate: 20% DV

• Spanac

Adăugarea de spanac la dieta ta zilnică dă un impuls sănătății. O cană de spanac dă 49% din valoarea zilnică recomandată de Vitamina A. Spanacul este, de asemenea, o sursă bogată de Vitamina K, mangan, fier, vitamina C și calciu.

Vitamina A în 1 ceașcă de spanac: 49% DV

• Kale

Kale este cunoscut popular pentru garnitura comună. Sunt delicioase și pline de nutrienți care trebuie să fie incluși în dieta ta zilnică. Kale este o legumă foarte benefică pentru o sănătate bună, deoarece sunt bogate în vitamina A. Calea cu o cană oferă 200% din nevoia necesară de vitamina A.

Vitamina A în 1 ceașcă de Kale: 200% DV

• Morcovii

Vitamina A și sănătatea ochilor sunt întotdeauna legate de morcovi. Acestea vă ajută să vă îmbunătățiți viziunea ochilor și multe alte beneficii pentru sănătate. Un morcov poate oferi 200% din necesarul zilnic de Vitamina A recomandat. Morcovii sunt, de asemenea, bogați în Vitamine C, K și B, magneziu și fibre.

Vitamina A în 1 Morcov: 200% DV

7. Fructe:

• Cartofi dulci

Cartofii dulci au un gust delicios și sunt foarte bogați în nutrienți. Un cartof dulce oferă 438% din Vitamina A necesarul zilnic și adaugă 103 calorii în dieta ta.

Vitamina A în 1 cartof dulce: 438% DV

Calorii în 1 cartof dulce: 103

• Mango

Mango-urile sunt fructul cel mai iubit al tuturor. Sunt fructe dulci, suculente, tangente, care pot fi servite ca mâncare principală sau ca farfurii pentru desert. Conțin numeroși nutrienți și vitamine care îndeplinesc o dietă sănătoasă. O cană de mango oferă 36% din cantitatea necesară zilnic de Vitamina A și 107 calorii.

Vitamina A în 1 ceașcă de mango: 36% DV

Calorii în 1 Cupa de Mango: 107

• Piersici

Piersicul este delicios cu aromă care conține mulți nutrienți. Piersicile sunt o sursă bogată de calciu, fosfor, magneziu, vitamina C, potasiu și fier. O piersică oferă 10% din persoană nevoie de vitamina A pe zi și 59 de calorii.

Vitamina A în 1 Piersic: 10% DV

Calorii în 1 Piersic: 59

• Papaya

Papaya este un fruct tropical care conține multe vitamine, minerale, enzime și antioxidanți. O papaya mică oferă 29% din valoarea necesară zilnic de vitamina A. Fructele de papaya pot fi consumate crude, în salate sau smoothie-uri.

Vitamina A în 1 Papaya mică: 29% DV

8. Ardei roșu:

Ardeii ardei sunt o legumă foarte delicioasă, care poate fi consumată crudă sau gătită. Ardeii de clopot crud au o textură crocantă care o face perfectă pentru salate și mâncăruri. Ardeii clopoței gătiti sunt fumurii, cu gust dulce, care pot spori gustul multor alte feluri de mâncare. Ardeii roșii sunt puțin dulci cu gust și sunt folosiți pentru prepararea pimentelor și a ardeiului. Ardeii roșii sunt umpluți cu o aromă care poate fi mâncată simplu sau îmbrăcată cu baie de legume. De asemenea, li se adaugă salate, ouă stropite și mâncăruri cu paste. Au multe beneficii pentru sănătate, deoarece sunt bogate în antioxidanți precum licopenul, Vitamina C și Vitamina A.

9. Ulei de ficat de cod:

Suplimentele de ulei de ficat de cod sunt consumate de multe persoane pentru a obține vitamine și minerale. Este disponibil sub formă lichidă și capsulă care este o sursă bogată de vitamina A, vitamina D și acizi grași omega 3. O lingură de ulei de ficat de cod vă va ajuta să vă luați Vitamina A pe zi și 126 de calorii.

Calorii în 1 lingură de ulei de ficat de cod: 126

10. Ovăz fortificat:

Oatmeal este un mic dejun de bază în multe părți ale lumii. Are multe beneficii nutritive și este cea mai bună sursă de fibre dietetice. Aceasta conține, de asemenea, multe minerale, fosfor, potasiu și fier. De asemenea, conține trei tipuri de vitamine, deși două sunt prezente doar în cantități mici. Cerealele și produsele lactate sunt umplute cu vitamine vitale precum Vitaminele D și A. Oatmeal conține 29% din necesarul zilnic de vitamina A și 159 de calorii.

Vitamina A în 1 cană de ovăz fortificată: 29% DV

Calorii în 1 cană de ovăz fortificată: 159

11. Paprika:

Paprika este un condiment foarte frecvent folosit în bucătăria mondială, sud-americană și spaniolă. Acest condiment roșu înfiorător poate fi adăugat cu ușurință la mesele tale preferate pentru beneficii pentru sănătate. O lingură oferă 69% din Vitamina A. zilnică. Aceasta conține, de asemenea, potasiu, vitamina C și calciu.

Vitamina A în 1 linguriță de paprika: 69% DV

12. Cantaloupe:

Au carne suculentă, miros dulce și sunt de culoare galben-portocaliu strălucitor. Sunt foarte benefice pentru organism și ajută la vindecarea și prevenirea multor boli. Cantaloupes-urile sunt foarte scăzute în calorii și grăsimi. Conțin o cantitate mare de vitamine și nutrienți. Au un gust delicios și pot fi adăugate la salată de fructe, gustare de amiază sau desert după cină. O pană oferă 120% cantitate de vitamina A necesară zilei și 23 de calorii.

Vitamina A în 1 Pene de Cantaloupe: 120% DV

Calorii în 1 Wedge of Cantaloupe: 23

13. Greens Grey:

Adăugarea de verzi cu frunze la dieta dvs. este o modalitate excelentă pentru o sănătate bună. Conțin calorii scăzute, nutrienți mari și sunt ușor de gătit. Legumele de culoare verde închis pot fi consumate crude, dar verdeața de navet ar trebui să fie gătită sau aburită pentru a-și stimula nutrienții vitali pentru a se absorbi în organism.

14. Caise uscate:

Fructele uscate sunt o gustare delicioasă, care este plină de nutrienți, antioxidanți și energie. Acestea sunt o sursă bogată de vitamina A. O cană de caise uscată are 94% din vitamina A necesară pe zi și 313 calorii.

Vitamina A în 1 ceașcă de caise uscate: 94% DV

Calorii în 1 ceașcă de caise uscate: 313

15. Marjoram uscat:

Ierburile uscate sunt adăugate pentru a obține arome unice și pentru a obține multe beneficii pentru sănătate. Este o sursă bună de vitamina A. 100 de grame pot da 161% din vitamina A. recomandată zilnic. Puteți adăuga-le la multe mese pentru a obține 271 de calorii.

Vitamina A în 100 grame de marjoram uscat: 161% DV

Calorii în 100 de grame de marjoram uscat: 27

Top 5 suplimente de vitamina A:

În timp ce natura oferă numeroase surse de vitamina A, pot exista cazuri în care oamenii au o incapacitate de absorbție adecvată a vitaminei din alimente. De asemenea, probleme de sănătate precum tulburările digestive sau anumite medicamente pot împiedica absorbția substanțelor nutritive. În acest caz, suplimente contra-vitamina pentru Vitamina A pot veni în salvare.

1. Natures Way Vitamina A 10000 UI:

Acesta este suplimentul prescris pentru Vitamina A. Aceste pastile sunt sub formă de capsule cu gel moale, umplute cu ulei natural de ficat de cod. Aceste pastile sunt fără gluten, fără lactate și, de asemenea, lipsite de culori și arome artificiale. Ele au o putere de 10.000 UI.

2. Healthvit Vitamina A Capsule uscate:

Healthvit este un alt brand popular care oferă vitamina A sub formă de tablete uscate. Aceste tablete au diferite potențe, cum ar fi 10.000 UI, 5000 UI. Acestea trebuie luate de una până la patru ori pe zi, sau conform prescripțiilor medicului. Sunt lipsite de culori și arome naturale.

3. Puritans Pride Pro-vitamina A:

Pastilele Puritan Beta Carotene sunt capsule cu gel moale, cu o putere de 10.000 UI. Sunt pastile cu eliberare rapidă de Vitamina A pentru a se converti cu ușurință pentru uz corporal. Acestea sunt de obicei prescrise adulților cu o doză de o capsulă pe zi. Aceste capsule sunt extrase din morcov, oferindu-le o culoare portocalie bogată.

4. Superior în știința alimentelor A:

Food Science Superior A este un supliment puternic de Vitamina A, utilizat pentru stimularea imunității, a sănătății pielii și a ochilor. Fiecare capsulă de gel moale este o sursă bogată de antioxidanți pentru a combate radicalii liberi ai organismului și pentru a preveni deteriorarea celulelor. Nu conțin culori și arome artificiale, iar doza recomandată este de o capsulă pe zi.

5. Palmitat de vitamina A lichid, 30 ml:

Vitamina A Palmitat lichid este un lichid concentrat extrem de ridicat de Vitamina A sub formă de picături solubile în apă. Doza recomandată este să luați o picătură pe zi cu mâncare sau apă. Vitamina A lichidă ajută la eliberarea rapidă a Vitaminei A în fluxul sanguin.

Efecte secundare ale alimentelor cu vitamina A:

În timp ce vitamina A este un nutrient vital pentru organism, supradozajul poate duce la efecte secundare severe, inclusiv:

  • Pierderea osoasă crescută
  • Greaţă
  • Ameţeală
  • Dureri de stomac
  • Peelingul pielii
  • Lipirea excesivă a pielii
  • Carotenoza, o afecțiune în care tălpile și palmele se pot transforma în culoare portocalie gălbui
  • Afectarea ficatului
  • Defecte la naștere în timpul sarcinii

Este important să consultați un medic înainte de a lua suplimente pentru a preveni riscul de toxicitate cu vitamina A.

Sfaturi pentru consumul de vitamina A:

  • Evitați consumarea lor în cantitate mare sau mai mică. Acest lucru vă poate afecta sănătatea.
  • Aportul excesiv de vitamina A provoacă defecte la naștere, anomalii ale ficatului, tulburări ale sistemului nervos central, densitate minerală osoasă mai mică, osteoporoză, etc.
  • Nivelul scăzut de Vitamina A poate provoca orbire nocturnă, Xeroftalmie, keratomalacie, mortalitate maternă, reduce capacitatea de a combate infecțiile, rujeola, infecții respiratorii și diareice, scăderea ritmului de creștere, dezvoltare lentă a oaselor etc.
  • Vă rugăm să luați sfatul corespunzător de la medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente de vitamina A.
  • Majoritatea alimentelor pe care le consumăm zilnic conțin o anumită cantitate de vitamina A.
  • Vitamina A poate fi obținută și din multe suplimente cu multivitamine.

Sperăm că acest articol v-a ajutat să înțelegeți în detaliu importanța vitaminei A. Ca orice nutrient, Vitamina A trebuie consumată în cantități recomandate și trecerea sau sub doza poate duce la complicații de sănătate. Vă simțiți flămând și căutați o gustare rapidă? Prindeți un morcov crocant pentru doza zilnică de Vitamina A.