În timp ce Yoga este binecunoscut ca fiind unul dintre cele mai bune moduri de a vă exercita și de a vă menține corpul în formă. De asemenea, îți face corpul flexibil. Această flexibilitate este unul dintre motivele cruciale pentru care oamenii au început să aleagă yoga în timpul sarcinii pentru naștere normală. Yoga nu numai că îți va face corpul mai flexibil. Dar, de asemenea, ajutați să slăbiți și să vă consolidați mușchii, precum și osul pelvin. Să aflăm cât de eficient este yoga. De asemenea, care sunt efectele secundare posibile ale acestei forme străvechi de exercitare a femeilor însărcinate.
Cum este benefic yoga în Nașterea naturală?
Yoga este alcătuită din mai multe asane (poziții / poziții); aceste asane se concentrează pe anumite părți ale corpului și ajută la flexibilizarea și rezistența acestei părți. Yoga ajută, de asemenea, la construirea unei legături între minte și corp cu ajutorul exercițiilor de respirație și alte metode similare.
În timpul sarcinii, o femeie trece printr-o mulțime de schimbări în corp, iar asanele de yoga prenatale ajută la relaxarea mușchilor corpului, precum și întărește regiunea pelvină, precum și face corpul. Toate aceste calități combinate cu puterea mentală ajută în timpul nașterii și contracțiilor. Astfel, Yoga, în special yoga prenatală este considerată a fi benefică pentru livrarea normală.
[Vezi mai mult: Top Exercitii Antenatale]
Cele mai bune 10 asane de yoga pentru livrare normală:
Acum, că am aflat despre beneficiile yoga prenatale. Haideți să consultați asanele care să fie incluse în exercițiul dvs. de yoga pentru livrare normală,
1) Vajrasana (poză de tunet):
Tunetul ajută la întărirea spatelui, precum și la creșterea posturii tale. Acest lucru ajută la reducerea durerilor puternice de spate a multor femei gravide. De asemenea, ajută la relaxarea mușchilor.
2) Kati Chakrasana (rotirea taliei):
Sarcina duce adesea la lipsa mișcării sau la unicul anumit tip de mișcare. Un exercițiu care include rotirea taliei va ajuta la întărirea spatelui care este miezul corpului în cele din urmă, vă va face mai flexibil.
3) Utananasana (ghemuit și creștere):
Uttanașana este una dintre cele mai bune yoga pentru o doamnă însărcinată pentru naștere normală. Gheata ajută la întărirea oaselor pelvine, precum și la creșterea ulterioară ajută la îmbunătățirea și confortabilitatea corpului.
4) Tadasana (palmier pune):
Asanele din yoga au o asemănare uriașă cu viața din jurul nostru. Acest lucru îl putem vedea în Tadasana mai cunoscut sub numele de poiana de palmier. În timp ce pare foarte simplu și nesemnificativ, poziția ajută la ridicarea posturii corpului.
5) Utkatasana (poziția scaunului):
La fel cum sugerează și numele, poza scaunului este locul în care te prefaci să stai pe un scaun, dar nu există niciun scaun. Această postură ajută, de asemenea, la întărirea regiunii pelvine, precum și a coloanei vertebrale.
6) Bhadrasana (poziția fluture):
O poză distractivă, Bhadrasana vă cere să vă mențineți picioarele îndoite în așa fel încât să pară vânturi ale unui fluture. Această postură este eficientă pentru brațele, coapsele, regiunea pelvină și spate din cauza implicării generale a tuturor acestor părți ale corpului.
7) Konasana (poziția unghiului):
Konasana sau poziția unghiului este o modalitate excelentă de a menține corpul flexibil pentru unul și toți. Pentru femeile însărcinate, acest exercițiu face exact același lucru, le face mai flexibile și mai ușoare, deoarece acest lucru ajută în timpul nașterii, deoarece mușchii nu sunt tensionați.
8) Paryankasana (Poza de șuncă):
Paryankasana este încă o poziție care ajută la întărirea oaselor și a mușchilor, contribuind în același timp la creșterea flexibilității organismului.
9) Yastikasana (Stick Pose):
Foarte asemănător cu shavasana (poarta moartă), yastikasana vă impune să vă întindeți într-o poziție dreaptă pe spate, cu mâinile întinse. Această postură vă ajută să vă relaxați, în timp ce vă ajută să vă întindeți și să vă întăriți spatele.
10) Parvatasana (Mountain Pose):
Deși acest lucru poate părea dificil, Parvatasana / muntele este o altă modalitate ușoară de a-ți întări mușchii și spatele, împreună cu mușchii picioarelor și ale membrelor. Postura este ușor de întreținut.
[Vezi mai multe: antrenamente pentru livrare normală]
Lucruri de știut înainte de a vă dedica yoga prenatal pentru livrare normală:
Înainte de a începe să te prezinți la ideea de yoga sau dacă nu ai încercat niciodată vreo formă de exercițiu, atunci sunt puține lucruri de care trebuie să fii conștient,
- Nu încercați niciun fel de asanas Yoga, există doar anumite asanas potrivite pentru o femeie însărcinată.
- Nu încercați singuri aceste exerciții, întrucât efectuarea lor sub supravegherea unui profesionist poate evita orice fel de spasme sau vătămări.
- Începeți întotdeauna cu încălzirea, lăsați-vă corpul să se deschidă un pic înainte de a intra în acțiune.
- Consultați medicul dumneavoastră dacă întâmpinați orice fel de inconveniente care vă afectează după sau în timpul efectuării oricărei forme de exercițiu.
- Yoga prenatală pentru livrare normală nu asigură 100% șanse de livrare normală, deoarece uneori complicațiile interne pot face din livrarea normală o opțiune dificilă.
Sfaturi despre cum să te pregătești pentru yoga pentru muncă:
De ce și ce s-a evidențiat, așa că haideți să aflăm rapid despre cum și de ce va trebui să începem să exercităm yoga pentru o naștere naturală,
- Primul și mai important lucru de care veți avea nevoie este un set adecvat de haine, purtând haine care nu provoacă niciun inconvenient în mișcările corpului dvs., cum ar fi pustii sau uzură activă, este potrivit pentru yoga.
- Să ai propriul covor este la fel de important ca hainele. Un covoraș vă va permite, de asemenea, să exersați câteva exerciții acasă, în caz că veți sfârși în lipsa clasei.
- Rămâi la hidratare este foarte important în timp ce faci exerciții fizice, așa că fie yoga sau orice alt fel de exerciții fizice. Asigurați-vă că păstrați o sticlă de apă de partea dvs. și continuați să sorbiți la intervale regulate.
- Continuați cu exerciții, dar nu uitați să mâncați și să dormiți la timp, deoarece doar exercițiile fizice nu pot avea niciun fel de beneficii. A mânca corect și a dormi bine este o necesitate, indiferent cât timp petreci ocupat.
Yoga este, fără îndoială, una dintre cele mai bune forme de exerciții, deoarece oamenii din toate grupele de vârstă se pot deda la ea fără a cheltui mulți bani. Este un mod foarte sigur de a vă menține în formă, obținând totodată și alte avantaje, cum am realizat „livrarea normală keliye yoga” (yoga pentru livrare normală), așa cum sugerează strămoșii, este de fapt foarte util și într-adevăr foarte ușor și sigur.
Întrebări și răspunsuri frecvente:
1. Pot efectua exerciții de yoga în timpul sarcinii?
Nu, în timpul sarcinii, corpul uman este fragil, oferind orice fel de exerciții care nu sunt potrivite pentru acea etapă pot provoca daune mamei, precum și fătului, astfel încât se sugerează să practici doar yoga prenatală.
2. Pot să fac yoga prenatal pentru livrare normală, fără supraveghere?
În etapele inițiale, este recomandat să efectuați exercițiile sub îndrumarea unui profesionist, deoarece acest lucru poate ajuta la obținerea posturii corecte, într-o etapă ulterioară aceste exerciții pot fi efectuate acasă, dar este potrivit să aveți pe cineva în jur, în timp ce încercați pozițiile mai dificile.
3. Ar trebui să încetez să fac yoga după sarcină?
Dacă ați practicat yoga în timpul sarcinii, este posibil să observați mai multe schimbări pozitive în corpul vostru. Practicarea yoga de-a lungul vieții nu va aduce decât mai multe astfel de schimbări pozitive. Luați câteva zile pentru a vă întrerupe după livrare și apoi să vă dedicați încet la yoga din nou.