10 cele mai bune alimente cu substanțe nutritive pentru creșterea părului

Care sunt substanțele nutritive care ajută la creșterea părului. Există șase substanțe nutritive esențiale care promovează creșterea părului și controlează căderea părului în siguranță. Elementele nutritive sunt carbohidrați, minerale, vitamine, proteine, grăsimi și apă.

Creșterea părului este subiectivă pentru mesele tale și pentru tipul de nutrienți pe care îl consumi. Acest articol prezintă cele mai bune zece alimente care trebuie să includă în alimentația dvs. nutrienții esențiali pentru creșterea părului și să prevină căderea părului și chelie:

Cele mai bune substanțe nutritive pentru creșterea părului:

Aici am oferit o listă cu 10 cele mai bune alimente cu plin de nutrienți pentru creșterea părului care pot controla căderea părului în siguranță.

1. Somon- Vitamina D., proteine ​​și acizi grași Omega 3:

Somonul este bogat în vitamina D și proteine. De asemenea, conține acizi grași omega-3. Acești acizi nu pot fi produși natural de către corp și sunt esențiali pentru creșterea părului. Acești acizi grași sunt cruciali și formează aproximativ 3% din axul efectiv al părului. Acești acizi Omega-3 sunt de ajutor în crearea uleiurilor naturale care sunt necesare pentru a menține hidratarea scalpului. Ei pândesc în membranele celulare ale scalpului. Acești acizi grași esențiali pot fi scoși și din alți pești precum păstrăv, sardine, hering și macrou. Se găsesc și în nuci, semințe de dovleac și avocado. Acesta este unul dintre cei mai buni nutrienți pentru creșterea părului.

2. Nuci - Biotină, vitamina E, cupru și acizi grași Omega 3:

Nucile sunt bogate în biotină și acizi grași omega 3. De asemenea, sunt bogate în vitamina E. Vitamina E ajută la protejarea celulelor organismului de deteriorarea ADN-ului. Deoarece părul nostru nu capătă prea multă umbră de la soare, razele de soare corodează părul și acest lucru împiedică acest lucru. Lipsa de biotină în diete poate cauza pierderea părului. Nucile au, de asemenea, cupru care vă ajută să mențineți culoarea părului bogată. Acesta este unul dintre cei mai buni nutrienți pentru creșterea părului.

3. Stridii - zinc și proteine:

Acesta este hrana proteică excelentă pentru creșterea părului. Ostrele sunt extrem de bogate în zinc. Lipsa de zinc vă oferă un scalp uscat și plin. La rândul său, aceasta duce la căderea părului. Trei uncii de zinc, atunci când sunt consumate, conțin 493% din valoarea zilnică necesară în dieta ta. Continutul de zinc este bogat in cereale fortificate si paine integrala. Cu toate acestea, stridiile conțin și un conținut ridicat de proteine. Ostrele au 97% proteine. Proteinele sunt necesare de către organism pentru a înlocui firele de păr care sunt vărsate în mod natural de organism în fiecare zi. Lipsa de proteine ​​face părul slăbit și uscat și fragil. Nucile, ouăle și carnea de vită sunt și ele bogate în zinc.

4. Cartofi dulci - Vitamina A (beta caroten):

Beta carotenul antioxidant este bogat în cartofi dulci. Acestea sunt transformate de organism în vitamina A. Vitamina A ajută la producerea și protejarea uleiurilor naturale esențiale care hidratează scalpul. Dacă corpul are un nivel scăzut de vitamina A, va provoca mâncărime iritantă. Acesta este unul dintre cele mai bune alimente pentru creșterea părului.

5. Ouă: proteine, zinc, fier, sulf și seleniu:

Ouăle sunt pline de nutrienți care ajută la stimularea creșterii părului. Și ouăle sunt, de asemenea, o sursă bogată de proteine. De asemenea, sunt încărcate cu cele patru minerale de bază și cheie necesare organismului: fier, zinc, seleniu și sulf. Acestea sunt cele mai bune minerale esențiale și proteine ​​pentru creșterea părului. Fierul este necesar pentru a proteja foliculii de păr și pentru a ajuta părul să crească sănătos.

6. Spanac- Folat, Fier, Vitamina C Și Beta Caroten:

Spanacul este bogat în beta-caroten, fier, vitamina C și folat, care ajută la menținerea foliculilor de păr sănătoși și ajută la circulația uleiurilor esențiale ale scalpului. Spanacul este cel mai bun aliment care este plin de minerale și vitamine care sunt bune pentru creșterea părului și opresc căderea părului.

7. Lente - Biotină, zinc, fier și proteine:

Lentila este un alt aliment nutritiv excelent pentru creșterea părului. Lentilele au dimensiuni minuscule, dar bogate în nutrienți. Sunt bogate în biotină, zinc, fier și proteine. Prin urmare, ele fac o bază excelentă pentru masă.

8. Iaurt grecesc- Vitamina B5, proteine ​​și vitamina D:

Iaurtul grecesc este bogat în proteine ​​și vitamina B5. Acesta este cel mai bun aliment de vitamina B pentru creșterea părului. De asemenea, conține vitamina D. Ele ajută la creșterea foliculilor în păr. Iaurtul este un alt aliment uimitor, plin de nutrienți precum grăsimi, vitamine și carbohidrați, care sunt, de asemenea, susțin creșterea părului.

9. Afine - Vitamina C:

Afinele sunt un super aliment. Acestea conțin cel mai mare conținut de vitamina C, care este nutrientul cel mai necesar pentru creșterea părului. vitamina c este, de asemenea, un nutrient foarte esențial pentru rezistența părului, altfel poate duce la căderea grea a părului. Acesta este unul dintre cele mai bune alimente de nutrienți pentru creșterea părului.

10. Păsări de curte - zinc, proteine, fier, vitamina B:

Carnea de pasăre este extrem de bogată în zinc. Lipsa de zinc vă oferă un scalp uscat și plin. La rândul său, aceasta duce la căderea părului. Continutul de zinc este bogat in cereale fortificate si paine integrala. Trei uncii de zinc, atunci când sunt consumate, conțin 493% din valoarea zilnică necesară în dieta ta. Carnea de pasăre conține în mod natural un conținut ridicat de proteine.

Ar trebui să adăugați aceste alimente excelente, bogate în nutrienți care sunt esențiale pentru creșterea părului. puteți împărtăși alte alimente nutritive pentru creșterea părului aici în caseta de comentarii, vă acceptăm.