Culturismul este una dintre cele mai grele sarcini. Pentru a menține construcția corpului, ați urmat o dietă strictă, împreună cu a lua alimente puternice în calorii. mâncarea este soluția finală pentru a obține corpul cu ușurință împreună cu exerciții dure. Există atât de multe alimente bune pentru obținerea culturismului.
Alimente excelente pentru culturism din lume:
Acest articol a oferit o listă cu cele mai bune alimente pentru culturism, care sunt alimente foarte sănătoase și puternice și ușor disponibile în lume.
1. Fasole Neagră:
Boabele negre sunt cele mai bune alimente pentru culturism. Acestea sunt bogate în vitaminele B, K, C, A și au un nivel scăzut de grăsimi saturate. O latură lungă cu conținutul excesiv de proteine și fibre, această fasole are 15 grame de proteine și fibre pe cană. Deci, aceste fasole oferă un carbohidrat solid caloric absolut pentru construirea corpului.
2. Lentile:
Sunt umplute cu fibre, proteine și carbohidrați care degradează blând. O cană de linte gătită conține 230 de calorii, 18 grame de proteine și 16 grame de fibre. Lentilele sunt de trei soiuri - maro, verde și roșu. Fiecare dintre ele are o aromă ușor diferită; dar lintea roșie se gătește în aproximativ 15 minute, în timp ce altele durează 30 sau 45 de minute. Carbohidratul furnizat de linte consumă lent. Acestea pot ajuta la menținerea nutrienților pierduți în timpul sesiunilor de antrenament. Lentilele sunt cele mai puternice alimente pentru culturism, ceea ce te face mai puternic.
3. Orez brun:
Orezul brun este un nucleu în multe diete pentru culturisti. Contine carbohidrati complexi care ofera o eliberare prelungita de energie pentru sportivi. Orezul brun poate fi consumat cu orice masă, ceea ce îl face o sursă excelentă pentru a-ți construi fizicul. Acesta este un aliment excelent pentru culturism, care are bun gust, alături de o stare de sănătate sănătoasă.
4. Broccoli:
Broccoli, include numeroși antioxidanți unici și compuși care vă pot ajuta să vă dezvoltați sănătatea în moduri diferite, fără a se limita la lupta împotriva cancerului. Conține Indole-3-carbinol și acid D-glucaric care ajută la eliminarea estrogenului excesiv și a toxinelor din corp. Gruparea acestor doi compuși în broccoli funcționează pentru a curăța excesul de estrogeni similare chimic și influențând, de asemenea, capacitatea estrogenului de a lucra pe țesuturile țintă. Acest lucru vă permite să micșorați efectele adverse ale estrogenului asupra țintelor dvs. de formare a mușchilor.
5. Zmeură:
Zmeura îndeplinește numeroase roluri în construirea mușchiului. Ele îmbunătățesc sănătatea digestivă, astfel încât organismul este îmbunătățit pentru a trage toți nutrienții din alimentele pe care le consumi. De asemenea, include cea mai bună fibră din orice fructe de pădure, păstrând până la 8 grame pe cană. Deoarece menținerea unei diete bogate în fibre ca parte a planului dvs. de dietă este importantă, deoarece funcționează pe intestinele dvs. și confirmând că acestea sunt tonifiate și în cea mai bună formă. Culoarea intensă, roșie a zmeurului este simbolică pentru cantitatea mare de antioxidanți antocianici. Cercetările arată că antioxidanții, precum antocianinele ajută la creșterea sensibilității creierului dvs. la leptină, un hormon vă reglează rata metabolică și sensibilitatea la insulină.
6. Pui:
Puiul este, de asemenea, unul dintre cel mai important aliment pentru culturism, cu proteine sănătoase și calorii la nivel înalt. Puiul are o mulțime de aminoacizi și puteți face din mai multe moduri diferite și, prin urmare, nu devine plictisitor. O farfurie de 4 oz de pui dă 27 de grame de proteine. Pieptul de pui are o cantitate redusă de grăsimi, în timp ce carnea întunecată are un conținut mai mare de grăsimi. Este perfect pentru cerințele musculare.
7. Unt de arahide:
Untul de arahide este și alimentul puternic pentru culturism care conține vitamine și proteine la nivel înalt. Untul de arahide este intens caloric și ambalat cu grăsimi benefice și, de asemenea, are proteine. Este un aliment esențial pentru dezvoltarea masei și a mușchilor. Tăiați burgerul de brânză din planul dvs. de dietă și adăugați un sandviș cu unt de arahide. Te va ajuta să te pui pe greutatea necesară pentru a deveni mai puternic.
8. Migdale:
Conțin proteine și fibre. Un pahar plin de migdale ține 160 de calorii și 6 grame de proteine. Migdalele sunt, de asemenea, bogate într-un tip pur de vitamina E care este alfa copherolului; este un epiderm efectiv de radicali liberi decât cei sintetici. De asemenea, au niveluri ridicate de vitamina B necesare metabolismului energetic, ceea ce le face un adaos perfect la orice dietă care câștigă mușchi. Acesta este unul dintre cele mai bune alimente pentru construirea corpului, bogate în minerale și proteine.
9. Carne de vită:
Fără carne de vită, această listă de alimente pentru culturism nu poate fi completă. Carnea de vită include fier, zinc și creatină. Zincul nu reprezintă o masă pentru creșterea testosteronului, fierul este unul dintre cele mai bogate metale din corpul nostru și beneficiile creatinei în producerea de adenozin trifosfat (energie). Deci, Carnea de vită este un aliment perfect pentru construirea mușchilor și nu te plictisești niciodată de asta.
10. Ouă întregi:
Poate părea ciudat, oul fiind cel mai puțin conținut de proteine, în această listă de alimente pentru culturism. Cu toate acestea, în comparație cu alte produse alimentare, ouăle conțin cel puțin 6 până la 8 grame de proteine și zinc pentru fiecare ou. Pe lângă acestea, sunt cunoscute și că sunt bogate în fier, vitamine și calciu. Nu ar trebui să vă fie prea greu să vă dați seama că acestea sunt toate componentele esențiale necesare pentru a vă menține sistemul aprins și pentru a lucra la tonifierea musculară.
11. Ovăz:
Cea mai bună mâncare pentru construirea corpului trebuie să includă ovăz în listă. Făina de ovăz este practic un bob foarte sănătos. Deși este posibil să nu fie preferatul tău personal datorită gustului bland, dar are amestecul perfect de nutrienți. De la fibre la carbohidrați și proteine la vitamine și minerale, ovăzul are totul. Modul în care funcționează este acela ajută organismul să digere ovăzul încet, deoarece nutrienții necesită timp pentru a fi absorbiți în sânge. La rândul său, vă ajută să vă mențineți mai des timp, permițându-vă astfel să mențineți nivelul adecvat de zahăr în corp.
12. Spanac:
Nu există nici o presupunere că această legumă ar trebui să fie pe graficul alimentelor sănătoase pentru construirea corpului. Popeye nu a iubit spanacul pentru nimic până la urmă. Orice fel de mâncare preparat cu spanac poate fi la fel de gustos și bogat în nutrienți. De la fier la calciu, are toate cele mai bune valori alimentare pentru a vă oferi. Pe lângă acestea, este, de asemenea, o sursă crucială pentru fibre și vitamine precum A, C, E, pe lângă Vitamina B9 și K. Studiile arată, de asemenea, prezența fitoecdysteroizilor în legume ajută la creșterea vitezei creșterii musculare cu cel puțin 20 la sută. Singura problemă cu întreaga mâncare de spanac pentru tonifierea mușchilor este că trebuie să continui să mănânci cel puțin 2 kilograme de spanac în fiecare zi, dacă vrei să obții beneficiile.
13. Cartof dulce:
În timp ce carbohidrații sunt importanți ca nutrienți pentru organismul tău, acesta are un rol mai mare în construcția musculară. Nu numai că îți tonifică corpul, dar îți face mâncarea mai gustoasă. Singura problemă aici este cartofii și orezul îți oferă mai multe calorii decât pierzi în procesul de exercițiu. Se poate face un schimb sănătos pentru aceeași opțiune și cartofii dulci. Plin de vitamine, acestea vă ajută, de asemenea, să vă păstrați mai mult timp și să vă mențineți nivelul de zahăr în sânge. Cartoful este cel mai bun aliment proteic pentru culturism.
14. Lapte de ciocolată:
Oricât de greu poate părea să admită că ciocolata și-a găsit drumul în listă, de fapt este destul de adevărat. Laptele fără ciocolată este desigur sănătos, cu toate acestea, laptele și ciocolata adăugate ajută la construirea mai multor mușchi în schimb. Un studiu recent a dovedit faptul că laptele de la sine te face să te simți balonat, în ciuda faptului că îți oferă doza corectă de calciu. Ciocolata a adăugat la rândul ei, la rândul ei, a făcut ca băutura să fie mai gustoasă ca lichid pentru o gustare și, de asemenea, a întârziat epuizarea pe care ați simțit-o de la antrenament. Pe lângă asta, te face să te simți mai complet, limitând astfel aportul caloric. Acest lucru, la rândul său, oferă mai mult spațiu pentru a lua mâncarea potrivită pentru cină. Trebuie doar să vă asigurați că luați ciocolată neagră pentru zi și nu pe cele cu zahăr.
Deci, aceasta a fost o listă cu primele 15 alimente pentru corp. Puteți utiliza felurile de mâncare doar ca sursă sau puteți combina două sau mai multe pe listă pentru a face rețeta pentru mesele dvs. mai multe substanțe nutritive ambalate și incitante. În orice caz, atât timp cât îți poți menține dieta bine menținută, ești bine să mergi.