Știm că dietele vegetariene sunt cele mai bune alternative pentru a pierde în greutate, dar consumul de legume greșite vă poate ateriza într-o supă. Iată, așadar, un cod de înșelătorie care vă poate face cel mai mare câștigător din punct de vedere al nutriției și cel mai mare ratat din punct de vedere al greutății.
1. Fasole:
Fasolea este legume verzi, bogate în proteine și fibre alimentare. Acestea au un conținut scăzut de grăsimi și chiar pot fi consumate crude. Este o alternativă alimentară bogată în fibre la carne în dieta de slăbit.
2. Ardei gras:
Ardeii roșii, galbeni și portocalii sunt foarte dulci. Sunt alimentele perfecte care deviază toate dorințele dulci pe care le obținem din nou - și sunt o sursă valoroasă de Vitamina C.
3. Broccolis:
Încercați să infuzați o mulțime de broccoli în dieta dvs. Această legumă are zero grăsimi și carbohidrați complexe și cu eliberare lentă. În esență, conține 60% carbohidrați, 40% proteine. De asemenea, este bogat în fibre și are un conținut ridicat de apă. Aceste carbohidrați necesită mult timp pentru a digera, astfel încât vă păstrează senzația plină de energie. Este o unitate de nutriție, care conține- vitamina E, tiamina, riboflavina, acid pantotenic, calciu, fier, magneziu, fosfor și seleniu.
4. varza de Bruxelles:
Varza este ușor de crescut acasă. Acestea sunt similare cu varza, dar au mai multe fibre și toate cele 21 de calorii pe porție. Este, de asemenea, o capsă de salată. La fel ca majoritatea legumelor din această listă, este bogată în vitaminele C, A, K, tiamina, B6, folat, potasiu și mangan. Dar este o alternativă mai bună decât varza, deoarece varza poate duce la flatulență.
5. Morcovi:
Experții spun că mestecarea mâncării suficient de mult te face să te simți mai plin. În acest caz, Morcovii pot fi noii tăi cei mai buni prieteni! Conține uleiuri de beta-caroten și vitamine A, K și C. Cel mai bun lucru despre morcovi este că au chiar și un gust crud bun și deci este o gustare perfectă între mese.
6. Verdele Collard:
Verdele Collard sunt ambalate cu proteine și aminoacizi și au un indice glicemic scăzut. La fel ca și alte legume verzi, conține: tiamina, niacina, potasiu, vitamine precum A, C, E, K, riboflavina, B6, acid folic, calciu și mangan.
7. Castravete:
Castravetele este cea mai bună legumă pentru pierderea în greutate. Are cele mai puține calorii în comparație cu orice altă legumă verde. Este practic 90% apă și 10% fibre.
8. Țelină:
Este asemănător cu castraveții - cu greu calorii, conținut ridicat de apă și sursă bună de fibre. Prin urmare, perfect pentru pierderea în greutate. Dacă acest lucru nu ar fi fost suficient, țelina conține și proteine. Acestea sunt în mare parte capsele de salată, deoarece pot fi consumate crude. Pentru a adăuga aromă, puteți avea aceștia cu iaurt sărat bătut - o altă alternativă sănătoasă pentru cremele obișnuite cu cremă.
9. Usturoi și ceapă:
Indiferent dacă îți plac crude, gătite, tocate sau curățate - Ceapa și usturoiul sunt ceea ce va adăuga gust meselor tale de slăbit, altfel simple. Ele sunt o bună sursă de sulfuri alilice, care sunt compuși care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale și pot împiedica creșterea tumorii. De asemenea, conțin saponine, cunoscute pentru a preveni tumorile și alicina, un antioxidant natural care poate ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii.
10. Spanac:
Spanacul este alegerea populară în dietele vegetariene. Este ambalat cu nutrienți cum ar fi, vitaminele A, C, E, K, tiamina, riboflavina, B6, folat, calciu, fier, magneziu, fosfor, potasiu, cupru și mangan. Spanacul este o legumă fără frunze, verde, cu frunze. Este ușor de gătit și durează foarte puțin timpul de gătit. De obicei spanacul are foarte puțini consumatori, dar pot fi făcuți gustoși. Folosiți-le în salate sau tocanite, sunt versatile. Limită talia și ajută la purificarea sângelui nostru și nu provoacă retenția de apă în corpul nostru.
În timp ce legumele în general tind să fie printre alimentele cu mai puține calorii, unele sunt surprinzător de bogate în calorii. Porumbul, dovleceii, mazărea, cartofii dulci, avocado etc. pot fi legume foarte nutritive, dar au un conținut ridicat de calorii. Salvați-le pentru un tratament ocazional.
Sursa imaginii: Shutterstock